塑形练哪种瑜伽（哪些简单的瑜伽训练能够瘦身塑形呢）

本文目录

• 哪些简单的瑜伽训练能够瘦身塑形呢
• 哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材
• 有哪些实用又塑身的瑜伽体式
• 塑形瑜伽动作有哪些
• 哪些瑜伽训练能够完美塑形身材呢

哪些简单的瑜伽训练能够瘦身塑形呢

随着工作压力的增大，很多职场达人没日没夜的加班.连基本的休息时间都不能得到保障更不用说去健身房锻炼身体了.而在身体中日积月累的**不但会影响肌肤健康，肥胖等问题，长此以往还会对我们的身体造成巨大的损伤！

想要彻底的排毒清肠，不仅仅依靠多喝水多吃水果等食物的辅助，还要配合适当的运动，而瑜伽就是各位运动达人不二的选择啦！

今天给大家带来了一套适合在家中做的瑜伽体式，这套体式不仅能够促进全身的血液循环和脂肪燃烧，还能有效的促进肠胃蠕动，达到更好的排毒清肠效果！废话少说，赶快一起练起来吧！

1、骑马式变体

体式图1

a.保持跪立姿势，上半身躯干往前倾，双手前臂紧贴地面，直至腹部与地面保持平行，目光平视前方；

b.左膝着地，左侧小腿向上伸直，脚尖朝上，右腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、八体投地

体式图2

a.俯卧在地面上，下巴和胸部颧骨紧贴地面，双手紧贴地面向前伸直，目光平视前方；

b.腹部收紧，吸气，腹部和双腿缓慢向上抬，双脚脚掌紧贴地面，缓慢升高重心直至腹部离开地面，双腿与地面平行；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、轮式

体式图3

a.平躺在地面上，双手往后弯曲，手肘着地，双手合十支撑头部，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至大腿与地面保持平行；

b.利用脚尖着地的力量保持身体平衡，臀部收紧，感受脂肪燃烧，目光紧盯地面；

c.保持动作30s,重复动作5次；

练习总结：肌肤暗沉，肥胖，痘痘等问题不仅影响我们的形象还暗示了我们的身体机制出现了一些些小小的问题.这个时候我们就要考虑是不是我们的身体排毒不够多，锻炼没有到位！我相信只要大家坚持锻炼，轻轻松松就能瘦身成功，所有的肌肤问题也迎刃而解！

哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材

8个经典瑜伽体式，以拉伸塑形为主，帮你打造完美身材曲线

如果你也对自己的身材不满意，那么除了控制饮食以外，保持好心态和运动也是必不可少的，给大家推荐8个瑜伽燃脂体式，以拉伸塑形为主，长期练习不仅会让身体变好，也能让身体变年轻，赶快一起学习起来吧！

1、站立祈祷式

想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。

双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好身体的重心，同时手臂抬高，放在身体的前方位置，注意缓慢的调整好呼吸的频率，坚持一分钟的时间即可放松。

2、曲膝深蹲式

通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。

双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，手臂顺势伸展到头部上方的位置，并且手肘需要贴在耳朵的两侧。

3、站立前屈伸展式

拉伸腿部韧带的经典动作，同时针对腹部的赘肉也有一定的锻炼作用，韧带有疼痛感属于正常现象，不需要惊慌，适应之后会有所缓解。

两条腿伸直，脚掌并在一起，膝盖向后压，缓慢的放松呼吸，将上身直接倾斜，对折靠在腿的前方，尽量贴在一起，手臂弯曲固定在脚掌的两侧，眼睛看向手臂的方向即可。

4、四柱式

总有一些美眉们，身材也不差，唯独手臂上有囔囔肉，很是令人心烦，可以选择这种类型的动作，来辅助自己消除手臂的赘肉，重新拥有手臂的完美线条。

整个身体以俯卧的姿势固定在地面上，然后身体缓慢的放松，脚趾头支撑在地面上，然后手臂放在胸部两侧的位置，手肘夹紧腰部，然后身体离开地面，背部保持挺直即可。

5、上犬式

网红体式再次来袭，超强虐腹部动作，每天坚持住三十分钟的练习，很快身体线条就会有所改善，练习过的朋友们都在说体式效果好。

身体俯卧在地面上，调节好呼吸的频率，将手臂自然伸展到头部的两侧位置，然后脚背固定地面，手臂缓慢回收，靠近肩膀的位置，并且依靠爆发力使上半身腾空。

6、下犬式

这个体式从名字上就可看出，与上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起训练，对于腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲线。

腿部自然分开，与肩膀同宽的距离，然后上半身向下弯曲，过程中臀部向空中提，手臂放在身体的下方支撑，固定好四肢的距离。

7、单腿下犬式

动作看似有些困难，实际上非常好操作，即使是新手也可以快速熟悉并且掌握，是个减肥的不错体式呦。

单腿踩在地面，另一条腿空中伸展，上身同时向下弯曲，手臂贴在头部两侧，支撑地面即可。

8、狂野式

最后推荐的体式很有趣，动作如同名字一样，非常的狂野，可以恰到好处的锻炼到身体的各个部位,减肥的朋友可别放过它。

单侧的手臂和腿部支撑在地面上，另一侧的在空中自然伸展，可以略微的弯曲，保持平衡即可。

经常会有人觉得瑜伽比较难，不适合普通人来尝试，这样的想法很不正确，因为每天都会有大量的新手尝试瑜伽并且成功的爱上这项运动。

有哪些实用又塑身的瑜伽体式

小练语录：为什么有些妹子貌不惊人，却气质不落下风。

那是因为她们为了美丽都偷偷的练了瑜伽，对于长时间不运动的妹子而言，身材只会在日积月累中大变样，可是，练瑜伽的妹子却不一样，长期的运动可以赐予她们满满的活力，同时还能收获到令人羡慕的好身材。下面我就教大家6个实用又塑身的瑜伽体式吧！

1、下犬式

下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

2、女神式

女神式对于有一个动作不看脸只看身材，说的就是女神式，这个动作对于麒麟臂和大象腿的塑形动作也是非常的突出，这个动作的要求也不是特别的高，下面我们就看一下女神是怎么练的吧！女神两腿向两边分开，膝盖弯曲，上半身挺直，双手向上，手腕交叉双手合十。

3、女神式变体

月亮之下，悬崖峭壁之中，天地之大，唯我独尊，女神的这个动作也是霸气十足，也就是我之前教大家的女神式，换个场景，依旧能嗨住全场。

4、单腿轮式

女神这套火力全开的动作，不由的让小练想到了奥特曼打怪兽的一幕，不过单腿轮式总体而言，功能还是非常的强大，他可以增加我们的背部肌肉力量，同时还能加速血液循环，要做单腿轮式首先保持仰卧，屈膝，脚跟贴近臀部，弯曲双肘，掌心贴地手指向身体方向，髋部向上，背部，背部额头部离地，左脚向右侧移动，支撑主身体，接着抬起右腿，伸直。

5、简易坐姿

下面让我们放松进入冥想的状态，提高我们的注意力，要做图中妹子的这个动作其实也非常的简单，首先我们坐在地面上，双腿向前伸直，接着双腿膝盖弯曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下，两边的双手用智慧手印的姿势放在两腿膝盖处。

6、莲花式

这个动作比起简易坐姿要难上一点，比较考验人，不过要是练成也是一件非常有成就感的事情，做这个动作之前第一步保持手账式坐姿，双膝弯曲，抓住右脚，让它靠近左腿的跟部，接着抓住左脚同样让它靠近右脚跟，接着脚心向上，身体保持直立，两手的拇指和食指相贴。

6、树式

五光十色中，女神的这个树式屹立在茫茫的沙漠中，这个动作同时也可以提高人的注意力和建立良好的体态，第一步：保持山式站立，第二步：左手抓住左脚放于右大腿的根部，脚掌贴于大腿内部，脚趾往下，膝盖弯曲向外，右腿保持直立，双手在胸前合十，接着双手向上举过头顶。

今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。

互动话题：麒麟臂，大象腿，小肚腩，你中了几招？

举个例子：我全部躺枪，所以才要把瑜伽练起来。

塑形瑜伽动作有哪些

　　导语：练习这些瑜伽动作可以帮助我们促进全身的血液循环，帮助我们矫正形体。那塑形瑜伽动作有哪些呢?下面就由我为大家一一介绍吧!

　　塑形瑜伽动作有哪些

　　塑形瑜伽动作——头倒立

　　1、跪坐，臀部落在脚跟上，两手放于大腿。

　　2、腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于面前的地板上。

　　提示

　　练习这一式的时候，以免我们跌伤。最好是铺上瑜伽垫，地板也要保持平整，这些细节都是需要特别注意的哦!

　　3、将脚趾轻轻撑住地面，将两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。将两足趾踮地，如小步行那样向头部靠拢，使臀部更加推向头的上方，脊柱伸直近似与地面垂直。

　　当感到身体平衡稳妥时，缓缓弯曲膝部，将两脚从地板上升起来，膝部仍弯着。

　　4、把弯曲的膝部尽量靠近胸部，呈现屈膝倒立姿势。在稳定的’基础上缓慢地将两腿渐渐伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿势。

　　倒立的练习不要勉强自己，第一次练习适可而止，不要坚持太长的时间，以免自己的身体承受不住。

　　5、从头倒立恢复到准备姿势这一步至关重要，千万不能一下子倒下或突然收腿落地，马上站立起来。应该与倒立起来时同样缓慢落下。然后以跪姿休息放松约30秒钟。

　　号称“瑜伽之王”的倒立式，带来的不是只有美容的好处而已，它对改善便秘、减肥、改善内脏下垂有更强大的功效。

　　可是，因为它需要用到较强的背肌、腹肌和技巧，初学者来说，最好不要做，以免受伤或抵着墙壁做。

　　 塑形瑜伽动作—— 前屈式

　　1、先做基本站立式。

　　2、两膝保持直立，呼气，向前弯身，两手抱住脚踝，尽量把头抬高。保持这个姿势大做两次深呼吸之久。

　　3、呼气，放低躯体直到头靠着双膝，在这个过程中，脊背要保持挺直，尽量把肚子压向大腿。一边深呼吸一边保持这个姿势30—60秒。

　　4、深吸气，放松我们的全身，调整呼吸，还原站立的姿势，准备下面的动作练习。

　　很多人做前弯时，以为头离地愈近，也就是愈低愈好。其实，不是这样的。重点是，要让背脊拉直，往前弯时可将膝盖略弯，我们把上半身放在两腿大腿上。

　　换言之，尽量把肚子压到大腿上，但脊椎保持挺直，两眼朝前方约45度看。只要让头比臀部低，透过虹吸式原理，血液一样会往脸上流过去，在这个姿势停留四个深呼吸以上，再慢慢由臀部缓缓抬起上身(太快小心会晕眩)也可达到改善肤质目的。

　　 塑形瑜伽动作—— 下犬式

　　1、双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张长，双手与肩同宽。

　　2、保持上面的姿势不动，调整呼吸，将我们的脚面缓缓地向上勾起，进行瑜伽呼吸三到五次即可。

　　3、吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。

　　4、双膝保持弯曲，双手推地延展背部，把臀部向后向上推向最高点。

　　5、双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐气，缓慢回复到起始姿势。

哪些瑜伽训练能够完美塑形身材呢

美好身材，交给瑜伽来搞定！这组体式钟楚曦也在练习哦！

随着夏日温度的不断提升，吊带裙因其既凉爽又美丽成为众多女明星心中的白月光。但是有了绝世好身材的融入，吊带裙就不再是简单的吊带裙，它就是你玩转高级性感的工具。接下来，我们一起来欣赏一下她们是如何成功诠释吊带裙的魅力。

吊带裙一定是身材超好的女孩子必备吸睛利器，也是很多明星们在炎炎夏日争相斗艳的杀器之一。

这不，最近钟楚曦的肩颈线就因为一条黑色吊带裙，火爆了全网。天鹅颈，直角肩，美人谷，美人美肩有的要素全部应有尽有，气场十足的她，有什么理由不火爆呢？

钟楚曦本身就长得高级，这次能够在百花争艳中脱颖而出，除了自身的底子好，还少不了这几年练习瑜伽带来的好处。好身材有瑜伽加持，简直完美。没有好身材的朋友也不要灰心，小编这就将能带来好身材的瑜伽动作教给你。

侧鸽式要点：

两腿伸直坐在地上，脊柱延展，左腿向后弯曲，右腿往前伸直延展，身体微微左侧伸展。

两大腿前后成一直线，右小腿紧贴地面，左小腿向上垂直于地面。

上身向左旋转90度，左肘勾住左脚脚尖，右臂绕过头顶，左手拉住右手拇指。

弓式

体式要点：俯卧，腹部紧贴地面，双腿分开与肩同宽。

双腿向上伸展，稍微弯曲双膝，双脚置于臀部正上方。

弯曲脊柱，胸部垂直于地面，双手握住双脚脚背。

鹤禅式变体

体式要点：坐在地上，双腿向前伸直，双腿分开一定的角度。

上身前倾，双手放在两腿之间，双手手掌撑地，双臂伸直。

双手和腰部发力，使臀部离地，双腿保持水平。

骆驼式变体

体式要点：跪在地上，双膝分开与肩同宽。

右小腿紧贴地面，左脚放在右大腿上。

两大腿垂直于地面，上身后倾，腹部垂直于地面，胸部保持水平。

右臂伸直垂直于地面，右手握住右脚脚踝，左臂向后上方伸展。

舞王式

山式站立，左腿绷直，右腿向上伸展。

右膝稍微弯曲，右脚置于臀部正上方。

上身前倾，腹部保持水平，胸部垂直于地面。

右手握住右脚脚尖，右前臂垂直于地面。

左臂伸直，左手放在左膝上。

只要你每天慢慢的坚持练习以上的几个体式，把这些瑜伽动作坚持下来，日复一日，你也会拥有非常曼妙的身材。一起加油哦!!