亲子瑜伽视频（陈妍希儿子多大了）

本文目录

• 陈妍希儿子多大了
• 有什么简单有效的亲子瑜伽训练动作吗
• 请问，有谁知道有哪些初级亲子瑜伽视频可以学习
• 教你亲子瑜伽锻炼方法
• 亲子瑜伽是什么
• 亲子瑜伽有什么常见动作有哪些 亲子瑜伽几岁开始学比较好
• 爱意满满的亲子瑜伽，陪宝贝一起成长

陈妍希儿子多大了

截至2020年，陈妍希和陈晓的儿子“小星星”已经3岁了。

据悉，2016年7月5日，陈妍希与陈晓在安徽合肥领证；7月19日，两人在北京举办婚礼；12月20日，陈妍希产下一子，取名陈睦辰。

2020年9月14日，陈妍希发布了一段小视频，3岁的儿子“小星星”出镜，两条胖乎乎的肉腿十分可爱。陈妍希透露，这是小星星第一天上学，他穿着制服的样子超级呆萌，陈妍希忍不住给儿子拍下视频，作为纪念。

网友评价他走路像喝醉一样，走出了大哥的步伐哈哈哈。

有什么简单有效的亲子瑜伽训练动作吗

亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。

亲子瑜伽是一种先在欧美国家流行起来的时尚母子瑜伽活动。非常适合大人与孩子一起练习，在舒缓轻柔优美的瑜伽音乐声中，一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让母亲亲身去体验和挖掘自己孩子的潜在能力。从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！

1、倒弓式+仰卧上伸腿

体式图1

a.A平躺在地面上，双腿缓慢抬起，膝盖向胸前靠拢，小腿稍微往上直至脚掌朝上，脊柱挺直，腹部收紧；

b.B坐立在A的脚掌上，保持平衡后，上半身躯干缓慢往后仰，B的脚掌紧贴A的小腿内侧，A双手向上伸直撑着B，以保持两人的平衡，A的双腿缓慢向上伸直；

c.保持动作30s，重复动作5次；

2、舞王式+半鸽式

体式图2

a.保持树式站立，双腿略微张开20cm,左脚掌紧贴地面，以保持身体平衡，腹部收紧，上半身躯干往前倾；

b.头部和双手臂往后仰，右腿向后伸掌，小腿稍微向前弯曲，直至双手紧握右脚脚掌；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、 后弯变体式

体式图3

a.A俯卧在地面上，上半身躯干缓慢向上直至髋部离开地面安，双手向前伸直，五指张开紧贴地面，头部向后仰，小腿向上伸直，稍微往前倾，直至脚掌紧贴地面；

b.B保持树式站立，双腿紧贴就，脚掌支撑地面保持身体平衡，上半身躯干往后仰，双手往后伸展直至双手紧贴A的手臂；

c.保持动作30s,重复动作5次.

4、一字马变体

体式图4

a.A保持站立姿势，右腿缓慢向前伸展，左腿缓慢向后伸展，直至整个身体呈一字马，上半身躯干缓慢向后仰，双手向后伸直；

b.B保持站立，左腿往后伸直，右腿紧贴墙壁伸展，上半身躯干往后仰，左手往后伸直紧贴左腿内侧；

c.保持动作30s,重复动作5次.

有很多大人往往忽略了孩子最需要的就是父母的陪伴，所以已为人父人母的各位瑜伽达人们一定要多多陪伴在孩子们的身边，你们的陪伴才是他们最珍贵的东西，每天一套亲子瑜伽体式不仅能够让你们一起变美有气质还能增进你与孩子之间的感情，赶快和自己的孩子一起练起来吧！

请问，有谁知道有哪些初级亲子瑜伽视频可以学习

儿童瑜伽跟成人区别不大，只是难度、时间上都有减少，以适应儿童的天性。练习瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。亲子瑜伽会安排家长与孩子共同进行一些有针对性的瑜伽集中精力训练、姿势功、调息、放松功等练习，可以增进家长与孩子之间的感情。两者区别主要有以下三点：第一：参与者不一样。亲子瑜伽是要孩子和父母一起参与，在运动的过程中，接触、目光交流,培养良好的亲子关系。儿童瑜伽是孩子自己参与或者和其他孩子一起参与适应儿童的天性的瑜伽。第二：练习的方式不一样。儿童瑜伽则没有家长的共同参与，在儿童瑜伽的课堂上，由于对象都是孩子，在教授方法上与其他瑜伽功有很大区别，儿童瑜伽会和孩子们讲瑜伽精神，比如通过简单的、蕴涵瑜伽思想的小故事，可有技巧地改变孩子们的虚荣和攀比心理。亲子瑜伽就是一种在父母协助下完成的儿童瑜伽运动。第三：锻炼的目的不一样。儿童瑜伽可以增强孩子的新陈代谢功能，同时对加强柔韧性更是大有好处。练瑜伽可以矫正骨骼，端正姿态使身体有一个挺拔的效果。亲子瑜伽主要是培养良好的亲子关系。

教你亲子瑜伽锻炼方法

教你亲子瑜伽锻炼方法

教你亲子瑜伽锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解教你亲子瑜伽锻炼方法。

教你亲子瑜伽锻炼方法1

1、树式

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右**替此动作。此动作可训练孩子开始学衡。

2、战士二式

两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3、站立前屈式

妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

4、镜中模仿式

两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。

5、蛇形伸展式

孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。

教你亲子瑜伽锻炼方法2

一、逗宝宝玩

当你的宝宝还不会坐起来，只能躺着的时候，你可以一边逗宝宝笑，一边在宝宝的’上面做瑜伽。

1、 跪立于床上（或瑜伽垫）上，双手撑起身体，使身体与平面平行，这时宝宝就在你的身体下方；

2、 左手向前平举，同时右脚往后伸直抬起，均匀呼吸，保持3-5秒；

3、 左手右脚放下，换右手与左脚。如此重复10组

这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量，做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是，做这一套动作的同时，你还可以一边逗宝宝笑。

二、看孩子玩玩具

当你的孩子在不亦乐乎玩玩具的时候，你不能走开，因为你得保证孩子的安全，但你也不能闲着。

1、 站在孩子旁边，左脚抬起，双手抱住左腿膝盖，右脚单脚独立保持3-5秒；

2、 左脚向前伸直，与地面平行，同时双手向两侧伸展，保持3-5秒；

3、 放下手脚，换另一侧。如此重复10组。

这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量，同时腹部也需要用力来配合动作，所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子，而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

三、做房间安全检查

孩子学爬了，房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件，每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次，当然你也不能放过这个减肥的好机会。

1、 跪立于地面，双手支撑身体，使身体与平面平行；

2、 大腿慢慢坐在小腿上，同时双手往前伸展；

3、 身体逐渐压低，慢慢趴在地面上，这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

4、 检查完后腰部缓慢立起，呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查，直至检查完毕。

这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官，腰腹部和手部动作幅度较大，对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实度。

四、给宝宝捡东西

宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来，扔地上，再让妈妈捡起来让他再扔，乐此不疲。当***千万别为此烦恼哦，这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候，你可以这样做：

1、站立在宝宝身旁，双腿打开与肩同宽；

2、上半身弯曲，双手捡起地上的玩具，同时深呼吸；

3、身体立起，上半身转向宝宝，并把玩具递交给宝宝。

这个动作主要锻炼妈咪的腹部，产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

五、教宝宝学站学走

宝宝学站学走，必然要依靠桌子椅子作支撑物，从今天开始，用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧！教导孩子、瘦身减肥两不误！

1、 双手和膝盖着地，颈部和脊柱成一条直线平行于地板；

2、 宝宝在你后面，你就抬起一条腿让宝宝抱着，宝宝若在你前面，你就伸展一只手让他抱着；

3、 随着宝宝缓慢走动，可以适时“换手换脚”，让宝宝随时都有支撑物。

孩子把***身体当作支撑物，他的体重和不停摇晃，对***手臂和腿部施加了力量，从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

亲子瑜伽是什么

亲子瑜伽是什么

　　亲子瑜伽是什么，随着生活的发展，有越来越多的亲子活动出现了，而适当的亲子活动也能增加家长与孩子之间的感情，亲子瑜伽就是这些亲子活动中的一个，那么亲子瑜伽是什么呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　亲子瑜伽是什么1

　　亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。

　　 亲子瑜伽的好处

　　1、瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。

　　2、亲子瑜伽对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻炼平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。

　　3、此外，亲子瑜伽还可以让产后不久的妈妈释放压力，帮助妈妈恢复原有的轻盈体弄，在生活中和社会中，重新找回自信，做一个健康、快乐、漂亮的母亲。

　　 亲子瑜伽的常见动作

　　 1、轮式

　　a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

　　b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的.稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

　　 2、战士二式

　　a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

　　b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

　　c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

　　 3、升降机式

　　a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

　　b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着***肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　 4、亲子犬式

　　a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于***腰臀部处，均匀地呼吸。

　　b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

　　 亲子瑜伽注意事项

　　 1、场地要安全

　　练习亲子瑜伽的时候，地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方，或者把障碍物拿走，确保宝宝不会磕碰到；地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子，防滑。

　　 2、衣着要宽松

　　妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服，最好没有金属钮扣或者拉链什么。

　　 3、必须空腹练习

　　妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。

　　 4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽

　　如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。

　　亲子瑜伽是什么2

　　 亲子瑜伽对宝宝的好处

　　 1、促进宝宝的发育

　　宝宝在***子宫里，妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育，虽然宝宝很小，但是还能做到开发宝宝的智力，为宝宝以后打下良好基础。

　　 2、提高全身各器官的功能

　　虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量，增强食欲，提高免疫力等。

　　 3、有助于建立良好的母子关系

　　亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式，通过妈妈（爸爸）面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良**格的形成和人际关系的建立。

　　 4、有助于建立良好的母子关系

　　做亲子瑜伽时，家长面对婴幼儿，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。

亲子瑜伽有什么常见动作有哪些 亲子瑜伽几岁开始学比较好

亲子瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以和孩子之间增进感情，是个很好的选择，那么亲子瑜伽有什么常见动作有哪些呢，亲子瑜伽几岁开始学比较好呢。 亲子瑜伽有什么常见动作有哪些  1、亲子光泽式 做法：妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。 效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。 2、背背驮驮式 做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 效果：按摩***背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。 3、跨坐式 做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触***身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。 4、亲子竞走式 做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。 效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。亲子瑜伽几岁开始学比较好 在外国,儿童瑜伽班十分盛行,修炼瑜伽不再是成人的专利。那么,几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示,3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摸、按摩的动作开始。1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式,以便培养他们的协调性。5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分,家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务,并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。练亲子瑜伽有什么好处 一、亲子瑜伽有利于宝宝的健康 1、端正坐姿、站姿 小朋友由于学业的需要，要经常坐在学习桌前面，可是大多数孩子的坐姿是不正确的。宝宝由于年纪比较小，还没有保健意识，所作所为都是以自己舒服为主。我们就会经常看到宝宝有不正确的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿势也是不正确的。这 种运动是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。 2、改善身体机能 瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。 二、亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷 作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。连亲子瑜伽要注意什么 1、运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全. 2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼 3、 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

爱意满满的亲子瑜伽，陪宝贝一起成长

陪伴，是父母给孩子最好的爱。

近几年瑜伽甚是风靡，越来越多的女性爱上了这项内外兼修，有益身心的运动。很多女性修练了瑜伽之后，感觉整个人的精气神都不一样了，变得倍儿有气质。

很多妈妈也想要练习瑜伽，可是问题来了，如果妈妈去练瑜伽，宝宝没有人照顾怎么办啊？别急啊，咱们可以带着宝宝一起做瑜伽啊！

亲子瑜伽时，妈妈是主角，要根据宝宝的年龄来选择动作。***动作要保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

亲子瑜伽能促进宝宝发育。宝宝练习瑜伽有利于宝宝脑细胞发育和智力开发，促进宝宝新陈代谢，增加食欲，促进睡眠。

亲子瑜伽能让宝宝快乐成长。有父母的陪伴，完成动作后有爸爸妈妈进行赞赏与鼓励，这些都会让宝宝养成家庭意识，学会人际交流，培养活泼开朗的性格，从而让宝宝开心！

亲子瑜伽能在轻柔的动作中达到瘦身的目的。瑜伽属于运动减肥，通过调节身体系统来达到减肥的效果，更加科学，效果也更加持久。

下面就给大家介绍两组在家就可以做的亲子瑜伽动作：

3岁及以上孩子可做的瑜伽动作

牵拉式

技巧：

妈妈与孩子面对面而坐，双腿左右打开，肩膀的两倍宽度，将脚心贴脚心，双手互握，借助相互牵拉的力量俯身弯腰，上半身努力贴于地面，注意膝盖不要弯曲，也要努力绷直贴紧地面。

作用：

薄背，改善含胸驼背，伸展妈妈大腿内侧的肌肉，预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。

鸽王式

技巧：

俯卧地面，手掌放于两侧，屈膝，抬起双脚，脊椎和颈部尽力后仰，双脚带动小腿向头部靠近。

作用：

消除妈妈腹部赘肉，能使大腿修长，改善孩子肠胃功能，强化背部，提高身体体能。

下犬式

技巧：

两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。孩子可以在***身下，拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，双腿伸直，脚后跟落下，试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸。

作用：

对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸你的肩部和臀部肌肉。

骆驼式

技巧：

跪于地面，双手撑在脚心或地面上，用双手支撑整个身体的重量，腰腹绷紧向后伸展，努力抬高身体，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。同时颈部和头部线条不要放松。

作用：

坚持练习这个体式，不仅能够矫正孩子不良的坐姿习惯还能保护颈椎，预防腰间盘突出。

舞王二式

技巧：

站姿，吸气，左腿向后弯曲、抬高，左手握住右脚踝，用力将右脚向上提伸。右手可以腾空也可以撑在墙面或桌面，找一个支撑点。颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。另一侧重复。

作用：

可以帮助伸展，充分扩张身体，强化腿和脚踝，提高平衡感。

蛇形伸展式

技巧：

孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。

作用：

可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。

3岁以下孩子可做的瑜伽动作

蹬自行车式

技巧：

孩子仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住孩子脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范围内。

作用：

此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。

深蹲

技巧：

双腿打开与肩同宽，抱着宝宝随着蹲下站起的动作举高，大腿和小腿弯曲的角度要呈90 。

作用：

深蹲这个动作就更适合和小宝宝一起做，比较简单，可以帮助婴儿的平衡力，也可以帮助宝妈产后的身材修复。

鳄鱼式

技巧：

妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。

作用：

可美化妈妈腹部线条，提高孩子注意集中能力。

猫伸展式

技巧：

像慵懒的小猫咪伸懒腰一样，妈妈和孩子需要采用跪立式，同时吸气，翘臀、腰要塌下去，前倾的同时头部要向上，呼气的时候要弓背、含胸、收腹。

作用：

这个动作对大人来说可以消副乳，薄背。还能帮助孩子灵活脊柱，按摩内脏。因为动图有加快效果，实际做的时候动作不要太快哦。