减肥网站目录（如何在一个月内减肥）

本文目录

• 如何在一个月内减肥
• 如何在两星期迅速减肥 3种方法来在两星期迅速减肥
• 如何快速减肥（女性） 3种方法来快速减肥（女性）
• SEO诊断方案怎么写

如何在一个月内减肥

目录方法1：第一周：启动减肥1、设定一个目标. 记住，夸张的减肥是有风险的，并且常常无效。2、测量你的身体各部位尺寸。3、节食瘦身就是去做出改变，并持之以恒。4、记录你何时有暴食倾向。5、停吃不健康食物。6、人们很容易气馁，尤其是涉及食物时。7、尝试利用“经典条件反射”！当你一连好几天都遵守规则，就奖励自己一点小礼物；而当你不遵守规则时，就惩罚自己，比如每打破一次规则就强迫自己放弃一美元。8、去杂货店9、别指望自己突然能够坚持所有这些习惯。方法2：第二周：整合运动1、如果你想减肥，你必须锻炼。2、做心肺运动。3、尝试找到你喜欢的活动。4、锻炼起初并不有趣。5、你现在是在锻炼，但并不意味着你就能想吃多少吃多少！尽量保持和一周前相同的饮食，最多多吃一点来保持体力。方法3：第三周：越过高原期1、不断推动自己去健身。2、再次测量身体各部位尺寸。3、保持吃好。4、喝水！水不仅让你产生饱腹感，还能帮你清理身体内部系统，并且是迄今为止最健康的滋润方式。方法4：第四周：评估进展1、达到最后阶段。2、试着给你的朋友举办一次健康的晚宴，秀一秀你的新食谱。3、最后测量你的身体各部位尺寸。4、决定是否继续坚持。你正在寻找节食的良方吗？这篇文章将给出一份如何开始的时间表。方法1：第一周：启动减肥1、设定一个目标. 记住，夸张的减肥是有风险的，并且常常无效。你的体重减得越快，你就越容易反弹。唯有实实在在的生活方式的转变才能带给你有效的成果。诸如减肥药、液体排毒之类的流行减肥法或许可以辅助你减掉水体重，但实质上主要还是靠的挨饿。人体通过减缓新陈代谢来适应食物摄入的突然减少，但你一旦又开始大吃，机体仍会缓慢消化食物，并且储存你吃进去的大部分热量，从而导致体重立刻反弹。一般认为，健康的减肥速度是一周减掉1磅（0.91斤）至2.5磅（2.27斤）（3500到8750卡路里）。如果你严重肥胖，那么也可以以比这快的速度健康减肥。不过一般来说，这并不常见，也不健康。所以这又意味着什么呢？通常来说，你可以一个月减掉10磅（9.07斤）以上体重。这就意味着你可以瘦到足够穿小一号的裤子或者外套，但这并不足以持久改善你的整体体型。2、测量你的身体各部位尺寸。测量尺寸是跟踪你减肥进度的最有效的方法，因为体重可能会戏剧性地波动，并不能准确反映你身体哪一部分在瘦。量一量你的肩宽，胸围，腰围，臀围，大腿围，并且保证大概每周测量一次。3、节食瘦身就是去做出改变，并持之以恒。很显然，要改变身体，就必须调整饮食和运动。当然这其中包括许多方法，但无一例外，这些方法都建议低碳水化合物、高蛋白、低盐，多喝水，多吃果蔬和多做运动。自己研究研究，并和你的医生交流。根据你的体重、运动和饮食的现状，尝试不同的方法或许更为有效。1磅脂肪相当于3500卡路里。所以为了减掉一磅体重，你得比你所需少摄入3500卡路里。不幸的是这样并不可行。减少卡路里摄入的最佳途径是多吃诸如水果、蔬菜这类营养丰富且低热量的食物，如此既能填饱肚子又能让人满足。只是让自己饿肚子并不有效，还很有可能减肥失败。饥饿并非仅仅是一种心理状态。食物是一种必需，人体产生激素和其他信号以保证食物摄入。据研究发现，饥饿的人更有可能专注于食物，而忽视其他诸多需求。如果你正饿着，你根本不可能摆脱吃这个念头。别高估自己。如果你清楚自己爱吃意面和谷物，那么将很难突然适应一个低碳水化合物的饮食。想一想哪些食物不可或缺，留着这些食物，但一定要少吃。4、记录你何时有暴食倾向。如果你是午夜零食杀手，那就努力把狂热转到低卡路里食物上去。睡前消化的大部分卡路里都径直转变为脂肪了，因为人睡眠时耗能较少。所以尽可能不要晚上吃零食。5、停吃不健康食物。偶尔放纵一下也没关系，但要在一个月内减掉相当的体重，你得从你的日常饮食里排除不健康的食物。这里列出了一些常见的“罪魁祸首”：汽水薯片糖果白面，米饭，面包富含加工糖、蔗糖和果葡糖浆的食物能量饮料和加糖/奶咖啡首要原则：一样食物加工得越多，你越是要避免食用。人体没有进化到适应化学添加剂或辣味粟米脆条的程度。6、人们很容易气馁，尤其是涉及食物时。例如，你可能一冲动就吃了一碗意面，但如果家里没有意面，你就不可能出门去买。把不健康的食物逐出家门，你就不大可能吃到了。这样就戒掉了“食品储藏室瘾”。把不易腐败的食物捐给当地的庇护所或者食粮捐赠中心，扔掉易腐的食物。或许你和不节食的人一起居住。这时你就必须划清界限了。设置“禁区”，比如不允许你接触的抽屉或者冰箱的特定区域，并让你的室友把不健康的食物储存在“禁区”。7、尝试利用“经典条件反射”！当你一连好几天都遵守规则，就奖励自己一点小礼物；而当你不遵守规则时，就惩罚自己，比如每打破一次规则就强迫自己放弃一美元。这将给你健康饮食提供强烈动机。或许你可以把它捐给食粮捐赠中心。挨饿并非好的惩罚。你只是在有意忽略身体发送给你的信号，从而伤害自己的身体。8、去杂货店购物，挑选更健康的食品，比如：蔬菜。囤积一个蔬菜“大杂烩”，确保你的饮食不会过于单调；即使是最热衷**的人也不想天天吃**、顿顿吃**。确保你每天吃至少一份绿叶蔬菜。如果你非要放调味品，尽量放无油或者橄榄油为主的调味品，而不是含奶油更多的那些。水果：高纤维食物，如苹果，梨，桔子和香蕉。精瘦蛋白质，比如含95%瘦肉的红肉或者去皮的家禽肉。适量吃一些两条腿的动物（鸡，火鸡），尽量少吃四条腿的动物（牛肉，猪肉）。其他一些很好的蛋白来源则包括坚果、大豆、豆腐和鸡蛋白。低脂乳品。如果你真的想作出更大的改变，就订一些乳制品，比如豆奶和米糊。高纤维碳水化合物。你的身体确实需要碳水化合物来运作，但以何种形式摄入却取决于你自己。总的来说，最高纤维、最健康的碳水化合物是那些消化处理得最少的，比如说，糙米，而非白米；全麦面粉，而非白面粉。尝试吃不同类型的谷物，比如蒸粗麦粉，藜麦，荞麦，野鼠尾草籽，和**（如果你能找到）。 此外，淘汰你平时吃的谷物，换成更健康的，如杂粮面包，糙米和全麦面食。9、别指望自己突然能够坚持所有这些习惯。再次强调，改变饮食是一个完整的生活方式的改变，也是一个需要你的身体去调节适应的过程。方法2：第二周：整合运动1、如果你想减肥，你必须锻炼。这是燃烧你身上脂肪的最佳途径。锻炼不一定是痛苦的，单调的，它可以有很多种方式达成。你必须给锻炼腾出时间。发挥创造力吧！上班前散个步，或者下班后去健身房。骑车去上班，甚至可以给周末安排更多的体力活动。去徒步旅行吧，而不是和朋友去看电影，沿途风光旖旎，如果有伙伴作陪，平时压力更不易让你分心。和别人“约会”一起运动。如果你对其他人做出了承诺，就不大可能爽约啦。2、做心肺运动。心肺运动之所以如此命名，是因为它的确就是如此：让心脏泵起来。这项运动提高人体新陈代谢，而且比诸如举重之类特定的力量训练更为有效地锻炼你的全身，后者虽锻炼肌肉，却并不能让你的身体动起来。3、尝试找到你喜欢的活动。如果你能在锻炼带来的肉体煎熬中找到乐趣，那么锻炼就不那么痛苦了。跑步和徒步旅行都是很受欢迎的项目，因为它们对于减肥正中要害。游泳是一个很好的方式，因为你可以在对肌肉做轻微拉伸的同时还能进行有氧运动和心肺运动。因而我们常常建议那些严重超重、正在衰老或者几乎没什么经验的人从游泳开始锻炼。校内体育运动！如果你上的学校常有机会出去进行非竞赛体育活动，那就好好利用起来。即使你不上学，去找一个临时的成人队。大多数时候这些活动也充满了和运动一样多的欢声笑语。跳舞/尊巴！许多本地健身房都提供舞蹈/运动组合，而且相当有趣，尤其是你喜欢跟着音乐跳舞的话。瑜伽/普拉提。许多本地健身房同样提供这些。这些运动主要提高力量和耐力，一开始可能富于挑战，但久而久之，会令人难以置信地放松。运动磁带。许多促进燃烧脂肪的磁带是通过有氧运动长度之间短时间且密集的心血管活动达到效果，从而让你的心脏泵起来，使你仍可以运动很长时间。这类流行运动磁带包括P90X和Insanity。结合锻炼器械和锻炼方法。如果你在健身房锻炼，别仅仅连续跑几个小时，否则你只是在以同一速率锻炼同一肌肉群。试一试锻炼身体其他部位的器械。比如，跑完步用一用椭圆机，然后用一用划船机，各来30分钟。你越多地结合不同器械，并以不同方式活动身体，你的锻炼就会越有成效。4、锻炼起初并不有趣。这实际上是一个事实。直到你的肌肉适应了剧烈活动之前，锻炼都非常难熬。然而也有一些方法可以给你力量熬过这一关：开始跑慢点，一次时间短一点，训练持久力。开始时一天跑一英里（1609米），接着两英里，然后慢慢增加。如果你多年没跑，就不要一上来跑个十英里。5、你现在是在锻炼，但并不意味着你就能想吃多少吃多少！尽量保持和一周前相同的饮食，最多多吃一点来保持体力。如果你非要用甜食来犒劳自己，尝试一杯酸奶或者一块水果冻糕，抑或其他美味的水果。此外，许多节食者辛苦锻炼，真正享受锻炼之后的内啡肽热潮，这可是你的身体向你表达感谢的一种方式！如果可以的话，尝试在跑步机上锻炼，或者可以记录你燃烧的脂肪的器械。它将准确告诉你甩掉300卡路里是多么困难的事情。方法3：第三周：越过高原期1、不断推动自己去健身。如果你锻炼完了却不感到气喘吁吁，你一定是没有锻炼足够。 增加你锻炼的强度，这样才可以继续甩掉体重。例如，增加跑步机的倾斜度和速度，或者在划船机上增加更大的阻力。提升办法—— 高温瑜珈取代普通瑜伽，长跑取代短跑，更密集的尊巴课。如果你的心跳不够强，去做心肺运动，让脂肪尽可能燃烧。锻炼效果不会立竿见影。但是好好享受运动后随之而来的益处吧。在如此辛苦的锻炼之后，你可以沉浸在内啡肽热潮里，你或许会发现自己睡眠变好了，起床时精神也恢复了。2、再次测量身体各部位尺寸。和你第一周测量的尺寸比较，你就会发现进展的苗头了。继续记录你的成果，小小的胜利会促使你继续坚持。3、保持吃好。如果你厌烦了你的饮食，上网查一查新的食谱和变种。视你的极限为挑战：在我力所能及范围内，我能把这甘蓝/去皮鸡肉/蒸粗麦粉做出多美味呢？用调味料、香草和新的食谱进行实验——你或许会十分惊奇于没有盐和不健康的油脂你竟能做出如此美味！4、喝水！水不仅让你产生饱腹感，还能帮你清理身体内部系统，并且是迄今为止最健康的滋润方式。随身带个水杯。 你会发现，有了一大杯水随身带着提醒自己，你会喝掉比以前多得多的水。现在有如此多不同种类的水杯可供选择：塑料的，铝的，真空的，玻璃的，带过滤器的，印花的，等等。玻璃杯好看，很少让水发臭，但不幸的是，玻璃杯很重，易碎。铝制杯或许使你的水喝起来有点怪，但却很轻巧，并且通常有很好的隔热性能。如果你打算带点热饮，真空杯也很不错，因为它们就像热水瓶一样。当你只想装满自来水带走，过滤杯成为很棒的选择。如果你在家已经准备好了过滤水，这或许就不是个问题啦。不加卡路里，照样有许多方法让你喝水也变得有趣。试着加一些柑橘属水果的切片（柠檬、酸橙、橘子），或者像Crystal Light之类零卡路里的冲剂，泡杯无***或者花草茶， 或者加一些像鼠尾草籽一样的东西，在水里溶开，带来像果冻一样的美妙口感。方法4：第四周：评估进展1、达到最后阶段。 你已经承诺自己一个月，所以尽量保持你的士气，直到你越过终点线。你用最后一个星期找出进行食物实验和锻炼实验的有趣方式。保持下去！你发现越多乐趣，它看上去就越不费劲。2、试着给你的朋友举办一次健康的晚宴，秀一秀你的新食谱。他们可能会因为你的低卡路里食物如此美味而留下深刻印象。一个月之后奖励自己，因为你已经遵守承诺，并减掉体重。或许给自己买下一件一直流连的新外套，或者和朋友去一次海滩，来个一日游。你值得这一切。3、最后测量你的身体各部位尺寸。你将会见证奇迹一般的改善。4、决定是否继续坚持。谁知道呢，或许你减肥这段时间很愉快，或许你减掉的体重超出所望。如果你还想减重，继续保持同样的锻炼进度，饮食控制，还有你一直维持的乐趣。如果你减掉了你期望甩掉的体重，那么恭喜你！现在你要远离减肥了，但不幸的是，一旦回到从前的习惯，你的体重很可能全部反弹。考虑一下节食的哪些方面你想保持下去，并把它并入你的生活，保持好的习惯，以此追求更健康的生活方式。或许你爱上了健康蛋白质的味道，或者你还想继续上瑜伽课。不管怎样，至少保持几个改变总是很好的。如果你还想减掉更多体重，并且这个节食计划效果不错的话，就继续努力吧！尝试新的花样，去实验更多的食物和运动，并且把你的经历和别人分享。加入减肥俱乐部，或者就和一个朋友一起做这些都会是减肥的绝佳途径。小提示有许多疾病和紊乱，比如糖尿病，会造成减肥困难。最好是在你开始节食之前就控制好这些疾病，并且由医生密切监测你的进展，从而确保一切都能安全健康地进行。人各有异，身体类型不同，相应的减肥方案也大为不同。在实现任何宏伟的减肥目标之前，确保和医生做一番沟通。警告在你开始任何运动或节食计划之前，务必得到医生同意。

如何在两星期迅速减肥 3种方法来在两星期迅速减肥

目录方法1：饮食技巧1、一定要保持理智。2、多喝水。3、减少食用碳水化合物。4、多吃蔬菜和精益蛋白。5、减少糖类的摄入。6、停止摄入钠类（盐）。7、不要饮酒。8、做出一些小小的改变。方法2：运动技巧1、固定运动时间。2、进行有氧运动。3、每日万步走。方法3：改变生活方式1、首先要明白改变生活方式的重要性。2、塑造健康的饮食结构。3、从零开始，学习烹饪。4、保证充足的睡眠。5、少看电视。人生的某些时候，我们可能需要快速减肥。燃情约会？高中同学聚会？泳池party？两个星期内减掉很多斤可能并不安全，但是迅速健康地减掉几斤还是有可能的。本文将为您介绍两星期迅速减肥的妙法。方法1：饮食技巧1、一定要保持理智。绝大多数人不可能安全健康地在一周之内减掉1.3kg，或是在两周内减掉2.6kg。速成节食、服食通泄药物，或是其它不健康的方法可能减掉得比较多，但是这样做很容易让人生病。2、多喝水。多喝水可以加快新陈代谢、防止腹胀，还可以让消化系统更加规律化——这一切对于减肥而言都十分重要。3、减少食用碳水化合物。碳水化合物可以在人体内迅速分解，让人很快产生饥饿感。它们还会“暗示”人体储藏脂肪。这一切都使减肥变得绝无可能。完全不食用碳水化合物可能比较难，那就少吃一点吧。同时，在减肥的这两星期中，多吃水果、全麦食物和其它有益于身体的食物吧。这些食物在体内分解得比较慢，我们不那么容易饿。而且这些食物也富含对人体有益的纤维素。4、多吃蔬菜和精益蛋白。蔬菜和精益蛋白比较容易带来“饱腹感”，我们不会很**到饥饿。蔬菜和精益蛋白还富含人体所需的微量元素，蔬菜更是富含纤维素。烤鸡胸肉拌上沙拉、绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿或其它蔬菜，就是精益蛋白和蔬菜的完美结合啦。当然，还有其它方法，比如：吃饭时至少盛半盘蔬菜。把胡萝卜、圣女果或其它蔬菜浸泡在鹰嘴豆酱中当作零食。在火鸡三明治中加上**、黄瓜片或甜椒片。5、减少糖类的摄入。很多有益于身体的食物中都天然地含有糖分，比如奶制品、蔬菜、水果、谷物等。这些是不能不吃的。但是，有些含糖量很高的食物是肥胖的“罪魁祸首”，比如：烘焙甜品、谷类甜品、果汁、汽水和糖果等。以下是几个注意事项：不要再给咖啡或谷物食品中加糖了。仔细阅读食品标签；很多包装食物中都含有糖分，比如意大利面酱、能量饮料、沙茶酱等。很多人可能都想不到吧。记住，糖有很多名字。在某些包装食品的标签上，糖可能叫做高果糖玉米糖浆、玉米糖浆、麦芽糖、蔗糖、葡萄糖，或者玉米甜味剂。6、停止摄入钠类（盐）。钠会使我们的身体储存过多的水分，而一般而言体重的55%—60%都由水分构成。减肥的这两周里，停止摄入钠类。以下是几个方法： 食物不要加盐。如果实在觉得“食之无味”，那就加一些不含盐的调味品吧。尽可能少食用加工食品和包装食品——这些食物的钠类含量相当高。如果不得不选择包装食品，那就选择钠类含量比较少的吧。沙拉酱和其它调味酱的钠类含量通常都比较高。尽量减少、最好不要食用这些酱料。7、不要饮酒。很多人都通过酒精饮品摄入了大量卡路里而不自知。一份烈酒含有100卡路里，一杯白酒含有120卡路里，而一杯啤酒含有150卡路里。减肥的两周里，请不要饮酒。如果不得不饮，请理智选择。以下是几个办法：选择简单的鸡尾酒——添加了果汁和利口酒的混合鸡尾酒的卡路里含量比简单的伏特加汤力要高得多。泳白酒和苏打水制成汽水尝试泡烈酒——不加卡路里也可以非常可口选择低度啤酒而不是常规啤酒不要饮用含糖的饮品8、做出一些小小的改变。给饮食做出一些小小的改变，可能就会减少卡路里的摄入。少食，选择低脂食物，绝不多摄入一点卡路里——这一切小小的改变都会带来很大的不同。以下是几个办法：在茶或咖啡中加入低脂或脱脂牛奶。把三明治中的蛋黄酱换成芥末。沙拉里少放一点沙拉酱。把食物浸入肉汁或酱汁中，而不是直接把肉汁或酱汁倒到食物上。方法2：运动技巧1、固定运动时间。如果想在两周内迅速减肥，就必须每天运动。最好是固定时间进行运动。为此，需要每天空出一小时。把运动计划写在日程表上或是在手机中设置“提醒事项”，并当作一件大事来认真对待。2、进行有氧运动。对于长期的塑形来说，锻炼肌肉非常重要。但是如果要快速减肥，选择有氧运动才是王道。有氧运动，或称心血管运动，指的是所有可以提高心血管功能的运动：散步，跑步，骑车，游泳，椭圆机等。要减肥，一天至少进行一小时的有氧运动。记住以下几点：如果不适应大运动量，开始的时候可以慢一点，逐步增大运动量、增长运动时间。间歇运动——即交替进行短时间的高强度运动和强度适中的运动——是消耗卡路里的极佳方式。尽可能多尝试几样运动。这样可以锻炼不同的肌肉群，也更有趣。3、每日万步走。散步是最好的运动方式之一，专家建议要减肥，至少每天要步行10000步。如果是从事体力劳动或需要长时间站立的工作的，这可能并不困难。然而，如果是坐办公室的，要做到每日万步走可能会是一个很大的挑战。以下是一些建议：将车停在距离办公室最远的地方每工作一小时就站起来在办公室里走一圈看电视时可以原地踏步走使用无线电话，接电话的时候来回走动无论何时，尽量选择走楼梯而不是坐电梯方法3：改变生活方式1、首先要明白改变生活方式的重要性。如果不改变生活方式、养成健康的生活习惯，任何节食和运动都是无效的。无论是短期减肥还是长期减肥，改变生活方式都是必须的。2、塑造健康的饮食结构。健康的饮食习惯都是培养出来的——而不会从天上掉下来。认真坚持健康饮食的人会更容易成功。以下是几个方法：每周制定一个包括健康的正餐和零食在内的饮食计划，并严格执行。每周的开始，买好本周的饮食计划所需的食物，让自己没有借口违反计划。坐下慢慢吃。研究表明坐在桌边、用盘子吃饭所吸收的卡路里比站着、从包装里拿吃的少得多。在钱包或手提包里放一些健康的、有营养的零食，这样就不会选择其它不健康的零食啦。3、从零开始，学习烹饪。总在外面吃饭一定会增重。在家里做饭，你会发现吸收的卡路里大大变少了。尝试从零开始制作各种食物。弄明白食物的成分、少加“饮食杀手”（比如糖和盐），你会乐在其中、获益匪浅的。4、保证充足的睡眠。各项研究都明确地表明睡眠不足很难减重。睡眠不足会引起体内调节饥饿的荷尔蒙的不平衡，然后令人产生饥饿感。要减肥，每天争取至少7.5小时睡眠。5、少看电视。研究表明每天看电视三小时以上的成年人比每天看电视一小时以下的更容易患肥胖症。这是有原因的：看电视并不是健康的活动。还很可能伴随着零食。但是也无需完全不看电视。以下办法可能会使“电视时间”更健康一点：看电视的同时做一些运动。将电视放到在自行车或跑步机上也可以看到的位置，在燃烧卡路里的同时尽情运动吧。广告时间做几组俯卧撑或仰卧起坐。把遥控器藏起来。这样就必须站起来就调台了。这还可以减少那些无谓的调台时间——很多人都会这样。找点其它事情做，这样就不会在看电视的时候吃零食了。编织，钩针，叠衣服都不错。小提示很多人发现为减肥成功树立一个目标十分有效。这目标可以是你想再次穿进去的一件裙子或一条牛仔裤。把它挂在镜子旁，提醒自己：这就是目标。不要忽略早餐。吃早餐可以让全天摄入的卡路里更少。不要忽略午餐。如果吃饭，会更倾向于选择单一的饮食。警告不要运动过量。如果感到头晕、虚弱无力、不能说话、疼痛、或是心律不齐，一定要停下来。仅仅靠饥饿或限制食物来减肥是很危险的。为了安全，每天至少摄入1200到1500卡路里。不要服用减肥药、减肥食物、奇效减肥剂或其它声称能够迅速减肥的药物。这些药物很多都有很不好的副作用。灌肠剂和泻药可能对于短期内迅速减肥来说很有效果，但是长期服用一定是有害的。

如何快速减肥（女性） 3种方法来快速减肥（女性）

目录方法1：减重1、摄入更少热量。2、多锻炼。3、饮食均衡。4、喝大量的水。5、在家里做饭，而不是出去吃。6、不要在家放不健康的食物。方法2：遏制饥饿感和加快你的新陈代谢1、喝黑咖啡或绿茶。2、少食多餐。3、不要在睡前吃东西。4、在吃饭前适当锻炼。5、练肌肉。方法3：保持积极性1、记住你为什么开始。2、寻找减肥伙伴。3、用衣服作为动力。你是否厌倦了每天都在为你的身材而不高兴？如果你想快速减肥并且能够保持，那么就放弃流行的节食法吧。最好的方法是养成健康和可行的生活习惯，这样才能够帮助减脂并且长期维持。下面就来看一看吧。方法1：减重1、摄入更少热量。你吃的食物越少，减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日常生活。永远不要摄入少于1000卡路里每天。记录你吃的所有的食物的卡路里，计算营养比重。阅读营养标签或者是使用在线卡路里计算器比如Calorie King或者是My fitness Pal。营养专家称，如果每天只摄入1200卡路里，几乎任何人都将会减重。2、多锻炼。对于减肥来说，锻炼是一个很重要的事情。但是只锻炼（不管多与少）都不会让你减肥，加上减少食量，运动可以帮助你加快新陈代谢，燃烧更多脂肪。每周进行5-7天每次至少20分钟的激烈有氧运动。有氧运动包括慢跑，爬山，骑自行车，游泳，跆拳道，跳舞——基本上任何让你心跳加快和出汗的活动。3、饮食均衡。这不只是你吃多少的问题，而是你吃什么样的食物。当你限制摄入的卡路里的时候，食物的选择也是很重要的。精致蛋白质和蔬菜应该占你饮食的大部分。水果，奶制品，全谷物，应适量食用，糖和碳水化合物应该在最低限度。4、喝大量的水。适当喝足够的水不仅帮助你的身体保持机能，还可以帮助你在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝8杯水。如果你在与暴饮暴食作斗争，那么在餐前喝两杯水保持饱腹感。人们常常把口渴误以为饥饿。如果你发现你很想吃小吃但是并不很饿，那么有可能你是缺水了。5、在家里做饭，而不是出去吃。在家做饭更容易控制分量和热量。如果一定要在外面吃饭，点一些含有瘦肉蛋白质的沙拉（如鲑鱼，鸡肉或豆腐）。把早饭和午饭带到学校或单位，这样也可以帮助你省钱。6、不要在家放不健康的食物。越多的垃圾食品就有越多的诱惑，你可能会由于无聊或者习惯性去吃这些东西。如果你偶尔想吃，那么就少量购买，避免暴饮暴食。用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常规食品如冰淇淋和蛋糕。如果你跟别人住在一起，那么可能需要让他们知道你在减肥，这样他们就会自觉购买他们需要的食物。方法2：遏制饥饿感和加快你的新陈代谢1、喝黑咖啡或绿茶。这两种饮料是零热量，它们所包含的***能帮助抑制你的食欲。当心有很多热量的"咖啡饮料"比如拿铁和摩卡，基本上都含有400卡路里。2、少食多餐。这样可以让你的新陈代谢维持一整天，加速燃烧脂肪。3、不要在睡前吃东西。有研究表明，晚上8点之后吃东西的人比不吃的人BMI值更高，即使他们全天摄入的卡路里是一样的。 这是由于在睡觉期间，我们的新陈代谢减慢。避免在睡前1-2个小时内吃任何东西。4、在吃饭前适当锻炼。锻炼可以暂时提高新陈代谢。 在这段时间里，你的身体会燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里总量取决于锻炼的强度。5、练肌肉。很多妇女避免进行举重这种运动。但事实是，拥有一些肌肉可以帮助减重，因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪多。肌肉可以在相同重量的情况下保持更小的体积。更多的肌肉对于体重的控制也更好。方法3：保持积极性1、记住你为什么开始。是的，改变生活习惯是困难的，但是长期对身材感到不满更让人难过。当你发现自己开始沮丧，想要放弃的时候，提醒自己为什么做，记住你开始减肥之旅时的目标。利用视觉进行提醒——比如放一张老照片或者是衣服。帮助你在沮丧的时候重新获得动力。2、寻找减肥伙伴。节食会让你感到孤单，尤其是当你身边的人的生活方式都不健康的时候。有一个志同道合的伙伴可以帮助你保持动力，同时获得减肥的乐趣。3、用衣服作为动力。有的女性发现当她们买一件小一两号的衣服的时候可以帮助她们减肥，因为她们希望有朝一日能够穿上它。小提示避免流行的节食法或者用一些不切实际的低热量饮食法。当你回到正常生活方式的时候，体重全都会回来的。减肥的最好方式是维持一个健康可行的饮食习惯，这种方法在长期能起到很好的作用。警告保证摄入足够的卡路里。每天不要摄入低于1000卡。使用任何种类的健身器材时一定要小心。

SEO诊断方案怎么写

针对不同的站点，不同的问题应该有不同的方案，下面列举写一份完整SEO诊断方案的思路：

一、网站易用性诊断

(1)对用户的优化

1、注册：会员注册越简单越好。

2、交易流程：操纵简单，易用，交易方便。

3、交互：很轻易跟网站相互沟通。

二、网站架构及页面的优化

1、网站目录：网站目录最好不要超过3层，那样有利于搜索引擎蜘蛛抓取。

2、网站页面：网站的前几级页面最好是静态页面，假如是动态的最好通过技术手段将动态的转变成静态的页面。

3、导航：主导航条要醒目，清楚，少采用图片。

4、路径：采用层层递进的路径，并且每个路径加上链接。有利于搜索引擎蜘蛛快速找到相关的页面。

5、首页突出重要内容：除了主栏目，还应该将次级目录中的重要内容以链接的方式在首页或其它子页中多次呈现，以突出重点。

6、使用网站地图：可采用HTML或XML两种格式地图。需要留意，网站地图也要突出重点，尽量给出主干性内容及链接，而不是所有细枝末节。

一页内不适宜放太多链接。Google明确提出“假如网站地图上的链接超过大约100个，则最好将网站舆图拆成多个网页”。

7、图片优化：一般而言，搜索引擎只识读文本内容，对图片是不可见的。同时图片文件直接延缓页面加载时间，假如超过20秒网站还不能加载，用户和搜索引擎极有可能离开你的网站。专业SEO优化更应如此，除非你的网站内容是图片为主，比如游戏站点或者图片至关重要，否则尽量避免使用大图片，更不要采用纯图片制作网页。

每个图片标签中都有ALT属性，搜索引擎会读取该属性以了解图片的信息。因此，最好在所有插图的ALT属性中都有文字描述，并带上该页关键字在其中。

总体上，网页应尽量减少装饰图片以及大图片和falsh。而Alt属性中的文字对搜索引擎来说，其重要性比正文内容的文字要低。

8、网页减肥：一个页面的文件大小在15K左右，最好不要超过50K。

9、网页标题和标签的设计：

标题：title简短精炼，高度概括，含有关键词，而不是只有一个公司名。但关键词不宜过多，不要超过3个词组。

企业网站的title通常以公司名+关键词为内容;前几个词对搜索引擎最重要，因此关键词位置尽量靠前;最好将title组织成符合语法结构和阅读习惯的短句或短语，避免无意义的词组罗列式title。

关键词：尽量使用网页出现内容的关键词。(关键词的选择另行说明)

描述：描述中包含关键词，与正文内容相关，文字不要超过200字。

10、网站站内交叉链接：在你的网站之内，高质量的内容之间互相链接起来，尤其对Google来说，基于共同内容的相互链接对在你的网站之内传递PR值是非常重要的

11、网站导出链接：网站的导出链接尽量采用文本，文本内包含网站的关键词。

12、友情链接：网站对外友情链接最好使用文本形式，文本中包含网站的关键词。

13、网站整体结构及功能的确定，页面的的设计，网站程序及后台的编写，网站的初步美工，网站测试，符合W3C标准

14、网站正式上线运营