仰泳动作要领图解及换气技巧(仰泳动作基本要领及技巧)

2024-11-18 15:42:20 2

仰泳动作要领图解及换气技巧(仰泳动作基本要领及技巧)

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仰泳动作基本要领及技巧

   游泳 当中的仰泳其实不太好学,毕竟是仰着 游泳 的。当然想要学好仰泳也不需要胆怯,只要掌握必要的仰泳技巧,相信你的仰泳不会太难学的。那么哪些技巧是可以帮助你快速学好仰泳呢?接下去看看!

  仰泳动作基本要领

  仰泳的手臂动作

  1、左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。

  2、左手入水后转肩屈肘,向大腿方向推水,产生向前的推动力,推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时,手掌并拢,屈肘到90°,旋转手腕,掌心向外。

  3、左手推水至臀部,擦大腿侧出水,大拇指先出水。

  4、左手出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,掌心向外。

  仰泳打腿动作

  1、身体平行于水面,双手伸直,夹住头部。以髋关节为支点,膝关节微屈,由大腿发力,带动小腿,脚背向上方踢水,向下打水时,膝关节伸直,脚掌下压。两脚上下打水。

  2、跟自由泳打腿不同方式的地方是,仰泳打腿双腿不需要笔直打腿,膝盖要适当弯曲,但是不要超过水面。

  3、仰泳打腿的效果于踝关节有关。踝关节动作决定了脚的伸展角度,当一脚向上踢腿时,脚背面与水面形成一定角度,角度的变化从而产生推进力。另一脚向下压时,脚掌与小腿与水面形成一定角度,从而向前推动。

  仰泳有什么技巧

  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。

  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。

  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。

  5、头部保持稳定没有左右摆动。

  6、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

  7、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。

  8、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。

  9、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

  游泳的好处

  1、游泳锻炼能保持关节健康

  随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。

  关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。

  2、游泳锻炼能改善肌肉质量

  随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

  3、游泳锻炼有益心血管健康

  游泳作为一种在水中的有氧运动,它最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。

游泳不会换气,究竟有什么换气技巧

方法如下:在水中站直,让水面处于胸口以上,脖子以下,在水上用嘴巴快速吸一口气。抬头吸,低头呼的动作中间不能停顿,要连续进行。马上屈膝,把头处于水下,用鼻子慢慢吐出来,不要等到吐尽。双臂压在浮板上,双手握住浮板前方,只用腿部蹬水,使整个人能够漂在水上。

仰泳的技巧是什么

古代仰泳姿势的产生和发展也有较长的历史,最初是为了在水中拖带、搬运及救护而采用的一种游泳姿势。1900年仰泳正式列为奥运会比赛项目。

最初的仰泳是人体仰卧水上,以两手同时划水,两腿同时做蛙泳蹬夹水动作,因而被称为“反蛙泳”和“蛙式仰泳”。因为这种游法对速度的提高有一定局限性,逐渐形成的“反爬泳”更受人们的喜欢。

初学游泳可以先从学习仰泳开始。因为游仰泳时嘴始终露在水面上,故呼吸较易学会,尤其是浮力较好的少年儿童和老年人更易掌握这种姿势,只要学会了踢水动作就会很快学会仰泳。

动作口诀

仰泳简介

仰泳姿势共两种,蛙式仰泳和反爬,

蛙式已被潮流淘,反爬仰泳居上风。

腿部动作

大腿发力髋为轴,下压上踢交替打,

膝盖脚尖莫出水,动作自然连贯好。

臂部动作

肩延线外手切入,伸臂抱水掌对水,

屈臂划水至腰侧,前臂手掌做推压。

拉推用力体侧划,先压后提快出水,

提肩带动上前臂,空中前移臂前伸。

呼吸动作

仰泳呼吸较容易,用口吸气不用鼻,

推水下压快吐气,提肩移臂挺胸吸,

脚踢三次吸口气,再踢三次吐出气。

完整动作的配合

六次踢腿两次臂,一次呼吸两划水,

三次踢腿一次臂,连贯动作自然成。

陆上练习

1腿部动作

(1)坐姿打水

坐在池边,两手后撑,两腿伸直放松,做腿部上下交替打水练习。

(2)陆上模仿练习

仰坐池边、地上或出发台上做直腿踢水的模仿练习,练习时眼看两腿,着重体会腿的动作节奏。

2臂部动作

(1)单臂练习

站立,单臂上举,做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的动作。

(2)双臂练习

①站立,一臂上举,另一臂在大腿旁。做左臂划水右臂前移、右臂划水左臂前移的动作。

②在平地上后退走,边走边做两臂交替的划水动作。

③在凳上仰卧,先做单臂划水动作,然后做双臂交替划水动作。

④站立在原地或仰卧凳上模仿仰泳臂划水的练习。先做单臂练习,后做两臂配合练习。初学阶段要求直臂划水即可。

水中练习

1腿部动作

(1)深吸气后,在同伴的帮助下头和上体慢慢后仰,做仰卧漂浮练习。

(2)蹬池壁或池底,仰卧做滑行漂浮练习。注意仰卧姿势做好之后,即两腿伸直并拢之后,再蹬腿滑行。

(3)水中做仰卧腿踢水练习。要求直腿练习,脚上踢出水花,膝和大腿不要露出水面。

(4)滑行后做仰泳腿打水的练习。练习时要求挺胸抬头。两臂放于体侧或两臂夹浮漂帮助仰卧打水。

(5)滑行后做仰泳腿打水练习。要求单臂或双臂前伸,腿动作要快,身体保持平直。

(6)在浅水处,如浅池、浅河等水中,两手后撑成仰卧姿势,进行仰泳腿部打水动作练习。或在游泳池,两手反握池槽,仰卧水中做腿部上下交替打水练习。

(7)练习者由同伴扶着背部或头部仰卧,两臂放在体侧,做打水练习。

(8)自己蹬池壁或池底,做仰泳腿的打水练习。练习时,两臂可以在体侧做拨压水动作,以增加浮力。

(9)上面几个练习熟练后,可做单臂或双臂前伸的仰卧滑行打水练习。开始可以由同伴帮助,慢慢自己独立做。

2臂部动作

(1)单手扶池边或水线仰卧在水中,另一臂做划水练习。

(2)两脚前后站立水中,身体稍后仰,一臂前伸于水中,另一臂于体侧,按口令做两臂划水配合练习,臂划水稍用力,两脚沿直线向前或向后移动。

(3)练习者的两腿由同伴扶着,做两臂的划水动作。

(4)用救生衣或救生圈,使身体漂浮后,做两臂交替的划水动作。

(5)自己蹬池壁漂浮滑行后,做两臂的划水动作。

(6)仰卧水面,两腿不停地上下打水,两臂做交替划水动作。

3完整动作

(1)在水中仰卧踢水的基础上,做单臂划水动作。另一臂置于体侧或肩前伸直。要求在腿打水不停顿的基础上划臂。

(2)在水中仰卧踢水的基础上,配合两臂轮流划水动作。要求臂在大腿旁不停顿。

(3)在水中仰卧踢水的基础上,配合两臂轮流划水,再配合有节奏的呼吸。练习的距离可逐步加长。

(4)在陆上和水中做臂部划水的动作时,加上呼吸。在臂出水后和移臂时,张嘴吸气,在臂入水和抱水结束时,作短暂的闭气,划水时用嘴和鼻逐渐吐气,划水结束时迅速完成呼气动作,按此循环进行。

腿、臂、呼吸的完整配合时,一般采用打腿6次、划臂2次、呼吸1次的配合方法。

水陆结合练习

(1)岸边踢水练习

仰坐在斜坡上,身体稍后仰,两手支撑岸边做两腿交替摆动向上踢水动作。踢水时脚背绷直以大腿发力,带动小腿做上、下鞭打动作。

(2)滑行踢水练习

仰卧水中,两腿自然伸直,由同伴扶住头部或托住肩部做交替踢水动作,逐渐过渡至滑行独立练习踢水(两手由体侧拨水或扶板过渡至头上,伸直打水)。

(3)臂划水

仰卧水中,由同伴抱住双腿(靠髋部)做划臂练习,可由单手划过渡至两臂分解轮流划,最后是交替连贯划臂。

划臂时五指自然并拢,直臂向后移至肩沿线,以小指做切入水动作,然后沿体侧做屈臂抱、拉、推动作至大腿。

(4)臂腿配合技术

两臂划水2次,踢水6次,呼吸1次,常谓之6∶2∶1配合。

(5)呼吸

呼吸时常以一臂为例,移臂时吸气,划水时呼气。

仰泳与自由泳的动作有许多相似之处,只是一个是仰卧,一个是俯卧。学会了自由泳,再学仰泳就容易了,其学习方法、顺序同自由泳有很多相同之处。动作要领

1身体姿势

仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水中形成较好流线型,头和肩稍高,腰腹和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成一个较小的4?~6?角,腹部和两腿均在水面下10~15厘米。

仰泳的头部姿势很重要,仰泳时头应保持相对稳定,不要左右晃动,颈部肌肉要自然放松,从整个身体姿势看上去,好像平躺在床上一样。

2腿部动作

仰泳的腿部动作与自由泳相似,主要是保持身体平衡。仰泳腿部动作是以髋关节为轴,大腿带动小腿,小腿带动脚的“鞭打”形式来完成。它与自由泳不同的是,身体在水中的位置比自由泳低,腿的打水推动作用比自由泳要大。仰泳打水时大腿动作幅度比自由泳小,但小腿的弯曲角度和打水幅度都要比自由泳大。

仰泳腿部动作可分为下压和上踢两个部分。前进时主要靠向上踢水的动作,所以踢水时,脚背稍向内旋,并向后上方踢,来加大踢水面。不要向两侧踢水,也不要使膝和脚踢出水面,降低踢水的效果。下压动作有一定的推进作用,但主要是为上踢动作做准备,起着使身体上升和保持平衡的作用。

上踢下压

3臂部动作

仰泳的臂部动作是产生前进的主要动力,臂部动作分为入水、抱水、划水、出入和空中移臂5个阶段。

(1)入水

入水时臂自然伸直,手型要求掌心朝外下方,小指首先入水,手稍内收,与前臂约成150?~160?角。入水点在肩的前方延长线上。臂的入水动作要求轻松、自然,不应击水。其顺序是大臂先入水、小臂和手接着入水。

(2)抱水

手臂入水以后,躯干上部稍向入水臂一侧转动,直臂向前下方伸,同时转手腕对准水,成屈臂抱水姿势。这时上臂与前进方向构成40?角,手掌离水面约为30厘米。

(3)划水

仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。整个动作是从屈臂抱水开始,向后划水到大腿侧下方为止。划水动作由拉水和推水两个部分组成。

①拉水:拉水时,肘关节应屈成150?角(使手掌和小臂都达到良好的对准水的姿势)。随着划水力量的加大,屈肘角度也应逐渐减小。当划至肩部垂直平面时,手掌离水面15厘米左右,小臂和大臂形成90?~110?角。

从横侧面看手掌划水轨迹

②推水:推水时,应充分利用拉水的速度和划水面,使整个手臂同时用力向下方做推压的动作,并利用推水的惯性,使大臂带动小臂和手加速内旋推水,并以手的下压结束推水动作,这时手掌在大腿侧下方,离水面约45~50厘米。

从仰泳的整个臂部动作可以看出,手掌因在不同部位时所处的深度不同,所以在整个划水动作中大体形成一个“S”形路线。

(4)出水

正确的出水动作是先压水后提肩,使肩露出水面后,由肩带动大臂、小臂和手依次出水。为了减少水的阻力,手出水时,手掌心应向内,大拇指向上。

(5)空中移臂

当臂提出水面后,应迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。移臂时不要偏离,否则身体会左右摇摆,增加前进的阻力。当手臂移过垂直部位后,手掌即开始内旋,使掌心向外翻转,接入水动作。

移臂时,臂要放松,移臂的后阶段,要注意肩关节充分伸展。

仰泳时,两臂的动作始终是对角交替的。当一臂完成出水时,另一臂抱水;当一臂空中移臂时,另一臂则划水。

4完整动作

仰泳的呼吸和完整的技术配合:仰泳的呼吸一般两臂各划1次,呼吸1次,不要过于频繁地呼吸,不然会引起动作紊乱。呼吸时用口来进行,一般一臂移臂时开始吸气,然后作短暂的闭气,另一臂移臂时进行吐气,按此循环进行。

仰泳腿、臂、呼吸的完整配合,一般采用打腿6次、臂划水2次、呼吸1次的配合方法。

注意事项

(1)仰泳教学的难点是仰卧,因此首先要抓好仰泳腿的练习,仰泳腿的动作掌握好,是保持仰卧正确姿势的保证。初学者特别是儿童开始练习仰泳腿,最好是直腿打水,待到腿的动作能控制住身体姿势时,再进行腿臂配合的仰泳学习。要采取各种办法练习仰泳腿,拉池边打水,拉水线打水,在有限的距离内打水比赛,单臂前伸或双臂前伸的仰泳腿打水,或者是负重仰泳打水。

(2)仰泳臂配合学习时,特别注意臂划水与移臂动作之间的连贯性,即动作节奏。所以,开始进行仰泳臂划水的学习时,手在体侧不要停顿,就是陆上练习时臂也不要在体侧停顿。仰泳是仰卧在水面的一种游泳姿势。仰泳时依靠两臂交替向后划水,两腿交替上下(向后)打水游进。它和爬游的动作相似,只是身体仰卧。所以也是中老年和游泳爱好者喜欢的一种游泳姿势。

膝关节露出水面(错误)

(3)游仰泳时,应注意稍挺腹,躯干要展开。

(4)仰泳的打腿一定要用大腿带小腿做上踢下压的动作。否则会出现光小腿踢水或踢水时膝关节露出水面的错误动作,影响打水效果。

(5)两臂划水动作要连贯,划水结束时,臂不要在体侧停留。

(6)空中移臂结束后,要求手在肩的后方入水时不要过窄或过宽。

水中推船

目的:掌握与提高仰泳划臂技术。

场地:齐腰深游泳池,标出两条相距7~10米的横线,为起点和终点线。

方法:(1)把游戏者分为前后两排,前后两人为一组,面相对,每组之间的间隔为15~2米,前排站于起点线上,背向目标。

(2)听到信号后,前排的人迅速后倒成仰卧姿势,分腿伸向同伴,后排的人将其大腿抱住,迅速迈步推其往前走,仰卧者两臂以仰泳交替划臂前进。按先后到达顺序排列名次。然后互相交换。

规则:(1)推船者两手必须扶住仰卧者膝关节以上部位。

(2)推时两脚不得同时离开池底。

(3)在比赛距离内,推船者两手必须始终托住仰卧者大腿不得离开。

(4)仰卧者以任何一手触终点即为到达。

仰泳换气技巧

仰泳不需换气,只是在呼吸要和动作配合,游仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水面,头和肩部稍高,腰部和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角,腰部和两腿均处在水面下。

在仰泳技术中头起着“舵”的作用,并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定,不要上下左右晃动,但颈部肌肉不要过分紧张,后脑处在水中,水位在耳际附近,两眼看腿部的上方。

仰泳游进中,腰部肌肉要保持适度的紧张,以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提,不要含胸。快速游进时,身体的迎角能使体位升高,水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面,而且腹部也经常会露出水面。

扩展资料:

在仰泳技术中,腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一,并且踢水动作不但可以控制身体的摆动,而且能产生一定的推进力。

仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成,即直腿下压,屈腿上踢。

在整个腿下压动作中,前三分之二由于水的阻力,是膝关节充分展开,腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度,由于腹肌和腰肌的控制,停止向下,而过渡到向上移动,由于惯性的作用,小腿仍然继续向下。

仰泳动作要领及技巧

  小贴士

  仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术,从中得到启发并发展而来的。因此两者有许多相似之处,如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的’配合时机以及臂腿的配合时机等。

  仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。

  仰泳中,头过分后仰易使鼻子呛水;收下颔过度易导致髋关节弯曲,身体下沉。

  仰泳中要睁眼看天,这样易摆平头的姿势,提高身体位置,避免下沉。

  打腿时,要强调用脚面向上踢水,打腿的幅度不可过大。

  划臂时,对划水动作不要抠得过细,强调手掌对准水加速向后划即可。

  身体技巧

  游仰泳时,身体自然伸展,仰卧水中,头与肩稍高于下肢,身体成较好流线型姿势。游进时,两腿上下交替踢水,身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动,转动的角度在45°左右。

  小技巧

  在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重要。

  头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置,起着"舵"的作用。头部应与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部。头部过于后仰,容易使髋部抬高,脚和腿露出水面,影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之,如果害怕呛水而抬高头的位置,髋和腿就会下沉,身体容易"坐"在水中,增大身体前进的阻力。

  腿部技巧

  仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置,控制身体平衡,并产生一定的推进力,仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成。

  仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外,快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。

  腿部下压技巧

  下压时,通过臂部肌肉群的收缩,大小腿直腿下压至一定深度后,大腿停止继续下压,小腿和脚在惯性的作用下继续下压,当膝关节弯屈成135°角左右时,完成下压动作转入上踢过程。

  腿部上踢技巧

  小腿和脚形成较好的对水面;随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。

  手臂技巧

  入水技巧

  仰泳臂入水时,小拇指领先掌心朝外,手掌和前臂构成150°~160°的夹角。

  抱水技巧

  臂入水后,躯干向入水的同侧方向转动,并借助前移速度直臂向深水处积极抓水,同时通过转腕,使臂内旋,形成有效抱水动作。

  划水技巧

  划水时,屈肘并内旋前臂,使整个手臂处于对准划水方向的位置,向后下方用力划水,当手臂划至大腿近侧时,手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。

  出水技巧

  划水结束后,借助推水动作的惯性作用,迅速提拉手臂出水

  空中移臂技巧

  直臂迅速向游进方向移动,入水前,手臂向外旋转,掌心朝外,准备入水。

  完整配合技巧

  完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸

  游仰泳时口鼻始终露出水面,呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱,最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气,另一臂移臂时呼气。

  小提示

  左臂入水时,右臂向后下方推水;左臂屈肘向后下方划水时,右臂经空中前移;左臂划水结束后,提臂出水,右臂入水并积极向前做滑下动作,左臂伸直前移,右臂用力迅速向后下方划水。

OK,关于仰泳动作要领图解及换气技巧和仰泳动作基本要领及技巧的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

仰泳动作要领图解及换气技巧(仰泳动作基本要领及技巧)

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