仰泳动作要领图解及换气技巧(仰泳动作基本要领及技巧)
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仰泳动作基本要领及技巧
游泳 当中的仰泳其实不太好学,毕竟是仰着 游泳 的。当然想要学好仰泳也不需要胆怯,只要掌握必要的仰泳技巧,相信你的仰泳不会太难学的。那么哪些技巧是可以帮助你快速学好仰泳呢?接下去看看!
仰泳动作基本要领
仰泳的手臂动作
1、左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。
2、左手入水后转肩屈肘,向大腿方向推水,产生向前的推动力,推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时,手掌并拢,屈肘到90°,旋转手腕,掌心向外。
3、左手推水至臀部,擦大腿侧出水,大拇指先出水。
4、左手出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,掌心向外。
仰泳打腿动作
1、身体平行于水面,双手伸直,夹住头部。以髋关节为支点,膝关节微屈,由大腿发力,带动小腿,脚背向上方踢水,向下打水时,膝关节伸直,脚掌下压。两脚上下打水。
2、跟自由泳打腿不同方式的地方是,仰泳打腿双腿不需要笔直打腿,膝盖要适当弯曲,但是不要超过水面。
3、仰泳打腿的效果于踝关节有关。踝关节动作决定了脚的伸展角度,当一脚向上踢腿时,脚背面与水面形成一定角度,角度的变化从而产生推进力。另一脚向下压时,脚掌与小腿与水面形成一定角度,从而向前推动。
仰泳有什么技巧1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
6、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
9、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
游泳的好处1、游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。
关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
2、游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
3、游泳锻炼有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动,它最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。
游泳不会换气,究竟有什么换气技巧
方法如下:在水中站直,让水面处于胸口以上,脖子以下,在水上用嘴巴快速吸一口气。抬头吸,低头呼的动作中间不能停顿,要连续进行。马上屈膝,把头处于水下,用鼻子慢慢吐出来,不要等到吐尽。双臂压在浮板上,双手握住浮板前方,只用腿部蹬水,使整个人能够漂在水上。
仰泳的技巧是什么
古代仰泳姿势的产生和发展也有较长的历史,最初是为了在水中拖带、搬运及救护而采用的一种游泳姿势。1900年仰泳正式列为奥运会比赛项目。
最初的仰泳是人体仰卧水上,以两手同时划水,两腿同时做蛙泳蹬夹水动作,因而被称为“反蛙泳”和“蛙式仰泳”。因为这种游法对速度的提高有一定局限性,逐渐形成的“反爬泳”更受人们的喜欢。
初学游泳可以先从学习仰泳开始。因为游仰泳时嘴始终露在水面上,故呼吸较易学会,尤其是浮力较好的少年儿童和老年人更易掌握这种姿势,只要学会了踢水动作就会很快学会仰泳。
动作口诀
仰泳简介
仰泳姿势共两种,蛙式仰泳和反爬,
蛙式已被潮流淘,反爬仰泳居上风。
腿部动作
大腿发力髋为轴,下压上踢交替打,
膝盖脚尖莫出水,动作自然连贯好。
臂部动作
肩延线外手切入,伸臂抱水掌对水,
屈臂划水至腰侧,前臂手掌做推压。
拉推用力体侧划,先压后提快出水,
提肩带动上前臂,空中前移臂前伸。
呼吸动作
仰泳呼吸较容易,用口吸气不用鼻,
推水下压快吐气,提肩移臂挺胸吸,
脚踢三次吸口气,再踢三次吐出气。
完整动作的配合
六次踢腿两次臂,一次呼吸两划水,
三次踢腿一次臂,连贯动作自然成。
陆上练习
1腿部动作
(1)坐姿打水
坐在池边,两手后撑,两腿伸直放松,做腿部上下交替打水练习。
(2)陆上模仿练习
仰坐池边、地上或出发台上做直腿踢水的模仿练习,练习时眼看两腿,着重体会腿的动作节奏。
2臂部动作
(1)单臂练习
站立,单臂上举,做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的动作。
(2)双臂练习
①站立,一臂上举,另一臂在大腿旁。做左臂划水右臂前移、右臂划水左臂前移的动作。
②在平地上后退走,边走边做两臂交替的划水动作。
③在凳上仰卧,先做单臂划水动作,然后做双臂交替划水动作。
④站立在原地或仰卧凳上模仿仰泳臂划水的练习。先做单臂练习,后做两臂配合练习。初学阶段要求直臂划水即可。
水中练习
1腿部动作
(1)深吸气后,在同伴的帮助下头和上体慢慢后仰,做仰卧漂浮练习。
(2)蹬池壁或池底,仰卧做滑行漂浮练习。注意仰卧姿势做好之后,即两腿伸直并拢之后,再蹬腿滑行。
(3)水中做仰卧腿踢水练习。要求直腿练习,脚上踢出水花,膝和大腿不要露出水面。
(4)滑行后做仰泳腿打水的练习。练习时要求挺胸抬头。两臂放于体侧或两臂夹浮漂帮助仰卧打水。
(5)滑行后做仰泳腿打水练习。要求单臂或双臂前伸,腿动作要快,身体保持平直。
(6)在浅水处,如浅池、浅河等水中,两手后撑成仰卧姿势,进行仰泳腿部打水动作练习。或在游泳池,两手反握池槽,仰卧水中做腿部上下交替打水练习。
(7)练习者由同伴扶着背部或头部仰卧,两臂放在体侧,做打水练习。
(8)自己蹬池壁或池底,做仰泳腿的打水练习。练习时,两臂可以在体侧做拨压水动作,以增加浮力。
(9)上面几个练习熟练后,可做单臂或双臂前伸的仰卧滑行打水练习。开始可以由同伴帮助,慢慢自己独立做。
2臂部动作
(1)单手扶池边或水线仰卧在水中,另一臂做划水练习。
(2)两脚前后站立水中,身体稍后仰,一臂前伸于水中,另一臂于体侧,按口令做两臂划水配合练习,臂划水稍用力,两脚沿直线向前或向后移动。
(3)练习者的两腿由同伴扶着,做两臂的划水动作。
(4)用救生衣或救生圈,使身体漂浮后,做两臂交替的划水动作。
(5)自己蹬池壁漂浮滑行后,做两臂的划水动作。
(6)仰卧水面,两腿不停地上下打水,两臂做交替划水动作。
3完整动作
(1)在水中仰卧踢水的基础上,做单臂划水动作。另一臂置于体侧或肩前伸直。要求在腿打水不停顿的基础上划臂。
(2)在水中仰卧踢水的基础上,配合两臂轮流划水动作。要求臂在大腿旁不停顿。
(3)在水中仰卧踢水的基础上,配合两臂轮流划水,再配合有节奏的呼吸。练习的距离可逐步加长。
(4)在陆上和水中做臂部划水的动作时,加上呼吸。在臂出水后和移臂时,张嘴吸气,在臂入水和抱水结束时,作短暂的闭气,划水时用嘴和鼻逐渐吐气,划水结束时迅速完成呼气动作,按此循环进行。
腿、臂、呼吸的完整配合时,一般采用打腿6次、划臂2次、呼吸1次的配合方法。
水陆结合练习
(1)岸边踢水练习
仰坐在斜坡上,身体稍后仰,两手支撑岸边做两腿交替摆动向上踢水动作。踢水时脚背绷直以大腿发力,带动小腿做上、下鞭打动作。
(2)滑行踢水练习
仰卧水中,两腿自然伸直,由同伴扶住头部或托住肩部做交替踢水动作,逐渐过渡至滑行独立练习踢水(两手由体侧拨水或扶板过渡至头上,伸直打水)。
(3)臂划水
仰卧水中,由同伴抱住双腿(靠髋部)做划臂练习,可由单手划过渡至两臂分解轮流划,最后是交替连贯划臂。
划臂时五指自然并拢,直臂向后移至肩沿线,以小指做切入水动作,然后沿体侧做屈臂抱、拉、推动作至大腿。
(4)臂腿配合技术
两臂划水2次,踢水6次,呼吸1次,常谓之6∶2∶1配合。
(5)呼吸
呼吸时常以一臂为例,移臂时吸气,划水时呼气。
仰泳与自由泳的动作有许多相似之处,只是一个是仰卧,一个是俯卧。学会了自由泳,再学仰泳就容易了,其学习方法、顺序同自由泳有很多相同之处。动作要领
1身体姿势
仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水中形成较好流线型,头和肩稍高,腰腹和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成一个较小的4?~6?角,腹部和两腿均在水面下10~15厘米。
仰泳的头部姿势很重要,仰泳时头应保持相对稳定,不要左右晃动,颈部肌肉要自然放松,从整个身体姿势看上去,好像平躺在床上一样。
2腿部动作
仰泳的腿部动作与自由泳相似,主要是保持身体平衡。仰泳腿部动作是以髋关节为轴,大腿带动小腿,小腿带动脚的“鞭打”形式来完成。它与自由泳不同的是,身体在水中的位置比自由泳低,腿的打水推动作用比自由泳要大。仰泳打水时大腿动作幅度比自由泳小,但小腿的弯曲角度和打水幅度都要比自由泳大。
仰泳腿部动作可分为下压和上踢两个部分。前进时主要靠向上踢水的动作,所以踢水时,脚背稍向内旋,并向后上方踢,来加大踢水面。不要向两侧踢水,也不要使膝和脚踢出水面,降低踢水的效果。下压动作有一定的推进作用,但主要是为上踢动作做准备,起着使身体上升和保持平衡的作用。
上踢下压
3臂部动作
仰泳的臂部动作是产生前进的主要动力,臂部动作分为入水、抱水、划水、出入和空中移臂5个阶段。
(1)入水
入水时臂自然伸直,手型要求掌心朝外下方,小指首先入水,手稍内收,与前臂约成150?~160?角。入水点在肩的前方延长线上。臂的入水动作要求轻松、自然,不应击水。其顺序是大臂先入水、小臂和手接着入水。
(2)抱水
手臂入水以后,躯干上部稍向入水臂一侧转动,直臂向前下方伸,同时转手腕对准水,成屈臂抱水姿势。这时上臂与前进方向构成40?角,手掌离水面约为30厘米。
(3)划水
仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。整个动作是从屈臂抱水开始,向后划水到大腿侧下方为止。划水动作由拉水和推水两个部分组成。
①拉水:拉水时,肘关节应屈成150?角(使手掌和小臂都达到良好的对准水的姿势)。随着划水力量的加大,屈肘角度也应逐渐减小。当划至肩部垂直平面时,手掌离水面15厘米左右,小臂和大臂形成90?~110?角。
从横侧面看手掌划水轨迹
②推水:推水时,应充分利用拉水的速度和划水面,使整个手臂同时用力向下方做推压的动作,并利用推水的惯性,使大臂带动小臂和手加速内旋推水,并以手的下压结束推水动作,这时手掌在大腿侧下方,离水面约45~50厘米。
从仰泳的整个臂部动作可以看出,手掌因在不同部位时所处的深度不同,所以在整个划水动作中大体形成一个“S”形路线。
(4)出水
正确的出水动作是先压水后提肩,使肩露出水面后,由肩带动大臂、小臂和手依次出水。为了减少水的阻力,手出水时,手掌心应向内,大拇指向上。
(5)空中移臂
当臂提出水面后,应迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。移臂时不要偏离,否则身体会左右摇摆,增加前进的阻力。当手臂移过垂直部位后,手掌即开始内旋,使掌心向外翻转,接入水动作。
移臂时,臂要放松,移臂的后阶段,要注意肩关节充分伸展。
仰泳时,两臂的动作始终是对角交替的。当一臂完成出水时,另一臂抱水;当一臂空中移臂时,另一臂则划水。
4完整动作
仰泳的呼吸和完整的技术配合:仰泳的呼吸一般两臂各划1次,呼吸1次,不要过于频繁地呼吸,不然会引起动作紊乱。呼吸时用口来进行,一般一臂移臂时开始吸气,然后作短暂的闭气,另一臂移臂时进行吐气,按此循环进行。
仰泳腿、臂、呼吸的完整配合,一般采用打腿6次、臂划水2次、呼吸1次的配合方法。
注意事项
(1)仰泳教学的难点是仰卧,因此首先要抓好仰泳腿的练习,仰泳腿的动作掌握好,是保持仰卧正确姿势的保证。初学者特别是儿童开始练习仰泳腿,最好是直腿打水,待到腿的动作能控制住身体姿势时,再进行腿臂配合的仰泳学习。要采取各种办法练习仰泳腿,拉池边打水,拉水线打水,在有限的距离内打水比赛,单臂前伸或双臂前伸的仰泳腿打水,或者是负重仰泳打水。
(2)仰泳臂配合学习时,特别注意臂划水与移臂动作之间的连贯性,即动作节奏。所以,开始进行仰泳臂划水的学习时,手在体侧不要停顿,就是陆上练习时臂也不要在体侧停顿。仰泳是仰卧在水面的一种游泳姿势。仰泳时依靠两臂交替向后划水,两腿交替上下(向后)打水游进。它和爬游的动作相似,只是身体仰卧。所以也是中老年和游泳爱好者喜欢的一种游泳姿势。
膝关节露出水面(错误)
(3)游仰泳时,应注意稍挺腹,躯干要展开。
(4)仰泳的打腿一定要用大腿带小腿做上踢下压的动作。否则会出现光小腿踢水或踢水时膝关节露出水面的错误动作,影响打水效果。
(5)两臂划水动作要连贯,划水结束时,臂不要在体侧停留。
(6)空中移臂结束后,要求手在肩的后方入水时不要过窄或过宽。
水中推船
目的:掌握与提高仰泳划臂技术。
场地:齐腰深游泳池,标出两条相距7~10米的横线,为起点和终点线。
方法:(1)把游戏者分为前后两排,前后两人为一组,面相对,每组之间的间隔为15~2米,前排站于起点线上,背向目标。
(2)听到信号后,前排的人迅速后倒成仰卧姿势,分腿伸向同伴,后排的人将其大腿抱住,迅速迈步推其往前走,仰卧者两臂以仰泳交替划臂前进。按先后到达顺序排列名次。然后互相交换。
规则:(1)推船者两手必须扶住仰卧者膝关节以上部位。
(2)推时两脚不得同时离开池底。
(3)在比赛距离内,推船者两手必须始终托住仰卧者大腿不得离开。
(4)仰卧者以任何一手触终点即为到达。
仰泳换气技巧
仰泳不需换气,只是在呼吸要和动作配合,游仰泳时,身体要自然伸展,仰卧在水面,头和肩部稍高,腰部和腿部保持水平,身体纵轴在水平面上构成的迎角约为10度角,腰部和两腿均处在水面下。
在仰泳技术中头起着“舵”的作用,并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定,不要上下左右晃动,但颈部肌肉不要过分紧张,后脑处在水中,水位在耳际附近,两眼看腿部的上方。
仰泳游进中,腰部肌肉要保持适度的紧张,以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提,不要含胸。快速游进时,身体的迎角能使体位升高,水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面,而且腹部也经常会露出水面。
扩展资料:
在仰泳技术中,腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一,并且踢水动作不但可以控制身体的摆动,而且能产生一定的推进力。
仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成,即直腿下压,屈腿上踢。
在整个腿下压动作中,前三分之二由于水的阻力,是膝关节充分展开,腿部肌肉放松。当打腿下压到一定程度,由于腹肌和腰肌的控制,停止向下,而过渡到向上移动,由于惯性的作用,小腿仍然继续向下。
仰泳动作要领及技巧
小贴士
仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术,从中得到启发并发展而来的。因此两者有许多相似之处,如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的’配合时机以及臂腿的配合时机等。
仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。
仰泳中,头过分后仰易使鼻子呛水;收下颔过度易导致髋关节弯曲,身体下沉。
仰泳中要睁眼看天,这样易摆平头的姿势,提高身体位置,避免下沉。
打腿时,要强调用脚面向上踢水,打腿的幅度不可过大。
划臂时,对划水动作不要抠得过细,强调手掌对准水加速向后划即可。
身体技巧
游仰泳时,身体自然伸展,仰卧水中,头与肩稍高于下肢,身体成较好流线型姿势。游进时,两腿上下交替踢水,身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动,转动的角度在45°左右。
小技巧
在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重要。
头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置,起着"舵"的作用。头部应与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部。头部过于后仰,容易使髋部抬高,脚和腿露出水面,影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之,如果害怕呛水而抬高头的位置,髋和腿就会下沉,身体容易"坐"在水中,增大身体前进的阻力。
腿部技巧
仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置,控制身体平衡,并产生一定的推进力,仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成。
仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外,快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。
腿部下压技巧
下压时,通过臂部肌肉群的收缩,大小腿直腿下压至一定深度后,大腿停止继续下压,小腿和脚在惯性的作用下继续下压,当膝关节弯屈成135°角左右时,完成下压动作转入上踢过程。
腿部上踢技巧
小腿和脚形成较好的对水面;随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。
手臂技巧
入水技巧
仰泳臂入水时,小拇指领先掌心朝外,手掌和前臂构成150°~160°的夹角。
抱水技巧
臂入水后,躯干向入水的同侧方向转动,并借助前移速度直臂向深水处积极抓水,同时通过转腕,使臂内旋,形成有效抱水动作。
划水技巧
划水时,屈肘并内旋前臂,使整个手臂处于对准划水方向的位置,向后下方用力划水,当手臂划至大腿近侧时,手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。
出水技巧
划水结束后,借助推水动作的惯性作用,迅速提拉手臂出水
空中移臂技巧
直臂迅速向游进方向移动,入水前,手臂向外旋转,掌心朝外,准备入水。
完整配合技巧
完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸
游仰泳时口鼻始终露出水面,呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱,最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气,另一臂移臂时呼气。
小提示
左臂入水时,右臂向后下方推水;左臂屈肘向后下方划水时,右臂经空中前移;左臂划水结束后,提臂出水,右臂入水并积极向前做滑下动作,左臂伸直前移,右臂用力迅速向后下方划水。
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