天天健身肌肉不见长怎么回事（每天都努力健身，但是感觉肌肉变化不大怎么办）

本文目录

• 每天都努力健身，但是感觉肌肉变化不大怎么办
• 天天健身，身材却没有改变，哪些原因导致的
• 为什么经常去健身房锻炼，还是不长肌肉是不是用的办法不对
• 为什么健身那么久，光长力量却不长肌肉
• 经常锻炼健身，为什么感觉肌肉没有变化哪里没做好

每天都努力健身，但是感觉肌肉变化不大怎么办

要想通过运动改变体型，必须满足3个条件

（1）运动负荷足够高

（2）休息睡眠充足

（3）营养元素均衡

题主常年健身，没有体型上的改变，一定是上 面3个中的某个出问题了。

一般来说，睡眠和营养大家都不会忽视的。

但是运动负荷就难说了，

如果你的运动负荷太低，那自然不会有太大的效果。

可能是运动强度太低，

可能是运动时间太短，

可能是运动方式不对。

对策的话，只有改变！！！！

不能是身体一直习惯的训练方式，

身体需要新的刺激！

对于有基础的你健身一周应该4次左右，每次不低于1小时，要有健身计划，如果每次锻炼心率没有达到运动状态不算健身，充其量算走路跑路，要感觉自己出汗身体发热就够了，我自己每周锻炼4到5次，每次2小时，有两三天时间给自己休息，饮食避免油类等，睡眠每天8小时，饿了只吃水果

这是我一开始计划的，计划上的数量和重量太少，达不到rm就给自己加次数或者重量，但不管怎么样，坚持是最好的健身效果，要加油坚持下去啊哥们

常年健身不可能没一点改变吧，除非你是三天打鱼两天晒网，又或者是你刚健身完了就开始啤酒烧烤熬夜通宵，主要看你自己想不想有所改变，如果一定要的话，就需要做出计划，节制自律下。

一个经常不节制自律的人怎么练都没用的，改变是痛苦的，想要得到美好的往往是需要你付出很难付出的东西，这就是坚持，自律。

可以说美好的身材并不是你此时非常渴望的，所以你不重视，当你下定决心一定要坚持改变的时候，那就是你极其需要的。

健身会燃烧卡路里，运动过后往往会很饿，不吃东西又觉得能量跟不上，所以很多人都会选择运动过后吃些东西补充能量。

天天健身，身材却没有改变，哪些原因导致的

健身可以帮助增加锻炼者的肌肉可以说是众人皆知的一件事情，有的朋友在办了健身房的会员卡以后每天都坚持到健身房报到并且参与到各种锻炼当中，却发现根本没有理想的肌肉出现，为什么会出现这样的情况呢？这可能是你走进了一些锻炼误区当中，那么，这些锻炼误区分别是怎样的呢？一起来看。

第一、没计划的健身

有很多人虽然每天都到健身房，但是，他们每天都是循规蹈矩的训练，比方说选择自己认为不错的器材做做自己认为能够锻炼肌肉的运动，然后再来几个俯卧撑或者仰卧起坐，接着再来一组力量训练，再然后就玩玩耍耍的出健身房了，可能在很多人看来这样的流程本身没什么问题，但是，如果你没有一个明确的计划，每天只是这样漫无目的的训练，你的肌肉自然无法长出来，不但如此，还有可能会因为身体承受不住而出现受伤情况呢。

第二、没有休息好

现在的人很多工作压力都比较大，所以说，他们往往没有足够的时间休息，要是再挪一点时间去健身，休息的时间就更好了，但是，要是在锻炼的时候没有充足的休息做保证，那么，肌肉则无法承受较大的重量，自然也没有得到该有的训练，出现停止生长也是必然的，故，建议健身的朋友一定要保证有足够的时间休息并且能够休息好。

第三、锻炼的姿势不正确

有的朋友在健身的时候根本没有经过相关的专业训练，而是按照自己认为不错的方法来训练，这样不仅会让训练的效果变得非常差，还会因为选择的姿势不当而让自己在锻炼的过程当中受伤，因此，小编建议广大健身的朋友一定要严格按照标准动作来锻炼，如果自己无法知晓则请教练在旁边指导，平时回家练习的时候也要对着镜子，这样才能够保证自己的姿势正确，达到的效果更理想。

第四、没有获得足够的营养

我们在锻炼时候需要的体力是非常大的，而且，肌肉的形成是需要相关的营养成分的，要是你在健身以后没有搭配上营养的食物，那么，就需要消耗你身体原本的肌肉，将其转化成为身体需要的成分满足运作需求，因此，就算你每天刻苦锻炼，肌肉也不会找上你，不但如此，还可能会让你的肌肉越来越少，故，小编建议大家在健身以后要补充身体需要的蛋白质和碳水化合物等等营养成分。

第五、抽烟喝酒

男性朋友平时应酬难免会跟烟酒接触，但是，在健身期间选择抽烟的话会导致肌肉没有办法更好的利用氧气，从而导致爆发力和健身效果受影响，而酒里面含有的酒精则会让荷尔蒙分泌受到较大影响，从而导致肌肉块出现变小，这样的情况下就算你努力也会发现效果并不理想，所以，想要肌肉真正长出来的朋友一定要避免跟烟酒接触，不然都是白搭。

上面就是在锻炼时候看不到肌肉的真正原因，如果你每天坚持锻炼，而且运动强度也足够，却发现身上的肌肉越来越少或者不见增长的情况。

那么，这个时候就要考虑到底是上面的哪个原因导致出现这样的情况，然后根据原因来做相应的调整，只有这样才能够保证让你的锻炼可以看到理想的效果，也只有这样才能够避免在锻炼的过程中出现身体受伤的情况。

为什么经常去健身房锻炼，还是不长肌肉是不是用的办法不对

我们健身的时候做了很多的健身，但是感觉就没有长肌肉。看着就是没有什么效果的那种感觉。那么我们做了健身，但是没有长肌肉，这个是怎么回事呢？

我们锻练身体的时候都是为了华丽的肌肉。很多的新手，他们总是抱着想要尽快练成肌肉的目标，然后欲速则不达。他们把健身想的太单一了，认为只要肯苦练，就能够锻炼出肌肉来，其实很多的想法是错误的。我们健身想要达到肌肉的时候我们要对自己的自身系统找到原因。首先要了解肌肉生长与恢复的原理，其次是训练的要领，能熟练掌握每个训练动作所针对的是哪一部位的肌肉，懂得运用不同的训练动作充分刺激某一肌肉。

在健身的时候我们也要量力而行，不要把自己的身体一直处于疲惫的状态，这样子的话就是效果也不强烈反而会适得其反。很多的时候我们锻炼身体也没有过关。比如说意志力，不坚定，一会儿去锻炼这个，一会儿去锻炼那个。肌肉都还没有完全得到舒展，又去锻炼一样东西，没有坚定的目标，这样子的话也不容易锻炼出肌肉。我们应该选择一项健身的一口气把它全部做完，就像学习一样，一下子学两门功课，学习成绩肯定不好。

有的就是锻炼之后动作没有到位，也会导致我们练不出一身的肌肉。我们都知道做健身的都是三分靠练，七分靠吃我们对此事非常讲究的。不能够过量摄入蛋白质，也不能够熬夜。

为什么健身那么久，光长力量却不长肌肉

最近有个增肌的小伙伴在后台问：

“为什么每天都跟着动作练

现在力量起来了

但是肌肉怎么却不见长？”

说到长肌肉

这个就需要考虑多方面了

通常影响肌肉增长的因素

“ 力量性训练、蛋白质的摄入、规律性的作息 ”

这三者是不能少的

而作息和饮食

这是我们在日常接触比较多的

要想肌肉生长

就需要提供肌肉所需的物质---- 蛋白质

同时

要保持良好的作息

让肌肉可以充分的休息

达到更好的增长效果

今天主要给大家分析的是：

肌肉的发力

举个例子：

很多想增肌的健身新手

去到健身房的时候

最喜欢先练胸肌

而练了一段时间后

发现自己手臂力量越来越大

但胸部肌肉却几乎没怎么增长

这个时候就会比较郁闷：

明明练的动作和别人一样

为什么练的部位肌肉就不会增长？

这个时候

肌肉发力往往就是被忽略考虑的

特别是对于健身新手而言

由于接触健身的时间不长

所以对肌肉发力的概念比较模糊

以为只需要照着动作做

就可以达到增肌的效果

因此动作的完成

而不是想练的部位所涉及的肌肉去完成

为了让各位刚接触健身的小伙伴少走弯路

更好的达到增肌效果

接下来小白我也给大家

4个关于锻炼的建议

放慢速度

以俯卧撑作为例子

如果动作做的很快

就几乎无法体会到胸肌与肱三头肌的发力感觉

动作基本是靠惯性去完成的

这样的锻炼没有实际的意义

放慢动作的好处

可以让所锻炼的部位 更好的发力

记住一句口诀：

“快推慢收”

健身新手可以尝试

如每个俯卧撑都用3-4秒完成

用1秒钟快速推起

再用3秒钟慢慢下放

只需要重复10次

就能立即感觉到胸肌的充血

较高次数

通常建议

在锻炼的时候

每个锻炼动作不少于4组

每组的次数不能低于10次

最好能达到15次以上

主要是让肌肉不断重复发力

从而刺激肌肉

这样才能让肌肉锻炼达到更好的效果

低次数仅能达到热身效果

难以刺激肌肉

特别对于腿部训练动作

10次以下几乎不可能刺激到腿部肌肉

固定器械优先

对于健身新手来说

目前在尚未感受到肌肉发力感觉的时候

先不要进入自由器械区去锻炼

可以先从固定器械开始

哑铃和杠铃石比较难掌握的

除感受不到所练部位发力外

还会出现动作不标准的情况

容易导致受伤

因此，在没有专人指导的情况下

不建议先进入自由器械区锻炼

而健身房的固定器械

可以在器械上看到

该器械所锻炼的部位

如：

腿举机---------锻练腿部

蝴蝶机--------锻炼胸部或背部

高位下拉机---------锻炼背部

...

这样则可以找到自己想练的部位

所对应的相关器械

在既定的发力轨迹上

慢慢感受肌肉的发力

从而建立与肌肉的连接

来达到更好的锻炼效果

可以更好地使用快推慢收、 停顿等方法。

停顿一秒

停顿一秒

这个细节对于感受肌肉发力

同样非常有效

以动图的夹胸动作为例

在完成夹胸动作的时候

不要急于恢复起始动作

可以在完成动作的那一刻

即持续用力的情况下

停留一秒

让肌肉的发力更加明显

然后再慢慢放松

恢复起始动作

中途停顿能够让肌肉张力保持一致

并能充分叠加

会感受到强烈的肌肉泵血

以上的建议

大家都可以在健身的过程中尝试

慢慢提醒自己

这样会让健身变得更加高效

今天的小白健身教学先到这里咯

喜欢的同学可以分享给身边的朋友

关注“健身杂谈”

后台留下你想知道的健康问题

我会专门为你回答

经常锻炼健身，为什么感觉肌肉没有变化哪里没做好

作为一名健身达人，几乎每一天都在做各种各样的健身运动，目的就是为了锻炼出一身肥硕的肌肉，但是每天在健身房里面挥汗如雨，却见不到什么成效。并非说锻炼健身不能够锻炼出肌肉，而是你的方法不太对劲，下面有几个小贴士，可以让你不需要每天那么辛苦，也可以锻炼出一身强健的肌肉。

尽管锻炼肌肉力气是不可缺少的一部分，但是如果贸贸然地追求大力气，往往会得不偿失，不仅仅会让自己的肌肉过于劳累影响了第二天的继续锻炼，而且甚至可能发生骨折、扭伤的情况，这样子得不偿失，我们也常常可以看到一些健美爱好者，喜欢用自己的大分量，却往往忽略了动作的正确性。另外，有些初学者为了锻炼好自己的胸肌，天天去健身房卧锥，但是却不注重定时的歇息，这样百害而无一利的，虽然很多健美者指导这一个点，他们也尽量缩短两次操练的距离，缩短操练的频率，但是这样却使操练的作用大打折扣，肌肉要么就是没有得到休息，康复成长，要么就没有得到充分的锻炼。

另外，健身训练之后的善后工作，同样也是非常重要的，俗话说，健身增肌，七分靠吃，三分靠练，这句话说得一点儿也没有错误，因为只有我们练习过后的工作做好了，才能够稳步地保持肌肉的增长，有一些人在进行了一番健身过后，没有做好补充营养的措施，缺乏必要的蛋白质还有营养，有些人甚至还选择熬夜，练基本的生活作息都没有做到，那么肌肉从何而来呢。如果要锻炼出一身强健的肌肉，必须要多学习点专业知识，及时改正自己的错误，并且付诸于实践，这样才能达成自己的愿望。

总而言之，要想快速增肌，不仅仅需要每天健身，还需要合理的系统的规划和方案。记住做好上面的几点东西，完美的身材，就要开始从小事做起。