跑步时腿部肌肉酸痛（跑步跑的腿部肌肉特别疼，应该怎么缓解呢）
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跑步跑的腿部肌肉特别疼，应该怎么缓解呢
：1、刚刚跑完步的时候不要立即休息，要进行适当的放松运动。包括适当的拉伸、缓慢的走动，可以起到舒缓肌肉，加速血液循环，促进酸性代谢产物排出的作用。2、如果跑步的时候肌肉有明显的拉伤，应当立即休息，并且使用冷敷的方式进行治疗，减轻充血和水肿的症状。24小时以后可以考虑进行烤电、热敷等温热疗法。3、没有明显拉伤的患者，在之后的一周以内要注意进行轻体力的运动。
跑步小腿肌肉酸痛
跑步小腿肌肉酸痛
跑步小腿肌肉酸痛，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，但是不正确的运动方式也会给我们带来一些问题，下面我带你了解跑步小腿肌肉酸痛的原因以及解决方法吧。
跑步小腿肌肉酸痛1
为什么跑步小腿会疼呢？
其实小腿的疼痛分为两种，一种是胫前疼痛，一种是小腿肌肉疼痛。这两种疼痛都会对我们的跑步造成严重的影响！
如果我们跑步时小腿前侧疼痛，那就是胫前疼痛，这是因为我们小腿前部的肌肉不够发达从而造成的一种跑步伤病！
小腿后部肌肉的疼痛也是因为我们小腿肌肉不够发达，在落地巨大的冲击力作用下，就很容易造成肌肉损伤，从而造成肌肉疼痛！
那么，我们又该怎么解决跑步腿部疼痛的问题呢？
1、加强腿部肌肉练习
强大的肌肉能够很好的吸收落地时的’冲击力，从而保护我们的骨骼，膝盖和韧带。这对预防运动损伤是极其重要的！
我们可以通过靠墙静蹲，深蹲硬拉来锻炼腿部的肌肉，这样就可以让我们的肌肉越来越结实，从而避免跑步时小腿疼痛的问题！
2、拉伸
其实在跑步前足够的拉伸和热身，能够很好的防止在跑步的过程中小腿疼痛的问题！
所以我们在跑步前要充分的拉伸，尤其是对于小腿和大腿，拉伸可以提高肌肉的韧性，减少肌肉的粘黏度，让我们的肌肉更有弹性，能够吸收更多的冲击力。
3、营养
肌肉受损，那么我们就需要摄入充足的营养来进行修复。所以我们在跑步前，跑步后千万不能不吃饭。
充足的蛋白质，高碳水，高维生素的食物能够很好的修复受损的肌肉细胞，加快肌肉的恢复，这样也可以很好的避免肌肉疼痛！
4、学会休息
如果我们每天都坚持跑步，长时间就很有可能对于我们的身体造成严重的损害，因为我们的身体在每天的跑步中没有足够的时间去进行修复。
所以我们一定要学会休息，这样肌肉才能充分的修养，我们肌肉才能在损伤之后变得越来越强大！
跑步小腿肌肉酸痛2
跑完步之后小腿肌肉的酸痛，主要是由于乳酸在肌肉内部大量堆积，就会刺激小腿产生酸痛、乏力的感觉。在跑步的过程中，小腿部位肌肉需要经常发力，在细胞内部做无氧分解，将营养物质比如葡萄糖进行分解，从而产生乳酸。
患者可以采取以下的处理办法。
第一个，在跑步结束之后保证充足的休息，跑步后一定不要熬夜，要保证充足的睡眠。
第二个，患者在跑步结束之后，可以对小腿、大腿进行充分的拉伸，比如可以做压腿之类的活动。
第三个，患者对酸痛的部位可以做适当的热敷，比如对这种部位进行热水袋热敷。
第四个，患者可以饮用大量的水，通过饮水、排尿来促进这些废物的排除。
如果我们每天坚持跑步，时间长了小腿肌肉会有酸痛感，为什么会出现这种情况
现在的人们对于身体健康都十分在意，许多人们都会在平时抽出一些时间来，进行一些基本的体育锻炼活动，如跑步等。一些人们在跑步的过程之中，发现小腿肌肉有酸痛的现象。遇到这种情况之后，可能有些人们就会比较担心，跑步小腿肌肉酸痛是不是意味着身体的健康状况出了问题？为什么会出现这种情况?
一、跑步小腿肌肉酸痛的原因
如果人们只是刚刚进入到跑步健身者的行列，那么此时跑步小腿肌肉酸痛，是由于人们的肌肉组织和神经系统，还没有能够适应跑步这种活动。在身体组织自身的应急作用下，会发生肌肉抽筋以及神经酸痛等情况。如果人们已经跑步比较长时间，却突然发生了小腿酸痛的情况。此时，可能是由于运动方式不当，运动时间过长，或者是外界因素对身体组织产生影响导致的。
二、跑步小腿肌肉酸痛的应对办法
如果只是由于刚刚开始跑步不适应，出现了小腿酸痛的情况。那么人们并不需要特别担心，过一段时间这种情况就会缓解和消除。而如果人们突然发生了跑步小腿肌肉酸痛的情况，除了调整自己的运动方式之外，最好还要到专业医疗机构去进行检查，排除疾病存在的可能。
所以，在平时的跑步之前，先做一些热身运动，让腿部的肌肉组织活动起来，血液流通速度加快，可以避免小腿酸痛的情况。在睡觉之前用热水泡脚，或者是用一些药物如活络油等涂抹小腿处的肌肉组织，则可以起到活血化瘀、消除疲劳的效果。
跑步的时候左腿的肌肉更容易疼痛，到底是什么原因呢
跑步的时候，左腿的肌肉更容易疼痛，主要是因为两腿用力不均造成的，不少人习惯受力比较大的作用左腿上，当左腿承受的压力过大的时候，左腿的肌肉就更容易感到疼痛。还有一个原因，在跑步之前没有做热身运动，造成的腿部肌肉拉伤，可能左腿更加敏感一些，所以就会感觉到疼痛。
1、两条腿受力不均，左腿受力大
很多朋友都有这个习惯，两条腿受力不均，左腿要比右腿承受的压力大，所以就造成了跑步的时候左腿的肌肉更容易产生疼痛。人的上身体重很沉，全部压迫在下半身，跑步的时候属于做剧烈运动，这时候因为受力不均而使左腿承受的压力过大，所以就会造成左腿的肌肉更容易疼痛。在日常生活里，我就有这个习惯，习惯用左手，用左腿受力比较大，所以左手和左腿就会工作的多一些，自然压力也就大，出现不适也是很正常的情况。
2、左腿的肌肉更加敏感一些
有很多朋友感到很奇怪，当浑身感到不舒服的时候，为什么是左侧的身体更感到不适一些？我自己总结为每个人身体的敏感部位不同，有些人右侧的身体比较敏感，而有的人是左侧的身体比较敏感。因此，就会出现跑步的时候，左腿的肌肉更容易感到疼痛。上学的时候，有个同学就是这样，我们感觉右腿肌肉疼得厉害，他就会说左侧的肌肉更疼，这就和每个人的敏感部位不同有直接联系的。
跑步时如果感到左腿肌肉不适，那么就要停下来，做一些缓解运动，敲打敲打腿部肌肉，转转脚腕。这样就会有效地缓解左腿肌肉酸痛的现象，记得下次运动之前一定要做好热身运动。
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