肌肉活性指的是什么（活性肌肉与死肌肉有什么区别）
本文目录
活性肌肉与死肌肉有什么区别
死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉。
活性肌肉在放松情况下是非常有弹性的。特点是爆发力好 ，力量潜能大 ，发力和做动作灵活迅速，耐力协调性和控制性都很好， 不容易疲劳， 恢复更快。
死肌肉的形成：肌肉是由非常多的肌肉纤维组成，力量一方面取决于肌肉纤维的伸缩能力，另一方面取决于单位肌肉体积情况下能充分正常工作的肌肉纤维个数的多少。
锻炼后肌肉紧紧的收缩在一起,并聚集了大量乳酸。在这个状态下要通过按摩运动使得肌肉放松,恢复正常长度!这样才不至于长期堆积在一块,使得肌肉伸缩能力下降。
血乳酸实际上可以通过有氧运动分解，所以除了一定的拉伸柔韧训练，为了缓解乳酸的堆积，还应该做一些小强度的有氧运动，比如慢跑、快走均可。
活性是什么意思
活性 原来是从溶液离子的活动度和酶的活性开始，上至高级生命系统和生理机构的功能活动都适用的一种极其概括的非专门术语。活性最初仅仅源于机能或作用（action）一词，但按各具体事例重新下定义后，才作为特定术语来应用。大致可分为两种情况：（1）与休止（resting）状态或无活（动）性（inactivity）相对应，仅在定性的意义上使用此词；（2）作为测定活动强度的尺度来下定义时使用此词。对赋予活性意义时，一般使用活性化或激活（activation）；在指去除活性时，则使用非活性化或失活（inactivation）等词。在刺激生理学中有关兴奋膜的反应性（reacti－vity），对不限于简单地被动去极化并伴有一定结构上的变换被看作是主动的（active）而不连续的反应，也用此词来称呼。 您可以去百度百科看一下，解释很详细的
如何锻炼活性肌肉
进行规律的有氧锻炼。
方式方法如下：
虎卧撑：5组，每组25个，动作要标准，慢上慢下。做的时候要标准，身体成直线，感觉用胸部力量合手臂力量上推。
倒立：5组，每组5个（根据你自己的量而行，刚开始不适应，可以先让上肢感觉全身支撑的重量，让肌肉适应。几天后适应了，再可以上下支撑，慢上慢下）
引体向上：4组，每组10个（量力而行）可以根据你身体身身情况增加或减。引体向上要挺胸引体，慢上慢下。做的时候少用点肱二头肌的力，感觉用背部肌肉上引体。
仰卧坐：紧收腹，连呼吸的时候都要收紧，然后慢上慢下，感觉腹肌的酸、热。
蛙跳：两手放脑后，抱头。用大腿的力量最大力量上弹跳，上体不动，感觉用小腿大腿减振（感觉像弹簧），落下来的时候慢缩，弹跳的时候用尽最大力。
每天练一种或者两种，尽量练一种，练就练到位，然后循环训练。以上动作练完之后，安排一天两天，慢跑一下步，或者跳舞、游泳。这是有氧运动。现在来分析上面的动作的针对性：虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力、其主要还是练胸肌多一点。倒立是练肩肌、斜三角肌、手臂、肱二头肌、前臂肌。引体是练背阔肌（背部肌群）、肱二头肌。仰卧起坐是练腹肌与斜方肌。蛙跳是练大腿与小腿。这些动作都强调一点就是慢，这样可以很好的感受肌肉的酸、勺热、痛，动作起下之后就是胀，这样就刺激到肌肉了，然后补充点营养蛋白，这样可以很好的促进肌肉的合成。还有一点就是要休息好，每天不低于七小时，思想负担不要太重。运动不紧可以让你的肌肉更有型，也可以让你的身体心理非常健康，慢慢去体会吧！
更多文章：
2024年7月26日 10:25
2024年5月26日 07:30
2025年4月5日 20:00
为什么器械没有徒手练的好（徒手健身和器材健身的区别 谁能告诉我谢谢！ 0、0）
2025年2月3日 13:52
手臂锻炼过度现在无力（手臂锻炼后，手臂无力，不痛不酸，恢复缓慢，基本不恢复，10天半个月过去还是无力，为什么）
2024年8月25日 12:01
2025年4月28日 03:40
输卵管向上怎么做会下来（输卵管上举的原因，应怎样治疗输卵管上举）
2025年4月21日 19:10
2025年6月17日 21:50
2024年9月20日 19:56
2024年10月6日 10:22
2022北京冬奥会游戏下载（2022 年北京冬奥会开幕式，哪些节目给你留下了深刻印象）
2025年7月5日 10:35
2024年5月7日 01:55
2025年1月2日 13:43
胖子去健身房会被嘲笑吗（本人比较胖，大概180斤，想去健身房上班，老板会不会嫌弃太胖不要啊，我没去过，所以什么都不懂…）
2024年6月3日 07:40
24小时无人健身房海报（如何打造高端24小时无人值守健身房）
2024年10月12日 20:31
2024年7月23日 10:14
囚徒健身2突袭（开始练囚徒健身之前，引体向上最多只能做2个，练了囚徒健身的引体向上的第一式和第二式之后，标准引体向）
2024年7月27日 12:31
2024年7月13日 16:40
2024年8月7日 21:21
孙俪晒合照公开嫌弃邓超显老网友：真的像爷爷和孙女？孙俪去练普拉提时问教练自己胖没胖，为何却遭到了对方调侃
2023年12月20日 15:00
