减肥最狠的主食（吃什么主食减肥最快 6款减肥主食任你挑）

本文目录

• 吃什么主食减肥最快 6款减肥主食任你挑
• 最适合减肥吃的主食
• 适合减肥吃的13种主食
• 刮油最狠的减肥食物
• 假如你爱吃，体重悄悄降，刮油燃脂排宿便，减肥最狠的4种主食你知道吗
• 减脂期间吃什么主食 适合减肥的主食推荐

吃什么主食减肥最快 6款减肥主食任你挑

减肥期间的饮食是很有讲究的，尤其是主食，选择一种合适的主食能让你的减肥效果事半功倍，那吃什么主食减肥最快呢？下面我给你罗列了6款减肥主食。

1、燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。

2、玉米粥

玉米是粗粮中的保健佳品，被人们称之为减肥食物。每100克玉米当中包含了粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。

3、煮红薯

据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的 *** 作用，促进排泄畅通。对于减肥的朋友来说，每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。

最适合减肥吃的主食

最适合减肥吃的主食

　　最适合减肥吃的主食，有些减肥者为了减肥会选择节食甚至不吃主食，这样减肥是不科学的。减肥一定要营养均衡，健康减肥，不要为了减肥丢了健康，得不偿失。下面我来给大家介绍西一下最适合减肥吃的主食有哪些。

　　最适合减肥吃的主食1

　 　1、紫薯

　　紫薯中含有丰富的花青素，对抗击衰老、清除自由基和健康身体有着非常大的帮助。

　　另外紫薯中还含有大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，帮助消化排泄，还能促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。

　　除此以外，紫薯还有增强饱腹感的作用，即使吃一点就能快速饱腹，对减少热量摄入有着很大的帮助。

　 　2、玉米

　　玉米中含有大量的食物纤维，不仅能加速食物的.排泄，还能让脂肪快速的消耗。除此以外，玉米中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖发生的效果极好。

　 　3、小米

　　小米属于温热食物，食用以后可以提高内脏温度，有助于基础代谢的提升，对身体形成易瘦体质的帮助极大。

　　小米中含有丰富的矿物质，对改善血液循环和消除浮肿有着非常好的效果。

　 　4、藜麦

　　藜麦中含有丰富的维生素和矿物质，既能给身体补充足量的营养，还能提高身体的循环和代谢，健康身体和减肥瘦身的效果都非常好。

　　另外藜麦中还含有丰富的蛋白质，有增肌减脂和增强饱腹感的作用。

　 　5、燕麦

　　燕麦中含有大量的可溶性食物纤维，既能减缓血糖值的升高速度，还能增强饱腹感和加速食物的消化排泄，有瘦身和提高代谢的作用。

　　另外燕麦中的可溶性食物纤维还能在消化时直接吸附出肠道壁上多余的脂肪和废物，消脂瘦身的效果极好。

　　减肥期间吃以上五种主食，既能刺激身体的代谢循环，还能加速脂肪的消耗。

　　最适合减肥吃的主食2

　 　1、最后吃主食

　　吃饭的过程中，要先吃蔬菜和富含蛋白质类食物，最后再吃主食。

　　因为蔬菜和蛋白质类食物等有增强饱腹感和延长饱腹时间的效果，吃饭时先吃它们就能快速饱腹，有减少主食食用量的作用。达到减缓饮食后血糖值急剧升高和抑制脂肪堆积的作用。

　　2、多吃些杂粮

　　跟精制的主食相比，食用杂粮主食以后不会造成血糖值大的波动，有抑制脂肪生成的作用。同时杂粮主食中还含有丰富的食物纤维，食用以后可以促进消化排泄以及提高新陈代谢的速度，达到抑制脂肪生成和减肥消脂的效果。

　　如果不喜欢粗粮的口感，可以吃些精制细粮和粗粮制成的混合主食。

　　3、吃粥类主食

　　主食做成粥以后，即使摄入少量的主食也能收获不错的饱腹效果。

　　对比于普通的干饭、馒头，粥类能更好的减少主食的摄入量，有抑制血糖值急剧升高和避免肥胖的作用。

　　另外粥品中还含有大量的水分，食用以后可以促进身体的循环以及代谢，有加速食物消化和抑制脂肪合成的作用。

　　主食是餐桌上必备的食物，但是吃的过量会导致肥胖、内脏脂肪超标和糖尿病等。所以要有技巧、适量并且健康的吃主食，这样才能保证身体能源充足和避免肥胖以及疾病的发生。

适合减肥吃的13种主食

适合减肥吃的13种主食

适合减肥吃的13种主食，身体出现肥胖的现象，一般是长时间不注意饮食导致的，这时候减肥就需要规范自己的饮食，那么下面就为大家分享下适合减肥吃的13种主食。

适合减肥吃的13种主食1

1、糙米

糙米的热量是348大卡每100克，富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、谷维素等营养元素，比精米的营养成分高很多，食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能促进肠道蠕动，可以减缓肠道对糖脂的吸收速度，血糖不易升高，能很好的帮我们控制饮食。

2、小米

小米的热量是361大卡每100克，富含食物纤维、蛋白质、脂肪、碳水化合物、胡萝卜素、维生素、烟酸、多种矿物质等营养元素，其中的磷能促进糖的吸收和代谢，其中的淀粉能产生很强的饱腹感，不溶性膳食纤维能加速排便，帮助减少体内的废弃物。

3、紫米

紫米的热量是346大卡每100克，富含蛋白只、胡萝卜素、花青素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素B族、叶酸、赖氨酸、钙等营养元素，紫米富含膳食纤维，低糖低脂低GI，吃后升糖指数不会太高，能减低脂肪的合成几率，能很好的控制体重。

4、山药

山药的热量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液蛋白、植物蛋白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等营养成分，山药低热低脂高膳食纤维，其所含的甘露聚糖吸水可以膨胀100倍，能延缓淀粉转化为葡萄糖，饱腹感非常强，是非常好的减肥主食食物选择。

5、燕麦

燕麦的热量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，其所含的β－葡聚糖，能延缓食物在肠道消化的速度，吃后饱腹感非常强，促进胃肠蠕动，延缓血糖上升，让人不容易摄入过量，有助于减肥。

6、豌豆

豌豆的热量是138大卡每100克，富含蛋白质、大量的维生素B族、脂肪、糖类、粗纤维、维生素C、无机盐、胡萝卜素、赖氨酸等营养成分，其所含铬有利于糖和脂肪的代谢，其所含粗纤维能促进大肠蠕动，减少食物在肠道的时间，非常有利于控制体重。

7、绿豆

绿豆的热量是329大卡每100克，富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸、碳酸盐、维他命、蛋白质、钙、磷、铁、维生素a、b1、b2、烟酸、肽类等营养物质，所含丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，快速排出食物残渣，能减少吸收食物中脂肪。

8、玉米

玉米的热量是112大卡每100克，含丰富的植物纤维素、维生素A、维生素E、纤维素、氨基酸、镁、钙、硒、蛋白质、磷黄酮类、卵磷脂、维生素E等营养成分，其膳食纤维能饱腹感非常强，可以控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不会轻易储存，可减少其它食物的摄入。

9、红豆

红豆的热量是324大卡每100克，富含膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、叶酸、石碱酸、纤维素、皂角苷、灰质、矿物质、维生素B1、维生素B2等营养成分，其所含维生素B能促进新陈代谢，有助碳水化物的代谢分解，是低脂高蛋白食物非常适合减肥期间食用。

10、紫薯

紫薯的热量是133大卡每100克，富含蛋白质、淀粉、膳食纤维、多种维生素、硒元素、花青素、β－胡萝卜、维生素C、B、A、磷、铁等营养成分，其含有的高膳食纤维，吃后饱腹感很强，能促进肠胃蠕动，不会产生过多的脂肪和热量，是非常适合减肥期间的食用的食物。

11、大麦

大麦的热量是327大卡每100克，含碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、维生素E、B族维生素、膳食纤维、淀粉酶、蛋白酶、水解酶等营养成分，其所含膳食纤维可以避免脂肪的堆积，长期和大麦茶可以清除肠道里的油腻。大麦是低热低脂低钠，非常适合减肥期间当主食吃。

12、土豆

土豆的热量是81大卡每100克，富含淀粉、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、钾、钙、磷、铁、镁、多酚类物质等多种营养成分，土豆不含脂肪、抗性淀粉含量很高，吃后饱腹感很强，且消化速度慢，非常有益减肥，是非常理想的减肥主食。

13、纯荞麦面

纯荞麦面的热量是150大卡每100克，富含淀粉、蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B族、膳食纤维、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、钙、铁、磷、膳食纤维等营养成分，其高纤维高饱腹，能减少热量的摄入，促进脂肪和热量的代谢。

适合减肥吃的13种主食2

适合减肥吃的主食有哪些

马铃薯

马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维，所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果。

减肥吃法：代替米饭，当成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。

红薯

人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

减肥吃法：可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭，但是千万别吃油炸红薯片，油会带给你很多多余的热量。此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的’。如果用红薯当主食吃，一般能月减10斤左右，便便通畅，皮肤变光滑。

燕麦

科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。

减肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麦（加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食，8分饱。两个月能瘦15斤左右，而且皮肤变美丽。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道，不加糖不好吃。但是，为了美丽大计，千万别忘燕麦粥里加白砂糖。实在不行，就加一些蜂蜜，或者加一点海苔，拌出点咸味来。

适合减肥吃的13种主食3

适合减肥吃的水果有哪些

柠檬

100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

菠萝

100克/32卡路里 属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内**分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。

番茄

100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。

苹果

100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内**的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

香蕉

100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

猕猴桃

100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

刮油最狠的减肥食物

刮油最狠的减肥食物

　　刮油最狠的减肥食物，很多人因为工作的原因，导致身体的肥胖，在现在这个以瘦为美的社会，会造成很多女人在减肥瘦身的路上摸爬滚打。这次我给大家分享刮油刮油最狠的减肥食物，希望对大家有帮助。

　　刮油最狠的减肥食物1

　　 黄瓜

　　黄瓜当中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，能避免机体内出现脂肪堆积的情况。另外黄瓜本身的热量非常低，每100g黄瓜仅15大卡左右的热量，脂肪含量也忽略不计，非常适合减肥人士食用

　　 冬瓜

　　冬瓜具有很好的利尿消肿功效，食用后能加速体内留滞水湿以及代谢产物的排出，对减肥十分有利，特别是水肿型肥胖人群。另外冬瓜当中也含有丙醇二酸，经常食用能避免体内出现脂肪囤积的情况。

　　 苹果

　　苹果的热量很低，并且苹果当中含有丰富的膳食纤维以及果胶成分，能够促进肠胃蠕动，加速体内**、宿便的排出，另外其中的膳食纤维成分具有较好的吸水性，食用后在胃内吸水膨胀，从而能增加饱腹感，吃苹果之后就能减少其他高热量食物的摄入，这样就能加速自身脂肪的消耗，对减肥十分有好处。

　　 白萝卜

　　白萝卜当中含有一种叫芥子油的物质，这种芥子油能帮助脂类食物的消化，能避免脂肪的堆积。另外白萝卜还含有大量的淀粉酶以及纤维素成分，这些物质也能加速肠胃蠕动，促进体内垃圾**的排出。

　　刮油最狠的减肥食物2

　　 玉米：

　　在我们日常生活中，玉米是一种营养价值非常高的`粗粮，它含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠胃的蠕动，及时排除体内的黑臭宿便，有利于减肥和瘦身。

　　如果女性朋友在平时将玉米当作主食，还具有很强的饱腹感，能够避免摄入更多的能量和热量，还能够为身体提供足够的营养物质，让你健康和瘦身兼得。

　　 荞麦：

　　荞麦在我们日常生活中也是非常常见的一种粗粮，很多的中老年人群可能经常吃荞麦，因为荞麦的营养价值非常高，具有一定的降糖降压的功效。

　　其实对于想要减肥瘦身的人来说，如果将荞麦当作主食的话，非常有利于减肥，因为荞麦具有很强的刮油燃脂的功效，能够帮助促进肠胃的蠕动，排出体内的黑臭宿便，如果你爱吃的话，你会发现体重噌噌下降。

　　 全麦馒头：

　　在我们日常生活中馒头是非常常见的，但是大部分的馒头都是用精细的白面加工制作而成的。精细的白面含糖分是非常高的，如果常吃的话，会导致大量的脂肪堆积在体内，不利于减肥和瘦身。

　　如果你经常用全麦馒头当作主食的话，那么对你的减肥事业非常有帮助，因为全麦馒头膳食纤维含量非常的丰富，这样就能够加速肠胃的蠕动，加速体内**垃圾的排出，而且还能够帮助促进体内的血液循环，提高新陈代谢速率，加速脂肪的燃烧和消耗，非常有利于减肥和瘦身。

　　 燕麦：

　　在我们身边很多的人比较喜欢吃燕麦，而且他也深受广大减肥人士的喜爱，很多的人会将燕麦当作主食，所以燕麦也是公认的刮油燃脂的食材。

　　因为燕麦中膳食纤维含量非常丰富，远高于其他的食物，如果你爱吃的话，能够帮助加速体内**，垃圾的排出，减轻肠胃的负担，而且还能够帮助更快更好的燃烧身体内的脂肪，让你悄悄瘦出小蛮腰。

假如你爱吃，体重悄悄降，刮油燃脂排宿便，减肥最狠的4种主食你知道吗

减肥这个话题真的是一个很普遍存在于女生之中的，当然有时候男生也是需要去减肥的，因为对自己身材的不满意，就会导致有很多的人去减肥，每年三四月份的时候是人们这种话题讨论得最热烈的时候。减肥的方法有很多，要做到健康减肥，而不是吃减肥药或者是节食。这种对身体有害的方法就目前来说，运动是对身体和达到减肥有一个很好的效果，也可以让我们每天保持活力，心情愉悦的一个关键。比如说你平时吃的东西有很多可以代替白米饭的食物，可以用这些食物来代替米饭前提是这些食物可以让你吃得饱，而不是吃的少。首先是玉米，玉米在我们的日常意识中他并不是一个主食，但是它可以作为一个主食，在你减肥的时候来食用。因为它里面含有大量的微量元素，同时可以达到很好的一个饱腹的效果。给你减少了吃饭所带来的额外的热量。同时，也可以用玉米来代替早上比较油腻的食物，例如说油条，因为玉米是用水煮熟的，并不是油煎的，所以就可以减少很大一部分的油脂。第二个就是燕麦和荞麦。这两种麦片是属于粗粮，热量比较少，而且比米饭更有效的能让你产生吃饱了的感觉，同时它还有对身体有好处。你可以将燕麦放在牛奶里泡着，放在冰箱里，等第二天早上起来再吃，既方便，又没有那么多的热量。荞麦的话，它对身体各项指标，例如血糖的控制，有比较好的作用。在一开始不习惯的时候，我们不需要每天都用这些东西来代替主食，因为你还没有适应没有米饭的日子，你可以一个星期选三天，或者是两天来进行一个代餐。最后一样主食就是全麦面包，全麦面包是在蛋糕店。都可以买到的食物，但是有别于那种白色的面包，全麦面包里面主要是由粗粮制成的，也是热量比较低。一般早上吃一片就可以了，相对于传统的中国早餐，更加方便，而且还可以与多种蔬菜、火腿搭配起来食用会更加的美味。比如说早上，出门之前可以做一个三明治，放在便当盒里面。中午的时候就可以直接拿出来吃，比在外面吃一些油比较重的食物来说，要好得多。我们通常说的适当的运动可能对一些体重比较重的人来说，很难坚持下去，这时我们就可以从自身的习惯入手。

减脂期间吃什么主食 适合减肥的主食推荐

1、减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。 2、玉米。玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。 3、豌豆。豌豆是豆类食物，可以选择吃一点豌豆补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感很好，豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。 4、薏米。薏米是去除湿气很好的食物，但是薏米偏寒性，建议薏米一类的食物一周3次这样吃，比较的健康。说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物，而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强。 5、燕麦。燕麦是很好的减肥食物，通常都是作为早餐来吃，用热水泡燕麦十分的健康，适合减肥减脂的人吃。莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。 6、通心粉。通心粉是很好的食物，比起面条来说，更加的健康，选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。 7、红薯。红薯淀粉的含量高，减肥的时候吃一点就好了，可以帮助消化，红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。 8、土豆。土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。 9、糙米。糙米比起大米来说，减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都比米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。