原地小碎步锻炼好处（足球热身动作一整套）
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足球热身动作一整套
1.侧滑步
赛前一般先从下半身开始热身，侧滑步主要可以舒展大腿两侧的肌肉群，使腿部肌肉逐渐进入比赛的状态。侧滑步热身时尽量保持节奏，也可以同时活动活动脚腕，增强脚部的灵活性。
2.交叉步
下面我们要把节奏加快，两腿交叉横向有力跳跃移动，加强我们的臀屈肌和背部。横向移动时要把握好节奏，尽量将前膝盖前推，增加臀部巨肌的血液循环，前进10米，然后回头转身换方向继续。
3.原地小碎步
原地小碎步可以对脚尖到脚腕，以及小腿进行更大程度的热身，使膝盖以下完全进入备战的状态。原地小碎步踱步时应该高频率、动作小，才能更好的达到热身的效果。
4.高抬腿
高抬腿主要对大腿正面肌群和腰腹肌肉进行活动，逐渐从腿部热身过渡到腰腹以上位置。每组半分钟左右，一次三组。
5.内外跨步
腿部的最后一个动作是内、外跨步，主要锻炼我们髋部的灵活性。开始时我们一边向前一边外展。返回时再一边向前一边内收，这个动作的关键是活动我们的髋部，不要过分转动膝盖，要通过髋部的灵活性完成这个训练。
Cf 小碎步有什么用 ！！
小碎步确实能起到一定时间的静步效果，而不是长期，最好的方法是小碎步加鬼跳的配合。碎步对于冲锋或者闪墙而出可以起到对枪的一定稳定性。很多高手运输船单瞬都会利用小碎步和鬼跳。对于静步来说实在是感觉移动很慢，而且准心不稳。
除了跑步之外，还有什么方法可以减肥
跑步，是很多人都知道的一项运动，也分为很多种方法，但是你还在用跑步的方法来减肥吗？首先我们可以来了解一下“跑步”这项运动到底有一些什么好处和弊端！我们大家都知道减肥是离不开有氧运动的，而跑步又是一项最简单没有场地限制的一项运动，所以大家才选择他。
虽然说跑步的好处很多，也适应于大部分的人，但是很多人都依靠跑步去减肥，但是跑步其实不是最好的减肥方法，他更适应于一些想要活动身体，锻炼一下的人去做这项运动。想要减肥，当然还是离不开一些复合型的动作，这些动作做下来30分钟相当于跑步一小时呢。
1.原地小碎步，首先你的身体要保持绷紧的状态，收起腹部，呈跑步的姿势准备好，然后在原地跑起来，速度越快越好，双手双脚记得要保持协调哦，时间保持20秒。
2.原地后踢腿，身体立正姿势，双手交叉放在臀部上面，收腹抬头挺胸，然后用自己的脚跟踢到自己的臀部为原则，速度可以稍慢，时间保持30秒。
3.原地高抬腿，身体立正姿势，抬头挺胸收腹部，双手端起呈现跑步姿势，原则是双膝往前抬腿，让大腿和地面保持平行，大腿和小腿呈90度最好，这个相对于前面两个比较累，时间20秒。
4.深蹲开合跳，首先你要学会深蹲，这个类似于蹲马步，但是两脚之间会像开合跳一样并拢打开，并拢的时候站立，蹲下的时候为马步姿势，要注意缓冲自己的膝盖，用大腿发力！速度较慢，一组做20个。
上面的4个动作是不是很简单呢，一般每次做完一个动作之后休息30秒，接着做下一个动作，然后四个动作做完之后，再从头开始。做4~5组就可以了，但是休息时间和做动作的时间一定要尽量严格，如果因为很累就放弃了那么效果也是打折扣的。每个人可以根据自身的状态来将时间缩短5秒左右都是可以的。
羽毛球细碎脚步如何调整
如果你是想问小碎步比较乱怎么调整的话
一是对球有个预判，避免启动阶段就造成步伐的混乱
二是平时要练练米字跑步伐，这样可以让你身体习惯从球场的哪个位置到哪个位置应该怎么样移动。
如果你是想问小碎步怎么改成大跨步的话
主要是两个方面，一是上网的时候有意识的跨出最后一个大步平衡身体来接球。
二是后撤步时候最后一步要转蹬发力跳出去，加上身体反弓的力量进行击球。
羽毛球的步伐一般分两种：大跨步和小碎步
其实没有哪种步伐是不好的，主要是看个人的身体素质能力以及球场上对手的出球情况以及自己处于被动还是主动。
大跨步
大跨步的步伐一般都运用于加速突击的阶段以及被动救球的阶段。
主动加速突击：正手位一个垫步起跳就可以杀球了，头顶区域一般一个大跨步后撤步就可以突击了。
被动救球：最经典的就是林丹的正手位被动底线正手救球了，两个大跨步就从网前跑到了后场，然后转蹬发力，抽出平高球。
小碎步
小碎步一般应用于相持阶段，双方在打控制球的阶段，借用小碎步在不失去身体平衡的情况下进行拉吊打法。
小碎步的好处就是能够快速调整身体的平衡，有条不紊的进行拉吊控球，让对手难以找到突击的机会。
如何增加脚步灵活性
1.坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用，当然还得多看看nba脚步灵活的如科比、罗斯等的视频，对培养感觉很有帮助，基础脚步要练熟，只有熟了才能谈得上快。2.要做些基础性的腿部和脚部练习了、具体的可以问问篮球朋友们， 还有身体上肢和下肢要协调， 动作要一致， 才不会出乱子。脚步灵活性联系有很多种，在进行练习之前，一定要顺时针和逆时针活动好脚腕，做好运动前的暖身运动，防止受伤。练习1、原地小碎步，就是双**替抬起，尽量快速。练习2、跳皮筋，别小看这项运动，很练习灵活性的。练习3、踢毽子，最好花式多一点，多角度练习脚部的灵活性。练习4、学踢踏舞。练习5、跑台阶。练习6、踢足球
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