70岁锻炼还能增加肌肉吗（超肌力：超激励！70岁也能长肌肉，每周5天养成超肌体质）

本文目录

• 超肌力：超激励！70岁也能长肌肉，每周5天养成超肌体质
• 年到70多岁进行力量训练还会增加肌肉吗
• 上了年纪之后，还能不能锻炼出肌肉呢
• 上了年纪之后，还能练出一身强壮的肌肉吗
• 常年不运动的人到了老年阶段才开始锻炼，还可以增强肌肉力量吗
• 如果年纪大了再练肌肉，还有没有可能练出来呢

超肌力：超激励！70岁也能长肌肉，每周5天养成超肌体质

【部】「只有朋友跟肌肉是用金钱买不到的。」说这句话的是日本女星万田久子，59岁以7小时跑完42公里的全马马拉松，她曾出版生活保养的书籍，其中这句话太有意思。人体地图十分复杂，而我们的一举一动，都要靠肌肉来完成。 对长者来说，上了年纪除了要避免慢**找上门，更要重视「力气」这件事。复健科医师史考特告诉我们一个真实案例，一位老奶奶上完厕所无法自行站起来，就这样坐在马桶上等家人回来「救」她起身。 肌肉人体唯一可以透过锻练而改变的地方就是肌肉，而身体的强壮并不是只有外表上，日常生活中提重物、爬楼梯、蹲下起立，每个行动都会用到肌肉。你看不到它却天天要使用。 本期我们访问了70岁的资深艺人陈淑丽，她并不是因为是艺人才努力保持好身材，而是在50岁时发现运动与锻练的好处，让她至今还能站在第一线教学并且容光焕发，让人惊奇。还有原本是嫌恶重训的上班族女生，一个小意外让她接触到肌力训练，命运默默把她推向完全不在人生计画中的健美舞台，也是让人刮目相看的故事。 我们还特别邀请两位专家，为大家设计从零开始的肌力训练计画，名称也很有趣，像是：死虫式、太空椅、早安式硬举……。只要身体没有大碍，不分性别年龄、不用任何基础就能开始。一周5天，持续21天，你就能感受到身体的改变，下一个惊奇队长就是你。 详细精彩目录

超肌力：超激励！70岁也能长肌肉，每周5天养成超肌体质

年到70多岁进行力量训练还会增加肌肉吗

会是会但是涨不了太多，，而且年纪大了不建议有太多肌肉，适当的掉点肌肉可以减小内脏的压力。 但是适当的做点运动肯定是对身体有好处的。

上了年纪之后，还能不能锻炼出肌肉呢

73岁的身材竟比年轻小伙还强壮？这样紧致有型的肌肉身材，恐怕只会让人惊叹，因为73岁的老人大多皮肤皱缩，行动缓慢，适合休闲养老的年纪，只想舒舒服服的过完余生，但若像他一样坚持举铁健身，那可是同龄人这个的佼佼者！然而这样的他连施瓦辛格都对他狂赞不止~

健身房不再是年轻人的地盘，老年人也同样可以撸铁撸的刚刚的！没有谁可以决定你的人生，除了你自己！喜欢就去做呗，这位70岁高龄的大爷一直坚持自己的付出和努力，让自己的后半身可以更加幸福和充实！

力量举铁不在话下，和年轻人有的一拼！即使73岁的高龄，但却没有大大的啤酒肚，很厚的皮下脂肪，有的是让很多年轻人都汗颜的肌肉身材！

看看爷爷脸上洋溢的幸福的笑容，和年轻人在一起健身玩乐让他超级有活力，也让他逐渐找到年轻时候的感觉，让他感触到生活的美好和健身的乐趣！

和女神在一起毫无违和感，因为健身不仅让他又该有一身威猛，紧致的肌肉身材，还让他精神焕发，气色超级好，连女神也很钦佩和感动，连忙拍几张自拍照留作纪念呢！

活的像是另一个人生，健康的身体，积极的心态是这位老大爷最真实的生活写照！满脸开心的笑容，紧致有型的肌肉身材不仅让年轻人羡慕，还让同龄人望而却步！

肌肉身材丝毫不亚于年轻人，经常去健身房健身，经常和年轻人呆在一起，整个人的精神状态都变得越来越年轻和自信，这就是环境的作用！经常去健身房你才会感受到那种健身氛围！

别人老来休闲，而他却让健身成为自己的乐趣！同样是坐在椅子上，别的老人是品茶看报，而他却开心自信从容的摆起麒麟臂的姿势，展示自己有力的肌肉臂膀，简直帅呆了！

老顽童就是人老心不老的那种！这一身紧致的肌肉身材却怎么都那么好看和紧实，看到座椅上的雕像，大爷也忍不住上前去模仿一番，这肌肉身材简直比雕塑好看太多了！

精致的生日和精神的状态！73岁的生**活的那么精神有活力，而同龄人却只能看看就好，羡慕他这种爽朗的精神状态和紧致的肌肉身形，只因为他坚持健身，坚持练肌肉的成果！所以，健身真的什么时候都不晚，只需要你的选择和坚持！加油！

上了年纪之后，还能练出一身强壮的肌肉吗

之前看过很多国外肌肉钢铁战士、

能站上健美比赛舞台的大多是身材近乎完美的健美先生

这个前展双背阔肌姿势让肌肉奶奶不仅显得双背阔肌的轮廓清晰、

后展双肱二头肌将肌肉奶奶的肌肉轮廓和线条更加清晰，！

这圆润的三肌真的很漂亮，又看到“狐狸”两个汉字吗？看来肌肉奶奶也喜欢中国文化呢！在上赛场之前再来练几下，让麒麟臂看起来更加有型

腹部腹直肌和爆青筋的手臂让人感觉紧致而有点惊惧，说明她在平时的力量训练中的训练量可能甚至比一般健身人士都要重，也一直坚持刻苦训练。这位老奶奶五十多岁，练出兽化肌肉，可以击败施瓦辛格？

站在健美比赛的赛场上的肌肉奶奶自信而张扬，这位老奶奶五十多岁，练出兽化肌肉，可以击败施瓦辛格？毫不掩饰平时对自己身体雕刻的努力付出，即使自己平时要付出很多，即使遇到过很多瓶颈和困难，但她都会一直坚持自己要做的事情

这位老奶奶五十多岁，练出兽化肌肉，可以击败施瓦辛格？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

常年不运动的人到了老年阶段才开始锻炼，还可以增强肌肉力量吗

 即使一年到头不锻炼的人直到老了才开始锻炼，他们增强肌肉力量的能力仍然与年龄相近但一直保持锻炼习惯的人基本相同。  这表明在任何时候开始锻炼都不晚。   

英国伯明翰大学发布了一项新研究，该研究表明，长时间不运动的人在年龄较大时就开始运动，其增强力量的能力与年龄相似但始终保持锻炼习惯的人基本相同。这表明运动在任何时候都不算太晚。该研究发表在新一期的美国杂志《生理学前沿》中。

英国伯明翰大学发布的一项新研究称，即使一年到头不锻炼的人直到年老才开始锻炼，他们增强肌肉力量的能力仍然与同龄但一直保持锻炼习惯的人基本相同。  这表明在任何时候开始锻炼都不晚。  由学校学者领导的一个小组对两组老年男性的锻炼效果进行了对比分析。  第一组人是70到80岁的人，他们常年锻炼。第二组也在这个年龄组，但是他们以前没有连续锻炼的习惯。  该小组要求两组人运动一段时间，然后结合同位素示踪技术和肌肉活检分析运动带来的肌肉强化效果。   

李布林博士说，这项研究的结果表明，即使你一年到头都没有锻炼的习惯，随时开始锻炼也能带来一定的好处。  布林还说，有必要制定更好的健康指导政策，让公众明白，即使你不去健身房，如果你能坚持一些日常活动，它将有助于增强肌肉力量。

如果年纪大了再练肌肉，还有没有可能练出来呢

全球体脂第一低的搬砖大叔，一年后再次归来，这身材要逆天！一个并没有去过健身房的汉子，只是纯粹的因工作练就一身紧致的肌肉身材！他就是美国一名47岁的搬运工，身材酷似干尸的他让你感受爆裂的肌肉型男身材！

现已47岁的他，依然拥有一身紧致结实的肌肉身材，这身材比很多20来岁的小伙子都要练得好！这身肌肉身材除了在工作时的不断修炼练得已经很有型了，但有时间，这位大叔还是会继续坚持健身，坚持去健身房健身！

这样拉丝般的肌肉身材，相信很多肌肉男都羡慕不已吧！可想而知大叔工作强度有多大，才能练就这样饱满的胸大肌，分离度清晰的三角肌和麒麟臂，还有刀刻般的腹肌！所以，你想不付出就不可能获得这样拉丝般的肌肉！

作为民工工作固然辛苦，但却足够让这位16岁就开始坚持健身的健身达人成为这样让很多健身爱好者难以企及的肌肉身材！你可知道如今他的体脂只有4%而爆红网络！

肌肉型男大叔的主要工作是搬运工，因为这身拉丝般的肌肉他还业余去做健身教练，因为他曾经多次参加过健美比赛，并且每次都能取得不错的成绩，不论是工作还是健身房里，大叔的健身功夫绝对不会落下！

经常在社交网络晒自己的肌肉照，他也曾表示自己的身材完全是自己科学训练的结果，自己从不吃任何药物来维持体脂。这样清晰可见的肌肉形体，性感有迷人，大概有不少爱健身的人都想拥有这样的肌肉形体吧！

这位体脂率只有4%的大叔比C罗7%的体脂率还要低呢！看这干尸般，拉丝般的肌肉身材，没有大块的肌肉维度，但却有肌肉线条清晰，硬朗的肌肉身形！

肌肉大神曾多次表示：健身就是自己的全部，他也一直用行动践行着自己说过的话！对于健身他从来都是坚持践行，他的肌肉身形是他 对自己爱好最好的展现！你的健身爱好是不是也已经做的很好啦！加油哦！