舞蹈柔韧性训练（柔韧性训练在舞蹈教学中的重要性）
本文目录
- 柔韧性训练在舞蹈教学中的重要性
- 大学舞蹈生如何靠自己的力量提高柔韧度
- 舞蹈柔韧性训练-劈叉注意要点
- 训练舞蹈的柔韧性和力量能练什么
- 柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作
- 爵士舞如何训练协调性
- 想学舞蹈但身体比较僵硬，怎样拉伸能够提高柔韧性呢
柔韧性训练在舞蹈教学中的重要性
柔韧性是舞蹈中最最重要的元素，柔韧度不够就会基本功不好，基本功不好就会影响舞蹈质量
大学舞蹈生如何靠自己的力量提高柔韧度
身体柔韧度是一个舞蹈生必备的身体素质，也是学习舞蹈的基本要求。很多舞蹈生一开始学习的时候，身体柔韧度都是非常的差的，很多人都是通过后天的刻苦练习，才提高了自己的柔韧度。这里简单的总结几个基本的练习方法，虽然并不一定对人人都有用，但是我相信多多少少会有一定的帮助的。
首先“压腿”这个基本动作。这是学习舞蹈的基本入门动作。压腿也是分很多种不同的压法，其目的都是通过这样额动作来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。我们常看到的压腿方法是正压，就是将一条腿搭在一个支撑物上，保持后腿绷直，用后腿支撑整个身体的重心，然后双手放置在前腿的膝上，然后身体前屈，向前往下做这个动作，两腿轮换做。需要注意的是在做这个动作的过程当中一定要放松心情，千万不要动作幅度过大，以免让自己受伤。
另外一个常见的基本动作是“劈叉”。专业术语中分为横劈腿和竖劈腿两种。这两种劈腿方法的而不同在于方向不同，身体受力部位也不同，但是动作要领大同小异。首先要将两腿做成一字马动作。两腿要尽量成一字型。然后身体向前下倾，同“压腿”练习一样，一定要记得慢慢的用力，身体放松，这样才不会受伤，也能都练习身体的柔韧度。
这两种练习方法需要注意的是，都要保持心情放松，更不要急于求成，一定更要循序渐进。更要注意练习的时间不要过长，动作已经要尽量做到规范。练习舞蹈是一门长时间的练习，绝不不是一口吃成一个胖子这么简单的事情，因此一定要量力而行。
舞蹈柔韧性训练-劈叉注意要点
2017年舞蹈柔韧性训练-劈叉注意要点
劈叉，又名一字马，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;将腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格则为竖劈叉。
练习劈叉有好也有坏。好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的’人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力;坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。
那么，练习劈叉的技巧是什么呢?有什么需要注意的呢?
先热身
在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。
穿着适当
选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。
忌讳求速
开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。
掌握正确姿势
在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。
了解伤痛度
劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
成功后继续练习
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
“天道酬勤”，凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效，自然劈叉也不例外。因而，要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒。
;训练舞蹈的柔韧性和力量能练什么
柔韧性的话可以练压脚背，压正腿，压正肩，打反肩，竖叉横叉你还可以加高度来耗腿。力量的话就练体能什么平板支撑，仰卧起坐俯卧撑，背肌训练都可以做。
柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作
以舞蹈演员为例，柔韧性训练主要针对胯和腰，所以一字马(横叉和竖叉)以及倒桥（下腰），是基本功，在此基础上强化训练，比如一字马劈叉超过180度，下腰让头碰屁股，除了这两个大项之外，还要求训练肩关节和脚背，给你几张图参考吧。这些是基本功，其他动作都是在此基础上完成的。
劈叉超过180度。
下腰（初级阶段）
下腰（高级阶段）
脚背（据说大神级的能这样用脚被走路）
开肩（大神级能两手握在一起从头上翻到身后）
爵士舞如何训练协调性
爵士舞如何训练协调性
在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，因此对舞者的协调能力是不小的考验，那么爵士舞如何训练协调性呢？一起来学习下吧：
第一，柔韧性练习
柔韧性是爵士舞的基础。
柔韧度是指，人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性。
只有具备一定的柔韧性，才能具有舞蹈的美感。所以柔韧性练习是舞蹈者的基本练习内容。只要进行舞蹈练习，柔韧性练习是必不可少的内容哟。
进行柔韧练习不可操之过急，每次练习，肌肉有拉紧的感觉稍有一点疼痛即可。动作(角度)维持的时间可由10多秒至30-60秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
柔韧性练习之前一定要有准备活动，这是不可少的环节。
第二，身体的律动练习
1、听音乐练习。
听音乐非常有利于舞蹈律动的练习。对于跳爵士舞舞的练习者来说，应该听各种类型的’音乐，不管是Hippop、R&B、POP、Reggae、House，还是芭蕾、标准舞、拉丁舞，都对跳舞者来说是一种外放的舞蹈，并不拘泥于某一种固有的形式和姿态，可使其自由自在地跳。
2、身体的律动练习。
练习者在练习中，会根据自身对音乐的理解，随着音乐舞动起来。学习跳舞的人最好要学习和接触不同风格的舞蹈。身体在接触不同的舞蹈动作之后，灵活性与柔韧性都会有所提高。
第三，情绪的律动。
舞蹈是一个人内心的表达。舞蹈中的人总是通过情绪来带动肢体的表现。所以，在多听、多跳的同时。舞者还需有意识地培养和控制自己的情绪与情感，这样做也有利于加强身体的律动。
第四，躯干、手脚和头的配合练习，是协调性练习的关键。
;想学舞蹈但身体比较僵硬，怎样拉伸能够提高柔韧性呢
可以去做一些瑜伽，瑜伽能够非常有效的改变，身体僵硬的的程度，然后闲的没事的话可以做下腰等动作来改变身体的僵硬度。
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