平板支撑为什么这么累（做平板支撑为什么这么累腰疼怎么办）
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做平板支撑为什么这么累腰疼怎么办
经常练平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩，但是很多人都想知道，做平板支撑是腰疼应该怎么处理才好的问题。下面是我整理的做平板支撑内容，分享给大家! 做平板支撑这么累的原因 平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。 平板支撑时，腹部的收缩是相对静止拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉纬度训练。如果你平时运动少，神经通路不顺畅，就需要调动更多的肌肉单位参与，再加上肌肉的耐力相对比较差，时间长了就会出现肌肉颤抖和抖动的现象。 平板支撑腰疼的原因 腰部用力不准确 有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的 方法 ，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。 要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。 做的时候塌腰 平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。 这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。 何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。 腰椎等本有损伤 腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。 另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人， 网球 肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。 做平板支撑腰腹部痛的应对方法 停止锻炼 练平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防******症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。 及时就医 如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。 好好补肾 如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。 另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。 补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。 猜你喜欢： 1. 什么是平板支撑运动 2. “平板支撑”英语怎么说 3. 自学跆拳道基本功 4. 有哪些男人容易忽视的运动 5. 女生自己在家如何健身
平板支撑为什么这么累 做平板支撑后的放松方法
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平板支撑为什么这么累
1、动作难度大
平板支撑是一项非常考验核心稳定性的运动项目，能够轻松完成训练的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。
2、核心力量不足
平板支撑需要腰腹部肌肉足够强大，才能牢牢裹住身体，保持中立位，你的核心力量不足时，就会完成的很辛苦。
3、动作错误
当你的动作不正确时，原本需要参与的肌肉没有参与其中，并且给腰椎等关节造成很大的压力，形成痛感，那么你觉得累也一定的。
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做平板支撑后很累怎么放松
对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。
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做平板支撑后的放松方法
上肢放松活动
站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动
仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动
双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动
站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。
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为什么做平板支撑时肌肉会颤抖
在做平板支撑时肌肉颤抖是正常的。
引起肌肉颤抖的原因有两种，一种是由于肌糖原消耗殆尽引发的，另一种是由于运动神经控制能力弱导致的，肌肉颤抖通常出现在平时很少运动或刚开始尝试平板支撑的人身上，随着训练深入，身体适应后会缓解这种颤抖。
平板支撑有危险吗
动作正确没有危险。
正确的平板支撑动作不会造成身体的伤害，所以练习平板支撑最重要的是学会正确的动作，如果家里有镜子，可以对着镜子看下自己的体位，保持身体是一条笔直的直线，不能塌腰或抬臀，否则长时间的锻炼可能会造成腰椎的受伤。
其次，任何锻炼都要量力而为，每次平板支撑的时间不要过长，那种挑战平板支撑最长记录的活动没有任何意义。
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