每天跑步肚子为什么还有赘肉（为什么每天坚持跑步，节食，却感到肚子上的肉变多了）

本文目录

• 为什么每天坚持跑步，节食，却感到肚子上的肉变多了
• 为什么莪经常慢跑 但是肚子上的肥肉还是没变化
• 为什么跑步一个月肚子还是没减
• 这一个月我每天坚持跑步，控制食量，一个月瘦了10斤，可为什么肚子臀部赘肉一点也不见少
• 为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉
• 为什么跑步一两年，肚子上还有很多赘肉
• 每天6、7公里跑步,有大半年的时间,饮食很清淡,为什么肚子上的肉就是不掉
• 腹部赘肉为什么越跑步越多
• 三个月里每天都在跑步，可是肚子上赘肉还在，要怎么减
• 坚持跑步挺长时间了，为什么肚子上还是那么多肉

为什么每天坚持跑步，节食，却感到肚子上的肉变多了

是节食的方法不对吧。。。你是不是少餐了？比如说不吃早饭或者晚饭。这样的话会提高吸收率的。你的神经有记忆功能，会在你特定的那两餐上增重吸收率。正确的节食方法是少食多餐。同时你要多喝水，并且养成良好的排便规律才行（一天一次）。如果节食方**确的话，那应该是心理作用了。继续坚持锻炼，一定会有效果的。还有，如果想塑形减肥的话建议学习做搏击操，搏击操的有氧代谢比较强，适合减去体内多余的脂肪。

为什么莪经常慢跑 但是肚子上的肥肉还是没变化

肚子上的赘肉是全身所有肌肉中最难锻炼也是最难去除的。光靠慢跑就想去除赘肉是很困难的。除了跑步你还要做仰卧起坐这类专门锻炼腹肌的运动。运动强度适当大一点。坚持几个月就会有一定的效果

为什么跑步一个月肚子还是没减

肚子上的肉比较难减，一个月的运动可能看不出来。

首先，你要控制饮食，别运动完了还是吃得多，这样的运动是没用的，食物以水果和蔬菜类为主；其次，要选择针对腹部的运动，仰卧起坐每天坚持150下，辅之拳击类的运动；最后，运动完后不要马上喝水和坐下，等身体平复后才能。

瘦肚子的其他方法：

1、改变饮食习惯：吃完饭后别立即坐下或趴睡，可以保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此可以减，少脂，肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，保持不动的状态，容易堆积脂肪。

2、走姿和坐姿正确：走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，可以消耗较多的能量，看起来也会有精神。而坐下时，让脊背打直，弯腰或挺腹动作不用有，这样可以训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮的。

3、配合运动：摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，能逐渐消除腹部脂肪，如此腹肌日益结实而不会再堆积脂肪。

这一个月我每天坚持跑步，控制食量，一个月瘦了10斤，可为什么肚子臀部赘肉一点也不见少

肚子是脂肪堆积地方，如果你每天的运动只有跑步是达不到良好的减脂效果的，而且只有长跑减肥效果才好。平时可以做些腹部的燃脂运动，配合有氧运动。不要吃高热量高脂肪的食物。再加上自己坚持就可以了。这是个持久的过程

为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉

锻炼半年身上依然有很多肉，这说明锻炼没有效果，通常应该是饮食上没做到克制，还有就是锻炼的方式不够正确，强度也不够。我身边有一位朋友，肚子上肉很多，他也是办了健身房的会员卡进行锻炼。

我看他基本上一周要去个好几次，但是过了好几个月之后发现也是没有效果，体重依然没有变化。通过他的平常生活，我总结出来一点，就是在饮食完全没有节制，平时该吃肉吃肉，一顿要吃好几碗米饭。

想减肥的话在饮食上要有所控制了，不然光锻炼吧，一段时间大鱼大肉，锻炼效果几乎没有，肉还是蹭蹭地长出来。易胖体质的人，控制不住饮食是没有效果的，最好是吃一些素食和利于减肥的食物。还有就是锻炼方式不够正确，肚子上的肉也是难以减掉的。

还是要有一定强度的训练，每天跑步至少都要半个小时以上，而且要做到坚持。不能说今天去健身房练练，明天有事不去了，后天又没什么心情锻炼。这样断断续续的练也没效果，很多减肥成功的例子都是在于坚持，日积月累，长期运动，养成习惯。没有恒心，三天打鱼两天晒网，是难有效果的。

锻炼确实是一件需要坚持的事情，减肥的路上没有一定的毅力支撑，很可能最后不了了之，随时关注自己体重的变化，看到自己瘦下来的模样，我觉得应该是令人兴奋的，给自己一些动力，做到克制饮食，正确锻炼，多听听专业教练的意见，按照他们指导的方式来进行锻炼，做到坚持下去，那么会少走很多弯路。

为什么跑步一两年，肚子上还有很多赘肉

跑步减肥似乎是永恒的话题，有人用它来瘦腿，有人用它来消灭脂肪肝，还有人用它来瘦脸，当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5-10公里，怎么肚腩还是没有减掉呢？

1、处于平台期

从不运动或平时很少运动的人，在跑步减脂的初期（约1至3个月），通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应，减脂效果也会慢慢消失，然后进入平台期，体脂在一个水平上基本稳定，只会有小幅波动。这说明当前的运动方案（运动强度、频率和时长，主要是运动强度）已经不能再产生减脂效果，必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次，只要你长期运动，平台期一定会在你采用一种运动方案一段时间后出现，如果不想办法突破，长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此，原来的跑步方案，对于新手（事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的）在初期减脂效果会不错，但身体适应后，他就不会再起作用，哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。

2、没有累积了足够的运动时长和运动量

无论你是新手还是老鸟，如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事，你可能报半马或全马。那么，你就得设计和准备一个规模庞大的备赛训练方案。一般来说，每周的跑量都至少数十公里，一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个**备赛方案，就这个计划本身的运动量和强度，就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。

实际上，如果你能执行一个马拉松备赛方案，本身就是对平时跑步方案的突破。但是普通跑者可能会三天打鱼两天晒网，不太可能严格去执行**备赛方案。

贴士：要提示的是，执行**备赛方案的小伙伴，必须具备一定的跑量和经验积累，从不运动的朋友是不适合从跑步一开始就执行的。

3、没有控制饮食

控制饮食，并不是少吃或不吃东西，而是注意控制热量的摄入，实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限，又已经进入平台期，饮食上还不控制，那么尽管还在坚持每周规律长跑，但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友，还可能患上轻度或中度脂肪肝，都很正常。

4、不了解身体各部位的减脂顺序

我们首先要知道的是，跑步不可能局部减脂，也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次，虽然减脂是全身同时发生的，但有些部位会减得快一些，有些部位则会慢一些。比如，有些人脸部会瘦得比较明显，而有些人是腰围缩减得比较快，因人而异，并没有一个严格的顺序。不过大体上，腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减，需要付出更多的努力。

如果只是单纯地进行跑步，想拥有紧致和线条漂亮的身材是不可能的，顶多会让你看上去比较苗条（通常是穿上衣服的时候，脱了衣服可不好说）。而且相对于腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比较难减的身体部位。男性在有了半年或一年的有氧训练基础后，如果想拥有更好的身材，进一步降低体脂最好能比较系统地开始力量训练。

每天6、7公里跑步,有大半年的时间,饮食很清淡,为什么肚子上的肉就是不掉

每天坚持跑步六七公里已经有大半年的时间了，饮食也很清淡，但是肚子上的肉就是减不掉。主要原因可能有两个：第一、跑步本身是锻炼身体，有利于身体的健康。但是对肚子上减肉并起不到很大的作用。因为运动锻炼的部位不对。第二、虽说你的饮食比较清淡，但是你有没有吃零食，或者吃过饭之后随即长时间坐着。而你跑步实在食物消化过之后，能量储存起来之后才进行的。

腹部赘肉为什么越跑步越多

跑步是很多人都喜爱的减肥方法，它属于全身性运动，所以腹部赘肉较多者也能使用跑步成功瘦身。但实际上有些肥胖者反应跑步不仅没让他们成功瘦身，而且腹部赘肉越跑越多，造成这种现象的原因是什么？下面是 减肥部落 详细的介绍。 跑步的好处有很多，它可以燃脂瘦身，增强肌肉能力和心肺功能等等。很多人之所以选择跑步最主要的目的是为了减肥，但很多肥胖者跑着跑着发现自己腹部赘肉越来越多。造成这种现象的原因很简单，跑步姿势不正确。专家研究发现，在跑步时不正确的姿势不仅会让腹部堆积越来越多的赘肉，还会出现小粗腿和颈椎病等不良症状，所以为了减肥，为了身体健康，肥胖者跑步之前一定要了解正确的跑步姿势。 专家研究发现跑步时最常见的错误姿势有四种：第一种，全脚掌着地。这种跑步姿势容易形成O型腿；第二种，脚尖着地，这种跑步姿势容易形成小粗腿；第三种，内外八字脚。这种跑步姿势容易形成O、X型腿；第四种，过分前倾后仰。这种跑步姿势容易引起肩颈背异常。 通过上述的介绍我们了解不正确的跑步姿势可能对身体产生的各种不良影响，所以我提醒大家平时跑步一定要注意姿势的正确，同时还要选择舒适的运动鞋，这样可以提高跑步的效果哦。

三个月里每天都在跑步，可是肚子上赘肉还在，要怎么减

肚子本身就是脂肪最容易囤积的地方，肚子里有非常多的器官，所以一定是有内脏脂肪来保护他们的。由于人的重心也在身体的近心部位，身体也会从重心部位开始囤积脂肪，因为只重心稳定，人才能正常直立行走，所以几千年来的人类进化史决定的，肚子就是容易囤积脂肪变大的。

所以对于大部分人来讲，都是肚子最容易变大，告诉你一个小秘密，就连健身选美的模特，她们其实肚子上也有赘肉，只是因为拍照拗造型，才看不出来赘肉的。所以如果你的追求是肚子上完全没有肥肉，这个几乎是不可能的，***进化历程啊，不如接受自己的小赘肉。

研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪。怎么算高蛋白饮食呢？蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担。我们用具体的食物量来解读一下。成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋喝1包奶，吃100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅中都大概是50克，可以灵活搭配着吃），吃100克豆腐干。另外，每顿再吃150克蔬菜，一天吃100克水果，剩下的靠主食来补足就行了；吃饭顺序建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。

以为我自己为例，跑步5000公里了，但是体重在跑步三个月后减了2公斤之外，后来几乎没有降低过，虽然后来的跑量比以前多了，但是由于饮食上没怎么控制，特别夏天还喜欢喝点啤酒，所以减不下来。单纯的跑步并不是效果理想的减肥手段，但是如果你能坚持常年跑步，那么真的想要减肥，你就一定能做到，那就是跑多点，吃少点，要是不少吃，那么就再多跑点？说跑步减肥效果不理想，但是常年跑步的人有几个胖的？所以坚持跑步，它能让你瘦下来！而且，跑步的好处太多了。

水是燃烧脂肪的基础，要想多瘦一点一定要多喝水，因为每100ml的水才能燃烧1g的脂肪呦 每天不低于3000ml-3500ml不等的水量哈。但是要注意水要小口小口的喝，一次性喝太多反而不利于减脂。很多人总是很容易忘记喝水。我分享一个多喝水的小技巧哈，每次拿手机之前都喝一口水，这样子喝水量就跟上啦！

搭配良好的睡眠会瘦的更好，原则上每天不低于7小时的睡眠，夜晚是肝脏器修复的最佳时机 按时就寝、充足睡眠是最好的护肝良药。也可以促进蛋白质吸收提高肌肉率，利于减脂。所以能早睡尽量早睡哈。

坚持跑步挺长时间了，为什么肚子上还是那么多肉

现在我们国家的肥胖率也在逐渐的升高，越来越多的人都在饱受肥胖的苦恼！尤其是肥胖会导致我们的身材走样，这张我们痛苦不堪，无法见人！

其实我们身体有三个部位最容易堆积脂肪，那就是我们的腹部，臀部和腿部！而且这三个地方的脂肪也是最难减的！

谁都想拥有小蛮腰，小细腿，马甲线，这段时间一层又一层的脂肪让这些梦想都破灭了！这让我们的身材变得非常的丑，我们的自信心都受到了打击！

于是有不少人都想通过跑步来拥有这些，有些人经过一段时间的跑步确实拥有了非常好的身材，但是也有一些人还在饱受肥胖的苦恼！

有的人就问我这样的问题，为什么跑步一段时间后，我的臀和腿都变小了，但是我的啤酒肚还没有消失呢？我们又该怎么解决这个问题呢？

为什么会这样？

首先我们腹部是最难减的部位之一，同时，虽然我们每天坚持跑步，但是跑步到一定的阶段，我们就会遇到自己的瓶颈期，这时候减肥的效果就会大大的下降！

所以有时候我们及时每天都坚持跑步，腹部的脂肪还是没有减少，这真是让我们很烦心！

我们又该采取什么样的方法来减腹部的脂肪呢？

1. 少吃

我们应该进一步加大自己的能量缺口，少吃可以让身体消耗更多的脂肪，这样腹部的脂肪就可以更好地被燃烧掉，从而降低体脂率！

2. 换一种方式

有时候单纯的跑步方式会让我们跑步的效果下降，也是许多人每天都坚持很长时间的跑步，结果腹部的脂肪还是没有少的原因！

我们可以采取变速跑的方法来加强燃脂的效果，比如说跑100米冲刺100米，再跑100米冲刺100米，虽然这种训练的方法很累人，但是消灭脂肪的效果确实很好！

3. 锻炼腹部肌肉

其实我们应该学会锻炼自己的肌肉，我们最好不要仅仅局限于腹部的肌肉，全身的肌肉都应该得到锻炼，因为肌肉多了，消耗的能量就多，脂肪就不容易堆积在腹部！

比如说平板支撑，卷腹，这些都是腹部减脂的王牌动作，只要我们每天坚持做上几组，几个月之后你就会发现明显的效果！