纤腰瑜伽 时尚运动？看看你对古老而时尚的“瑜伽”了解多少

本文目录

• 纤腰瑜伽 时尚运动
• 看看你对古老而时尚的“瑜伽”了解多少
• 为什么瑜伽被称为时尚“自残术”
• 懒美人的时尚瑜伽瘦身术
• 时尚瑜伽5大找，瘦出轻盈体态
• 古老运动时尚瑜伽 4式瑜伽重塑美好身材
• 瑜伽练习是时尚的表现吗
• 短款上衣搭配瑜伽裤，既清凉又有女人味，这是你想要的风格吗
• 时尚帅气的瑜伽裤穿搭年轻有品位，凸显美女精致的一面，清凉大气
• 瑜伽裤该怎么穿才能显得时尚

纤腰瑜伽 时尚运动

瑜伽运动现在是女性朋友最热爱的一项运动，因为它是拥有完美身材的必备运动，只要学会这5大动作~你一定拥有完美的身材

又想要瘦身骨感的目的，尤其是腰腹、后背上的赘肉，那么到底有没有那些一边放松，一边瘦身的动作呢？，当然有，只要坚持每天把这几个动作做到位，拥有纤细腰身甚至骨感身材都是大有可能的！

侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。

半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。

双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。

大眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能 *** *** 甲状腺，减少甲亢的可能性。

看看你对古老而时尚的“瑜伽”了解多少

瑜伽是东方最古老的强身术之一，它来自古老而神秘的东方国度——印度，在那里瑜伽已经流传了五千多年，事有难度悠久智慧的结晶。广义上，瑜伽是哲学；狭义上，瑜伽似劲射和肉体结合的运动。这种练习方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。

为什么瑜伽被称为时尚“自残术”

导读：《****》曾专门撰文，指出了练习瑜伽存在的各种风险，其中包括肌肉韧带拉伤、 中风、脑损伤、关节炎、视网膜破裂，盲目的练习瑜伽甚至会落下终身残疾。因此，有人称瑜伽是时尚“自残术”。但另一面，练习瑜伽已经成为一种时尚，除了能 够减肥健身外，练瑜伽还可以降血压、缓解疼痛、刺激身体产生可充当抗抑郁剂的化学物质，甚至能够提高性能力…… 面对这两种截然相反的说法，很多人困惑了，我们究竟应该相信哪个呢？

近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。"瑜伽"，是从印度梵语"yug"或"yuj"而来，其含意为"一 致""结合"或"和谐"。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高 人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控 呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

瑜伽的好处

根据美国《****》2008年调查估计，全世界现有一亿多人练习瑜伽，多达数亿人在了解瑜伽。全球的瑜伽产业总产值超过300亿美元。瑜伽之所以会如此 火爆，相信这与它自身所带来的好处是密不可分的。瑜伽一直被标榜为是一种轻松健康自然的运动方式，主要有以下几个好处：

美体养身：瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量**，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。

提神醒脑：瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功 能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需 的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。

减压养心：身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以"仰卧式"来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽的风险

正是由于上述这些好处，人们几乎把瑜伽捧上了"神坛"的高度，但是，与其他任何锻炼方式一样，练瑜伽也存在一定的风险。

有着近40年经验的美国瑜伽教练格伦?布莱克认为大多数人都应该放弃练习瑜伽，这种锻炼方式很容易让练习者受伤。布莱克称，除了学员外，很多身体虚弱或者有问题的瑜伽教练也会在练习时遭受严重损伤，这种事故几乎无法避免。瑜伽并不适于所有人练习，他说："瑜伽适合身体条件较好的人，将其作为一种健身或者治疗手段。虽然存在争议，但瑜伽真的不能作为一种一般性锻炼。"

几十年前，《神经病学》、《英国医学期刊》和《美国医学会杂志》首次刊登了有关瑜伽损伤的报告，幸运者轻度受伤，不幸者落下终生残疾。报告中提到一名男大学生，在练习了一年多瑜伽后决定提高强度，一天保持雷电坐这种姿势长达几个小时。很快，他就出现走路、跑步和爬楼梯困难。医生将病因追踪到坐骨神经分支无反应，雷电坐导致膝盖下的坐骨神经分支缺氧，出现麻痹。在停止练习这种姿势后，这名大学生的症状快速缓解。根据临床医生的记录，类似这样的病例很多，这种 疾病被称之为“瑜伽足下垂”。

1972 年，牛津大学著名神经生理学家里奇·拉塞尔发表文章指出，虽然数量很少，但一些瑜伽姿势还是会导致练习者出现中风风险，甚至连年轻健康人群也无法幸免。根据他的研究发现，大脑损伤不仅可由直接头部外伤引起，同时也可由颈部快速移动或者过度拉伸导致，例如反方向猛扭或者确定的瑜伽姿势。令人感到担忧的是，瑜伽教练鼓励经验丰富的练习者尽可能弯曲颈部。

瑜伽损伤病历猛增

随着更多病例的出现，医疗机构对瑜伽安全性的关注度越发提高。根据美国消费品安全委员会进行的调查，练习瑜伽导致的急诊病历在几年的缓慢增长之后正处于快 速增长趋势。2000年，美国的瑜伽损伤急诊病历为13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，达到46例。委员会的调查采用取样方式，而不 是建立在详尽的报告基础之上，所揭示的是趋势，而不是损伤人数总量，具有很重要的统计学意义。

懒美人的时尚瑜伽瘦身术

拥有肚脐上下的风光

左）侧鸽式：集中腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

中）骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。

右）半舰式：上腹部和下腹部同时得到。

·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲！如今，普拉提可以给你满意的答案！相信，只要你努力地坚持，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事！

打造玲珑玉臂

左）山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

右）前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。

·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难。

练就修长 ***

左）虎式：锻炼大腿后侧及臀部。

右）侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。

第一节 热身

以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；

第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；

以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

蝴蝶骨是怎样长出来的

左）双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。

右）眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能 *** *** 甲状腺，减少甲亢的可能性。

的境界让人觉得亲切，有时候在馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。

在北京有那么多的瑜伽馆，都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格，有沙龙，有讲座，还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由，更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦呢？

编后：皈依瑜伽门下，在音乐中享“瘦”，在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜珈动作，让你在的同时，燃烧你多余的脂肪！

时尚瑜伽5大找，瘦出轻盈体态

导读： 人活着就要跟得上，否则你总是走在别人的身后，人生又有什么意义呢？减肥也是如此，如果你想达到更好更明显的瘦身效果，那么，你……

人活着就要跟得上，否则你总是走在别人的身后，人生又有什么意义呢？减肥也是如此，如果你想达到更好更明显的瘦身效果，那么，你就得学会抛开那些老旧的减肥方法，尝试一下的法。

瑜加一：

1、按基本坐姿;

2、向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

3、向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中;

4、每侧重复3次。

瑜加二：

双手高举过头顶保持伸直的状态，将双手的手臂弯曲，让右手握住左手手肘关节，而走手也不闲著，握住右手手肘关节处，慢慢弯曲上半身，保持15秒后，再慢慢的恢复到原来状态，这样让手部不断的，不仅可以促进手臂的血液循环，还可以起到非常好的瘦手臂作用。

三：

身体开始下蹲，如军训中的蹲姿样，身体蹲下后压住右腿，而上半身而要报纸挺直的姿势，大约让此姿势维持20秒，然后就可以换成另一个脚进行反复的练习，每天早晚坚持将此动作练习20次，可以有效拉伸背部肌肉，让背部和腰腹部的肉肉快速不见，从而起到减肥瘦身的目的。

四：

首先将身体放松，两腿并拢保持站立姿势，将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜，当腰腹部有种被拉扯的感觉后，就换另一边进行同个动作，在开始拉扯中不要太过于用力，保持在小幅度拉伸的状态下即可，等到了一段时间后就可以进行大幅度的拉扯，这样可以让身体不被拉伤，这个方法可以消耗腰腹的大量的脂肪，起到非常好的瘦腰腹效果。

瑜伽五：

将双手高举抬过头伸直，两手的手掌心则合十贴紧，然后让身体慢慢的向前倾，当身体与地面平行后即可保持姿势，接着让腿部尽可能的绷直，让腰身和腿部形成90度的姿势，每天重复此动作15次，长期坚持对于腰腹和腿部赘肉有非常好的消除作用。

时尚神奇的法，将会帮助你消除身上顽固的脂肪，让你瘦出轻盈体态，同时也会是你变得更加年轻富有活力，呢？

古老运动时尚瑜伽 4式瑜伽重塑美好身材

　　瑜伽是一项古老的运动，源于印度，而在今日成为最热门的减肥健身运动。瑜伽讲究生理、心理、精神的同步调节，达到身心平衡的最佳境界。很多爱美人士也会通过练习 瑜伽减肥 动作来塑身，当然这的确是很好的选择。我为你推荐瑜伽减肥动作，没事儿多练习强身健体塑造好身材。

　　平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。

　　功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。

　　脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。

　　左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。

　　功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。

　　身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。

　　右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。

　　功效：紧实小腹，美化手部的线条。

　　双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。

　　加紧右腿往后踢成一直线。

　　功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。

　　1.做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。

　　2.刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。

瑜伽练习是时尚的表现吗

瑜伽之所以成为一种时尚，除了因为它本身具有的魅力外，一定离不开它优美的体式，而小密谈起瑜伽中优美的体式，那一定是不能错过我们的舞王体式，舞王体式可以让你拥有舞者优美的身姿，还可以帮助你瘦出大长腿，增强身体的平衡性！因为舞王体式一直走在时尚的尖端，所以今天小密就要为大家进行具体的介绍！舞王体式详解：1.首先需要你和小密单腿站立在我们的瑜伽垫上，并且缓缓抬起自己的右腿。2.这里你一定要注意让自己保持平衡，自己的上半身可以适当的向前倾，接着让自己抬起的腿抬到自己可以做到的最高高度。3.最后你就可以用自己的双手试着去勾住自己的脚踝，当然新手的小伙伴是可以让借助毛巾来勾住自己的脚踝。我们学会了时尚的舞王体式外，一定还是需要学会我们瑜伽中炫酷的公鸡式体式。公鸡体式因为它需要大家借助手臂力量让身体腾空，所以如果时尚的你需要炫技，那就一定要认真练习。让我们的双手撑地，慢慢双腿交叉离开地面。这里大家一定要注意双腿交叉是盘腿姿势！如果你觉得公鸡式体式练习又些许困难，还是可以跟着小密进行一些基础体式的练习，就比如今天小密为大家带来的神猴体式的改良版，只需要大家和在瑜伽垫上一字马坐好，接着抬起自己的身后小腿至自己的双手可以抓住脚踝即可。这样练习对于大家柔韧性增强有很好的帮助！当然让新手练习神猴体式，依然对于柔韧性不好的你有些许困难，但是你还是选择练习我们时尚瑜伽中的单腿脊柱前屈伸展体式，这个体式可是想要拉伸脊柱和增强平衡性的你首选体式。在练习时，你一定要注意自己的腿部打直，否则，很可能摔倒！和小密进行瑜伽的时尚之路这么久，大家一定感觉腰酸背痛了吧！所以小密为大家特意选择了拉伸体式，只需要大家和小密一起抬起自己的腿到自己的最高点即可，这样的拉伸可是对于大家腿部肌肉放松有很大的帮助！如果时尚的你，在拉伸结束想要大展拳脚，那就和小密一起开始尝试单腿站立再瑜伽垫上，并且让自己的上半身和腿部呈90度夹角的练习吧！如果你的腿部不好打直，小密建议你可以尝试让自己的手按在自己的关节处。谈起我们瑜伽的时尚性，那一定不能离开我们双手支撑倒立的功劳，因为双手支撑地面，让自己的身体处于反重力状态，在旁人看来都是很酷炫的事情，当然有很多人，还会在倒立的同时让自己的双腿在空中呈一字马，更是增强了我们瑜伽的有趣性和时尚性！但是大家在开始练习时，一定要保证自己的安全哦！不知不觉今天和小密的时尚之约就到了尾声，如果你还想了解更多关于瑜伽成为时尚的原因，那就一定要每天和小密一起来练习瑜伽，这样除了将瑜伽的时尚精神进行到底！还是可以帮助我们造就好身材！

短款上衣搭配瑜伽裤，既清凉又有女人味，这是你想要的风格吗

瑜伽裤穿出了气质与优雅，遮挡腿型更显女人味，女神风格更突出。

打**的搭配技巧，会吗？我们什么时候才能不畏内外衣服不同款去混搭呢？我们知道内衣配打底衫，外衣配裤子，也不是所有内衣、外衣、裤子都要一样的风格、颜色搭配，而在搭配技巧中，要是确定好了色系、款式的搭配！

这么多年，“秀腰”在服装界非常时兴，一些演艺圈的偶像也逐步在屏幕上异彩纷呈，她们在制做许多时髦潮流look时，通常没有一件时髦的超短裙，本部分与大家共享的这套穿衣调配就是有关超短裙的应用，不得不供认，在展现完身段曲线后，整个人的确看起来更修长时髦潮流，润饰你的腰围，非常好的调整了黄金份额身段，显瘦指数值爆棚。

短袖衫可以有许多不一样的规划风格和调配，好的身形可以挑选吊带背心式短袖衫，进步身段曲线，时髦潮流的造型规划马上get，宠爱运动风格的姊妹选运动风格的短吊带背心，必定就是你呈现人鱼线的极佳之选，一些身段姣好的姊妹想穿短上衣外套也不用忧虑，穿宽背带的上衣就能很真实处理你的问题，在穿比较宽松的样式时，大的下摆恰好遮住你的肉，完美收腹，配搭高腰裤下装，既看不到你的肉，身段曲线又隐约可见。

目前的衣橱里都还没短上衣外套该怎么办，选择自己DIY，把T恤、衬衣的下摆打个结，一挥而就地取得一件衣裳，就算是一衣多穿，也无外乎一个小窍门，短袖衫往往近些年这般火爆，其好搭工作能力也是一个关键原因，它基本上能够配搭衣橱里全部的下装，造就出不一样的设计风格，当期共享的小姑娘就是配着一条简易的高腰裤运动裤，高身段曲线的设计方案刚好让视界更往上，极致刻画出腰部曲线图，除高腰裙外，修身牛仔裤、半身长裙等满是非常好的选择，但要留心尽可能选择高腰裙的款式，那样才能够最大限度地提升身段曲线，调节黄金比例身段。

讲了这么多，实际上短上衣的关键配搭公式便是取长补短，尽可能把自己较为优异的位置呈现出去，不管哪些的身形，都能够依据自身的标准来开展穿衣搭配，这篇文章内容就到这儿了哦，你喜爱她们吗？

时尚帅气的瑜伽裤穿搭年轻有品位，凸显美女精致的一面，清凉大气

长裤的搭配总是永远的难题。在日常穿着中，瑜伽服是出镜几率最高的单品。大部分衣服的搭配和瑜伽垫是分不开的。要说瑜伽裤子的搭配，很多人会想到网络的红们各种穿组合，只通过一些设计搭配，看起来简单的搭配，其实不容易，身体有一定缺点的人如果搭配不好，反而显得很土气。王维薇hhhhh我们觉得瑜伽裤是非常大胆有趣的项目。那个设计的变化也很丰富，有各种各样的瑜伽裤子的设计。 一般穿的瑜伽服的组合有什么不同？其实很适合自己的风格。比较容易穿。为了设计请不要乱买。从一条精致的瑜伽裤、布料、设计、颜色等多方面培养，可从颜色、图案、设计、尺寸等多方面选择。由于篇幅限制，这里不能提到很多设计。 一、雪纺瑜伽垫、雪纺的魅力真的很难抵抗普通人。很多妖精们看到了雪纺的这个项目。每个人都想放弃。完全喜欢上了。雪纺裤可以作为冬天的单品，也可以作为春天的单品。看到了look。 瑜伽垫风格以雪纺为主，非常适合走性感路线的姐妹。二、七分袖直筒瑜伽裤、直筒瑜伽裤适合上半身宽松、肩宽梨形小仙女们。因为紧身型的身体不适合这样的风格，所以上半身看起来很结实。 三、碎花短裤是每年各大 时尚 周中，各大 时尚 杂志中频繁出现的元素。今年也在 时尚 界很受欢迎。今年的ss秀场都是长袖的衣服。 因此，虽然适合宽肩膀的女性，但是如果肩宽上半身胖的话，请慎重尝试小花纹的瑜伽裤。四、稍长一个字的肩瑜伽裤是今年最受欢迎的单品之一。一个字肩膀的瑜伽裤看起来特别细。上衣不太长也没关系。 五、穿高领瑜伽垫的时候，很多时候都会穿肩并肩的瑜伽垫，上班、假日旅行、户外活动都是最适合的。可以走在街上，但是高领要选择肤色，所以身体很胖，所以胖的人不能试试这种风格。 六、花瑜伽裤，今年的花很流行。当然，不是花中华丽的花，而是比较简单、优雅的花。和没有特别花的一种组合就可以了。但是，也可以选择适合的颜色和设计。 时尚 帅气的瑜伽垫既年轻又有品位，突出美女的纤细，营造出清凉的氛围。

瑜伽裤该怎么穿才能显得时尚

瑜伽裤可以说一直都是女生穿搭中不可缺少的衣服，现在越来越多的女生喜欢将瑜伽裤放进自己的穿搭中，瑜伽裤现在不仅仅只是在女生运动的时候穿搭，穿搭的合理即便是出门逛街的时候也是可以穿搭的。

虽然在我们的生活中，穿搭瑜伽裤的女生也是不在少数，但是穿搭瑜伽裤特别时尚的人却不多，很多女生穿搭瑜伽裤的时候都会给人一种很土的感觉，那么女生在穿搭瑜伽裤都应该注意哪些问题呢，以下就是在这个问题上我的看法。

其实对于喜欢穿搭瑜伽裤的女生来说，首先瑜伽裤穿搭起来很舒服，它不会像穿搭牛仔裤那样有束缚感，其次穿搭瑜伽裤可以很好的展示出自己的身材，尤其是对于一些有健身习惯的女生来说，穿搭一条瑜伽裤可以让自己健康的身材得到展示，为了突出这个特点我建议大家在选择出街穿搭的瑜伽裤可以选择高腰的瑜伽裤，这样可以让你的腿看起来更加的修长。

要想穿搭瑜伽裤显得自己很时尚很有魅力，对于上衣的选择也会有很大的讲究的，一般搭配瑜伽裤的上衣也是穿搭的比较运动比较修身的衣服，如果你选择那种很宽松，衣长还很长的衣服来搭配瑜伽裤，你是穿搭不出瑜伽裤的感觉的，基本上你的瑜伽裤就跟打**给大家的感觉一样。

对于能把瑜伽裤穿搭的很时尚的女生来说，一般在选择袜子的时候也是有很大的讲究的，一般搭配瑜伽裤的袜子都是那种款式比较长的袜子，基本上袜子的长度是要过我们的脚踝的，这样的搭配会让你的瑜伽裤穿搭更加的时尚潮流。

如果你在穿搭瑜伽裤这个问题上有什么自己的看法，可以在评论区留言哦。