怎样练腰肌图解？腰在哪个位置
本文目录
怎样练腰肌图解
这样就可以了
你可以参考一下，多一种选择就多一次机会。，你可以去试试看看一个成功减掉20斤的MM Q空间，她里面很多人都成功了的，她ó是8859开头，结尾是4384，祝你减肥成功哦。。。
腰在哪个位置
人的腰在胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位；物体之中部，尤指比两头窄或细的中部。
腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。
腰部肌肉有：
1、骶棘肌：背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。
2、腹直肌：位于腹前壁正中线的两侧。 上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置， 即收腹；下固定时使脊柱前屈。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。
3、腹外斜肌：位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。 下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈；一侧收缩可使脊柱 向同侧屈和向对侧回旋；上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。 采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
4、腹内斜肌：位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。 下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同；一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。
5、腰肌：位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。 近固定时，使大腿屈和旋外；远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。
更多文章：
2024年11月25日 11:22
失眠身上没劲腿软浑身无力（我经常头晕，四肢无力，失眠是怎么回事）
2025年7月4日 11:20
被瑜伽教练在线（gta5里麦克被瑜伽教练给推到水里我要揍他一顿在那可以找到他！）
2025年6月30日 00:50
服装品牌形象代言人评选活动策划？如何参与健身瑜伽星级场馆的评定
2025年8月1日 21:55
仰卧起坐锻炼哪里的肌肉（当人做仰卧起坐时，主要是什么肌肉起作用）
2024年6月19日 08:44
大腿肌肉突然紧绷巨疼（为什么骑完自行车，大腿肌肉蹦的好紧，紧到我不能走路）
2025年7月2日 20:35
2024年10月23日 12:51
2024年7月19日 20:25
练腹肌可以增强性功能吗（腹肌和性功能有关系吗 腹肌对男性来说有什么好处）
2024年4月7日 00:40
2024年6月3日 00:08
2024年2月8日 08:20
健身软件适用人群（运动软件feel和keep哪个好，各有什么优缺点初中生健身更适合用哪个）
2024年7月14日 20:16
2025年4月4日 01:30
2025年1月19日 13:50
用振动的按摩器按摩头好吗？小米杂货铺新品测评：气压揉捏，震动按摩，还自带音乐，仅299元
2025年3月24日 08:41
2024年11月22日 00:42
2024年11月28日 09:22
2024年10月6日 09:31
2024年7月20日 08:20
2024年7月19日 22:23
