瑜伽鱼式动作讲解（瑜伽体式鱼式是什么）

本文目录

• 瑜伽体式鱼式是什么
• 消除双下巴的瑜伽动作
• 鱼式的要领和功效是什么

瑜伽体式鱼式是什么

瑜伽体式鱼式是什么

瑜伽体式鱼式是什么，练瑜伽，对瑜伽历史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840万多个体式，而很多伽人一生可能只会练到几百个而已。以下是我分享的瑜伽体式鱼式是什么。

瑜伽体式鱼式是什么1

一、初级版

对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友，为避免拉伤，我建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，循序渐进。下面几个动作较为简单，初学者不妨试试。

双树式

功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。

动作：

1、两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。

2、男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。

3、两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

4、停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。

同船共渡

功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。

动作：

1、两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。

2、握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。

3、吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎；呼气，肩膀放松下沉，吸5次。

简易扭转式

功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。

动作：

1、面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。

2、女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。

3、吸气，挺直后背；呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。

要想通过瑜伽来加快身体代谢，帮助**的快速排出，平时可以在做瑜伽之前或者是之后，适当的给身体补充些水分，充足的水是维持人体新陈代谢的必要元素，并且瑜伽如果想取得更好的效果，就需要我们长时间的坚持锻炼。

瑜伽体式鱼式是什么2

脊柱调理

1、半莲花加强背部前曲伸展坐式

练习方法：坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。

屈左膝，左脚完成半莲花的.坐姿。

左臂绕过体后，抓住左脚大脚趾。

双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。

背部保持伸展，向前上方拉长脊柱，保持这个动作。

练习功效：缓解肩周肌肉酸痛；灵活肩颈关节，促进脊柱周围的血液循环；伸展下肢关节。

动作禁忌：下肢关节疾病病发期者不宜练习。

2、树式

练习方法：山式基本式站立。

右脚保持平衡，抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。

双手在胸前合十。

均匀呼吸保持。

呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节；增加身心的专注能力。

3、顶峰式

练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面。

双手扶地，手臂伸直与肩宽。

吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上。

双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

练习功效：促进血液顺着脊柱流回肩颈、头、面部；增加肩关节的稳定性；缓解肩部的肌肉酸累。

动作禁忌：患严重高血压的患者避免长时间保持；上肢关节伤病并发期者不宜练习。

盆腔调理

1、蝴蝶式

练习方法：坐位，弯曲双膝，脚掌并拢，双手抓住脚趾，尽量打开髋关节。

均匀地上下振颤髋关节、双膝。

缓慢地停下，松开双手，并拢双腿，放松。

练习功效：灵活下肢关节。加强盆、腹腔中的血液循环，滋养生殖、泌尿系统。

2、花环式

练习方法：蹲立在垫子上，双脚微分，脚趾向外45度打开；双膝尽量分开。

双手抓在脚踝处，身体置于两膝之间。

吸气，伸展整个脊柱，扩展盆腔；呼气，俯身低头，额头触地。

均匀地呼吸保持。

练习功效：加强了盆骨的灵活度，促进深层盆腔血液循环，净化、滋养了生殖及泌尿器官。

3、脊柱扭动

练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。

吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。

吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

练习功效：充分调动了脊柱与盆腔中的能量，让两者更好地衔接，发挥其功能，保持全身气血的畅通、健康。

练瑜伽防伤害五招

1、找个好的瑜伽教练

建议你选教练时，测试他们对于人体解剖学、运动训练学、瑜伽修行的观念是不是很清楚，每一个动作及口令能不能完整说明，对于初学者能不能根据学员个体差异提供不同的动作难度，哪些动作易出现伤害等等。最好去专业瑜伽训练馆练习，虽然价格贵一些，但教学质量通常还是有保证的。

2、做好充分的准备活动

运动前充分的热身运动是预防运动伤害的最重要办法。

3、正确的运动方式

无论做哪种练习，都要在教练指导的情况下进行，千万别自行模仿。一般教练会指导学员开始练习时的动作标准，随着身体体能的增加，逐渐地加大动作难度，这可以有效地避免运动伤害。

4、运动时集中注意力

5、平和的心态

瑜伽从某种意义上来说，练的是一种心态，重要的是过程而不是结果。

消除双下巴的瑜伽动作

很多人都说，有一个修长的脖子，就算你其他地方有点肉肉，给人的第一感觉也会是比较显瘦的形象。而有些人，恰好相反，身体其他部位没有多余的赘肉，偏偏有个双下巴的既视感，就被列入了“胖”系列。那么，学会“鱼式”这个瑜伽体式，来美化下你的颈脖线吧！鱼式 鱼式（Matsyasana），Matsya是“鱼”的意思，这套瑜伽体式之所以被称作鱼式，是因为当练习游泳时保持此种姿势一会儿后就可以像鱼一样浮于水面。鱼式的功效：1. 伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉2. 伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉3. 强健上背部的肌肉和颈部的后侧4. 可以改善体态5. 由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处6. 骨盆关节变得更有弹性7. 有助扩展胸部、喉咙和腹部，专注于背部弯曲8. 有利于调整呼吸，减轻压力鱼式的动作解析：1. 仰卧，双腿并拢，闭上双眼，全身放松，双手放在臀部的下方，手心向下。2. 慢慢地吸气，呼气，睁开眼睛往上看，胸部尽量往上挺起，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。1. 保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后，挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。2. 保持此姿势，用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态。 动作虽简单，但是心急吃不了热豆腐，所以要慢慢练习，多多练习，若有觉得需要辅助练习的小伙伴，可采用瑜伽砖来辅助：待动作熟练后，不要过于依赖辅助品哦，不然会降低练习效果的。为了美丽的颈脖线，加油多多练习吧！

鱼式的要领和功效是什么

步驟二: 臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。 步驟三：雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。 步驟四：手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。 步驟五：頭向後仰，用頭頂著地然後儘量擴胸，身體重心放在手肘上。儘量深，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢後，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到攤屍式(SARVASANA)的姿勢。 长期练习鱼式，除了西安瑜伽馆在鱼式练习步骤前所说的功效外，还可以放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张，如此多的功效，就多多练习吧！