中学生怎样练长跑耐力（如何培养初中学生的耐力跑）
本文目录
如何培养初中学生的耐力跑
一、注意加强思想教育当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神，而耐力训练的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳，克服苦难的精神。二、为学生创设良好的训练环境创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分，如结合我校的实际环境，离江边、树林比较近，所以，我经常选择带学生到江滨堤、龟顶山或在氧气充分的露天场地等进行训练练习。在训练时，要注意尽量不在坚硬的水泥等硬地面上反复进行跑跳等，如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育，所以，选择良好的训练场地是不可忽视的。三、增强兴趣练习尽量减少枯燥的耐力跑，通过多做趣味练习的手段来达到提高耐力素质的目的。练习一、领头跑：以小组为单位，一路纵队绕场慢跑，最末尾的一个人加速从左边跑到队伍前面领头，然后恢复慢跑，倒数第二、三人……依次进行。这种快慢交替的趣味法，能刺激每一个学生积极参与。练习二、在篮球场跑动运球（不限动作技术）只要求不停地运动，可绕场边线或按照指定路线跑动、投篮，规定一定的时间看谁跑的距离长或投篮次数多。一般开始时应注意人数不要太多，进行５－６次训练，即达到了运动量。练习三小组竞赛：首先选好耐力跑比赛的位置路线，利用越野跑的形式激发跑的乐趣、积极性。这种方法能有效培养学生顽强拼搏的精神。四、培养学生掌握正确耐力跑技术１、掌握正确的跑动技术。首先要让学生明白，耐力跑与短距离跑的不同之处：其一，跑动时，步幅要适中，跑动要有弹性；其二，学会正确的摆臂技术，要明白越是感到累的时候，越要去控制摆臂的节奏，这样才能真正达到“上肢带动下肢”的目的；其三，脚落地时，一定要全脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。２、掌握正确的呼吸方法。要让学生在练习中体会，无论累还是不累，都一定要做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。３、掌握正确的热身与放松方法。许多学生往往认为，耐力跑本来就是由慢到快的，这样就不用热身了。教师在此时一定要强调，通过热身可以使肌体与心肺同时进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与肌体运动达成一致，运动效果自然更加出色。跑完后的放松同样重要，通过拉韧带等方式，让因为运动聚缩在一起的肌肉得到从新拉长，从而利于肌肉的恢复。此外，儿童少年在运动耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、量和强度，只要能坚持科学地做好学生耐力跑的工作，学生的耐力跑成绩定能提高。
初中女生怎样练习跑800的耐力
做好热身运动在初中生进行跑800米之前呢，要进行充分的热身运动，来伸展自己的身体和骨骼，然后使得肌肉处于一个放松的状态。这样可以有效的防止我们在跑步过程中出现抽筋，或者是韧带拉伤的情况，还能保护我们的关节。一般是提前半个小时，来做好热身运动。呼吸技巧至于呼吸，一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错。要匀速更要冲刺在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”练习方法1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
中学生体考技巧 怎么增加长跑的耐力
我在学校是定向越野队的，训练的时候都要跑上十来二十圈。虽然不是什么专业人士，但是也希望跟你分享一下我的经验吧！跑步这项运动，不能过于着急，要做好跑前、跑中、跑后工作。跑前：先热身，做一些舒展筋骨和韧带的准备运动，以免拉伤；跑中：要注意呼吸的节奏，心里面可以打着拍子，一呼一吸，节奏包把握好；跑后：要放松肌肉，如果有同伴，自己在呼吸顺畅的时候，坐在地上，两脚平放地上，叫同伴轻轻踢脚心。跑步时，不可过于求多求快，跑步的圈数，要逐渐递增，一圈、二圈、三圈……这样逐渐递增，长期坚持下去，就会有比较明显的效果吧。以上拙见，希望帮到你啦！
更多文章：
2024年7月19日 19:36
2024年6月10日 09:35
2023年12月6日 03:00
2024年7月22日 10:36
2024年11月26日 12:42
2025年6月8日 15:00
2023年12月22日 20:01
2024年11月18日 09:31
2024年4月18日 11:45
2024年3月13日 16:35
2024年2月23日 14:20
2025年4月8日 03:00
2024年8月22日 01:45
2024年6月12日 11:45
2024年8月7日 06:55
2024年3月3日 08:55
2024年1月5日 00:21
俯卧撑不同姿势练胸肌（只做俯卧撑就能练出胸肌解锁俯卧撑的N种姿势！）
2024年6月19日 23:50
2024年7月12日 12:23
t159次列车事故（谁知道2008.4.28胶济铁路发生列车脱线事故的北京开往青岛的T195次旅客列车司机怎么样了）
2025年4月19日 08:20
