健身舞全集30分钟(郑多燕健身舞全集 下载 求全集!一定要是全 发我邮箱jyjlilac@126.com)

2024-09-17 17:51:25 1

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发过去了 去下载吧 一共四部 大概1.2G 最好一个一个的下载多走路放弃出门坐公车、打的等习惯吧,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。学会腹式呼吸法“腹式呼吸法”指吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。按摩这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。例如以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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看个人体质与时间,每天一集也可以,有时间分开做几集也可以的,看个人减肥需求,因为是有氧操最好跳到四十分钟以上,跳过后会全身大汗,不能立刻洗澡了,要休息一下,等心理平和了再洗澡。每一集也都有三十分钟,再做一下拉伸也差不多的。

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