平躺地面怎么做哑铃飞鸟（怎样拿哑铃做飞鸟）
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怎样拿哑铃做飞鸟
哑铃飞鸟又分哑铃平板飞鸟和哑铃斜飞鸟是练胸的： 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的. 哑铃飞鸟 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。 练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。 组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。 技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。 提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。
哑铃飞鸟怎么做
“哑铃飞鸟的标准动作需要先将身体平躺在健身长凳上，双腿放在长凳两侧，双手手心向上各持哑铃，双臂伸直放在胸部正上方，将哑铃分别向两侧缓慢放下，直到与身体持平，再将哑铃慢慢移动到胸部正上方，重复以上动作即可，可略微将肘部弯曲避免拉伤。”
哑铃平卧飞鸟什么意思
平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。
平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置。
平卧哑铃飞鸟注意事项：1.注意胸部的用力感觉。2.保持对哑铃的控制，动作保持平稳。3.练习时负重不要过大。
哑铃仰卧飞鸟的正确动作
哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）: 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点: 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
哑铃飞鸟能在地上做吗
可以在地上做。但是效果不如在凳子上好。你可以躺在床上一个角。让两只胳膊可以负角度的拉伸胸肌，达到充分的展开。在地上的话可能向外伸展就不能到极致。胸型可能也会受到改变。
哑铃飞鸟训练，如何打造宽厚的胸肌
胸肌的锻炼非一朝一夕能出来效果的，首先需要坚持，至少1年之后才能成型；二是在锻炼的时候要搭配饮食的补充，这样会更加快速。
请问仰卧飞鸟正确做法
1、起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 2、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。 3、动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100o-120o最佳，小于90o时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。 4、呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。 5、保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。 6、易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。 更多关于仰卧飞鸟正确做法，进入：https://m.abcgonglue.com/ask/34a7361615835409.html?zd查看更多内容
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