最近经常性的腰酸脖子痛，怎样才能缓解这种现象呢？蝗虫式（Salabhasana）
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最近经常性的腰酸脖子痛，怎样才能缓解这种现象呢
拉掉僵硬，让身材回到柔软少女时代
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，如果你看不到，还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
筋缩，关节活动范围会减小，会压迫神经造成疼痛，挤压血管造成供血不足，麻木抽搐等一系列病症。
通过拉伸身体十二道经脉，疏通淤堵的经络、血管和神经，让身体重新收获如鱼得水般的轻松自在~
久坐一族的伽人常拉伸更健康哦~
1.八体投地式变体
内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有刺激作用，同时加强双臂，双腿的力量。
A. 接拜日式顶峰式，呼气屈双膝点地，臀部保持向上抬高。
B. 屈双手肘，将胸部放于两手之间的地面（下颌或前额点地）。
C. 十个手指打开，手肘内收夹紧身体，肩胛骨内收，脚尖依然保持回钩。
D. 将身体力量均匀的放于（双手，双膝，双脚，胸部，下颌）八个支点上，保持均匀的呼吸。
E. 吸气抬头，屈膝，双腿向上伸展，坚持30秒。
2.高位蝗虫式
蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。
A. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。
B. 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。
C. 用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部，贴于地面上
D. 身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟，正常呼吸。
E. 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
3.狂野式
狂野式能够完全打开你的胸腔,疏通肺部及肩胛骨区域,增强呼吸系统,同时纠正含胸圆圆肩等不良体态;大大打开打开腿部前侧、臀屈肌,建立肩膀及上背部肌肉力量,让手腕、手臂和肩膀更有力量。
A. 平板支撑式开始，两手支撑身体，脊柱伸直，腰部、臀部、臀部在一条直线上；
B. 侧边伸展，抬起右脚和左手向上伸展，右脚绕在左腿上，右手支撑身体；
C. 头部向上转，眼睛闭起，坚持30秒，身体慢慢回到俯卧休息。
蝗虫式（Salabhasana）
府卧在垫子上，下颌触地，双手放在臀部的两侧，掌心贴地，双肩向后拉，不耸肩，双腿并拢，脚背向后伸展，大腿前侧肌肉群无挤压 吸气：头胸腔大腿前侧离开地面，腹部贴地 呼气：双肩后沉下拉，臀部下沉，尾骨下压，双手向脚的方向伸展 再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，颈椎向斜上方伸展，眼睛看向正前方，启动更多的中背部肌肉群.臀部.大腿后侧肌肉群力量，持续抬高胸腔和大腿前侧 呼气：趾骨下沉，关注腰椎是否有压力，如果腰椎有压力者，适当降低腿的高度做练习，做到适合自己的高度即可 保持顺畅的呼吸，觉知中背部肌肉群的发酸发胀，有挤揉感，通过练习，帮助加强背部臀部腿部的力量，提升臀围线，塑造纤细腿形 呼气：缓慢的放下头部胸部腿部，侧脸贴地放松 蝗虫式变体：双手双脚同时向上向 蝗虫式变体：同手同脚或反手反脚 蝗虫式变体：下蝗虫 蝗虫式变体：上蝗虫
开肩的瑜伽动作有哪些
瑜伽里开肩的动作很多，今天介绍的这一系列的动作，开肩的效果和针对性更强。
一、反祈祷式
1. 坐姿。
2.吸气，保持脊柱伸展。
3.呼气，将两手向后，在背后两手合十。
4.如无法将手放于肩胛骨处，可先放于下背部，但要保持前侧以及手臂的展开。
5.保持5~8个呼吸。
二、牛面式
1.坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠
2.两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直
3.右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手
4.让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸
5.打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收
6.5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧。
三、上犬式
1、俯卧地面上，双腿分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。
2、呼气时，小腹微微向内收。
3、吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。
4、均匀的呼吸，保持10—30秒钟。
5、呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。
四、蝗虫式变体
体式详解：
仰卧在垫在上，双手在背后十指相扣。
吸气，将胸腔慢慢离开地面、头部同时向上抬起。
肩头向后旋转，打开肩膀，耻骨腹部提向胸腔。
双腿前侧压实地面，臀部两侧向中线收（并不是夹臀）
吸气感受腹部拉伸，眼看前方。
保持15-20秒自然顺畅的呼吸。
五、骆驼式
1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2、两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4、呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
6、呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
六、大拜式
最后来一个放松的体式——大拜式，降低你的头，当你坐在你的脚跟。在地板上向前伸展你的手臂。放松。
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