坚持3个瘦腿小窍门（春季瘦腿的3个好方法）

本文目录

• 春季瘦腿的3个好方法
• 日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作
• 瘦腿小妙招

春季瘦腿的3个好方法

春季瘦腿的3个好方法

　　春季瘦腿的3个好方法，俗话说，一年之计在于春。春天是非常受大家欢迎的一个季节。对于想要减肥的朋友来说春季是非常适合减肥的，下面我分享春季瘦腿的3个好方法。

　　春季瘦腿的3个好方法1

　　 1、让大腿肌肉紧实

　　大腿肌肉紧实会让身材看起来更加苗条，而且腿部也会看起来细长，适当的进行运动来锻炼大腿肌肉。具体的方法是双脚要打开和肩膀同宽，左手要放在头后，身体保持直立状态，把右手举起来，身体慢慢的往右来伸展，一直伸展到最大极限，维持15秒，然后再做反方向的运动。

　　也可以俯卧在床上，使用双手臂来支撑，身体尽可能的挺直，把双腿夹紧，左右两侧来转动到最大的幅度，维持10秒左右，每天反复做5次，这样能够锻炼腰部及大腿部的肌肉。

　　 2、要锻炼纤细的脚踝

　　脚踝能够衬托出小腿，及时消除脚踝浮肿，让腿部看起来更加纤细。用手来抓住脚尖，再以逆时针和顺时针的方向，慢慢的以大圆圈来转动脚踝关节反反复复10次。也可以把一些小东西直接放在地上，尝试着使用脚趾头来夹起来。

　　把双腿并拢在一起坐在地上，脚后跟要着地，脚尖尽可能的往脚底的方向弯曲，停留5秒钟，然后再往脚背的方向弯曲，反复15次。每天晚上泡完脚之后可以对脚踝到膝盖部位上下按摩，帮助静脉的回流，缓解了小腿部的浮肿。

　　 3、要凸显出玲珑的膝盖

　　拥有小巧的膝盖能够提升腿部曲线，若是有大量脂肪堆积的话会变得臃肿。运动时可以有意的增加对膝盖的`力量，比如健身操、游泳以及跳高慢跑等，加快了集聚在膝盖部位脂肪的消耗，但是不能操之过急，不然会对膝盖带来损伤。平时可以对膝盖部进行按摩或者拍打，但是要保持适度的力度，按摩或者拍打能够加快局部的血液循环，帮助减轻脂肪聚集。

　　 温馨提示

　　每天可以坚持做屈膝运动，具体的方法是双腿并拢之后蹲下，尽量是使用膝盖关节来发力托起身体，每次持续30次，每天做两次。如果体重比较重的话，尽量不要做此运动，不然会对关节带来严重的压力，甚至会引起关节疾病。每天抽出10分钟的时间来对大腿部进行按摩来达到瘦腿的目的。

　　春季瘦腿的3个好方法2

　　 1、预备─暖身

　　双脚打开与肩同宽，脚趾甲贴地、扭转脚踝，左右**换作。

　　TIPS：跟一般不同，记得要将脚趾贴地，伸展、刺激的效果更好。推荐：怎么瘦腿？网友推荐瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法

　　 2、勇士变化式

　　面对墙，背挺直、将手贴于墙上稳定上半身，双腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前脚板贴地，后脚跟则尽量往地上贴，感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了，双腿交换作。

　　TIPS：此动作也可进阶成不扶墙，双手高举向上延伸，让背部、手臂都获得舒展。

　　 3、光泽式

　　a。双脚打开比肩略宽，背挺直，上半身慢慢往下压，记住双脚不要外八，双手则顺着大腿慢慢下滑。

　　b。可依个人柔软度调整下压程度，记得背部不要拱起，双手此时可抓住脚后跟辅助。

　　 4、身印式

　　a。首先轻松地坐在地上，双腿并拢，双手置于大腿上，背挺直。

　　b。双手抓起左脚扭转几下。

　　c。将左脚盘在右大腿根部上，上半身向前压，双手抓住右脚尖。

　　d。依个人柔软度将上半身向下压，能够贴到腿为最佳，双**换作。

　　 5、肩立

　　即是最常见的抬腿，老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎，先坐在枕头上再将双腿抬至墙上，腿尽量放松不要用力才正确。

　　春季瘦腿的3个好方法3

　　 饮食瘦腿

　　 1、补钙

　　补钙也可以瘦腿？是的。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能。像芹菜、**、小白菜都含有丰富的钙质，MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。

　　 2、多吃寒性果蔬

　　寒性蔬果可以清热解毒，并且含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。加速双腿**的排泄。在春天，梨子是当季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。

　　 3、一天至少一天8杯

　　每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，双腿自然瘦下来了。

　　 4、补钾去肿

　　如何解决双腿水肿？MM们在日常饮食上就需要比较重视，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以排除体内多余钠离子，让水分不再囤积在双腿。在春季，可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余水份。

　　 运动瘦腿

　　 1、握水瓶瘦腿操

　　step1：两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶，两只手臂自然垂下，放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽，伸直背脊站立。

　　step2：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；脚跟抬至最高，停留两秒，再一面吸气，慢慢放下脚跟。此动作重复10次。

　　姿势解读：加入双手握水瓶这个动作可以加强肌肉紧缩的程度，踮起脚尖拉伸小腿肚上的肌肉，让双腿看上去更加修长。同时双手拿水瓶可以保持身体平衡。

　　 2、床上瘦腿动作

　　准备一个枕头。右侧躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身体前面。双腿夹着枕头。双腿用力慢慢举起枕头，举高到双腿能够承受的最大高度。然后慢慢放下。重复练习10-15次。

　　姿势解读：夹枕头这个动作靠小腿肌肉施力完成，腿部举起时，大腿和小腿同时用力，肌肉被拉伸，做多几轮后，就会感觉到身体开始发热，腿部开始酸胀，意味着腿部肌肉得到锻炼，脂肪更易燃烧。

　　 3、洗澡时搓腿

　　洗澡时，往双腿上涂上沐浴露，打上绵绵的泡沫，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)，将一只脚抬上去，双手掌心相对，从大腿根到膝盖的方向搓，稍稍用力，然后再反向搓回来，瘦小腿的方式也是一样，从膝盖往脚踝搓，大小腿各50下，每天都坚持做。

日常怎样瘦腿最有效 三个简单的强力瘦腿小动作

以下供你参考:1、拍打肌肉:把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打,力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2、热水浸泡:可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3、低盐饮食:吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4、坚持有氧运动:可以游泳和慢跑,注意动作幅度和频率,缓慢的进行。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

瘦腿小妙招

分享一些瘦腿的小妙招：1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。当然配合“卡玉秀”一起使用，瘦腿效果会更明显的。