端腹多久有效果（怎么有效锻炼腹肌，最好是在床上做的！）
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怎么有效锻炼腹肌，最好是在床上做的！
可以在地上垫一张瑜伽垫来锻炼腹肌，有的床太软没有支撑锻炼效果不好。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
当兵端腹多久是合格时间
端腹几分钟合格，其实不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都是不一样的，也不能都用统一的标准去要求。一般来说，对于刚接触到健身的新手来说，不需要急于求成。一开始，只要能坚持三十秒就行，能坚持一分钟就是很不错的成绩了，如果达不到三十秒也不用沮丧，每天都坚持做，每天稍微进步一点就可以，千万不要盲目追求时长造成运动损伤。
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