借力引体向上怎么练视频（引体向上怎么借力）
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引体向上怎么借力
标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。借力引体正握正确动作讲解：握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。分解动作练习：摆杠：在做动作之前先摆几次杠；力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；体会瞬间急停拉杠的练习。静力引体动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。引体向上注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
借力引体向上怎么练啊真的着急 还有两个多月中考 现在也就四五个 感觉腰腹用不上力 就是没有摆动的
首先，练练手臂力量练习，以俯卧撑为主，每天做6组，每组35个，每天做完要放松。要不手酸疼，而后，引体向上摆动练习，利用惯性，拉臂。希望对你有帮助！
引体向上如何借力
可以试试摆浪式引体向上，双手握杠，悬垂于杠下，然后身体做挺腹收腹动作，幅度由小变大，就这么身体摆动，开始时，会觉得用力用不上，或者觉得身体不协调，但是练了一段时间会越来越自然，越来越熟练。记住练习初期，手臂不要用力，只要挂在杠上，让身体象一条来回扭动的鱼，收腹挺腹，收腹挺腹。还找到一个视频，希望能给你足够的参考。http://tieba.baidu.com/p/3021077829
如何练引体向上从0开始
从0开始练引体向上的方法如下：
第一个步骤，可以先尝试直臂悬挂，每次力竭的时间，重复5组，这样可以提升手指握力跟手臂力量。一开始可能只能悬挂30秒，慢慢的可以进步到1分钟、2分钟，说明手臂耐力提升了。
第二个步骤，进行屈肘悬挂，这个动作是引体向上的屈肘分解动作，让下巴位于单杠的高度，找到引体向上训练的感觉，让背肌产生紧张感。这个动作也是坚持力竭的时间，重复5组。
第三个步骤，进行低位引体向上，将单杠放到一米左右的高度，如图一样可以降低体重的压力，这样可以逐渐提升上肢力量，为标准引体向上做好准备。每次力竭的个数，重复6组。
这3个步骤，保持隔天一练的频率，坚持一个月以上，相信引体向上可以实现0的突破，慢慢的可以从一个引体向上进步到3个、5个。
引体向上动作要领：
1、静力引体
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
2、借力引体
借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。
动作过程：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
怎么轻松做引体向上
1、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。 2、当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。 3、当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。4、反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。
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