蝗虫式动作要领（全蝗虫式口令解说 - 草稿）
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全蝗虫式口令解说 - 草稿
上半身蝗虫式 请大家俯卧于垫子上 前额触地；双腿并拢、先抬起双腿向后伸展一下小腿前侧和脚背 ， 经期可以分开腿或者不做，腰椎有问题的也可以不做 ①身体俯卧于地面上，俯卧山式准备 ②双脚分开脚背贴地，双臂向后伸展 ③双手紧贴臀部两侧的地面掌心向上，前额点地 ④吸气转动大臂向后向内旋 ⑤提胸向前向上，肩展开并向后 ⑥颈椎中正无压力 ⑦呼气还原，进行5个动态练习，面部表情放松保持正常的呼吸 ⑨这个动作可以美化背部线条让我们的背越来越薄 ⑩呼气还原于俯卧山式 下半身蝗虫式 1, 俯卧在垫子上，脸朝下，腹部贴地。两臂伸直放于体侧，双手握空心拳放于腹股沟，两脚跟并拢。整个身体保持一条直线，正常呼吸。2, 缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴点地，吸气将双腿同时抬起，双脚尖回勾，保持五个呼吸。呼气，还原。 全蝗虫式 全蝗虫式：俯卧，下巴点地，双手掌心向下高举过头顶。吸气，双臂，头，胸，双腿同时抬离地面，提胸向前向上，肩胛内收，旋转大臂向后向内，双脚尖回勾，双腿自然分开，保持五个呼吸。这个动作可以美化臀部线条，调整背部肌肉群的不均衡，呼气，还原。
改善驼背，脖子前倾，只需要这7个动作，一起学起来
1.胸腔扩展（每天一分钟）动作要领：双手十指交扣环抱头后部，手肘打开向后伸展，双肩下沉脊柱伸展，保持躯干直立。 2.反祈祷式（每天两分钟）动作要领：双手在背后合十，胸腔展开，手肘肩膀向后展，感受头颈向上伸展。 3.动态低位眼镜蛇（每天两分钟） 动作要领：脚背压地膝盖离地，缓慢上抬胸腔，双手辅助撑地。进阶效果的需手肘再向后拉，抬离地面。 4.蝗虫式（每天两分钟）动作要领：双臂在臀部两侧伸直，缓慢抬起胸腔手臂，肩胛骨往中间收，双腿离开地面向远处伸展。 5.单腿开胯桥式（双侧，每天各1分钟）动作要领：右腿太抬高放于左大腿，双肩下沉远离双耳，臀部发力向上抬高躯干至肩髋膝呈一条直线。 6.美人鱼侧伸展（双侧，每天各一分钟）动作要领：屈右膝，右脚靠近左大腿根部；屈左膝，左脚靠近左臀。躯干向右前方旋转，右手抵住左腿，左手放于体后。 7.鸽子式（双侧，每天各一分钟）动作要领：屈左膝，髋部调正面向正前方，双手撑于地面，延展脊柱，感受背部和大腿的拉伸感。 另外我们平日里改掉一些不良习惯 走路要抬头挺胸，收紧腹部。 坐姿要端正，避免弯腰驼背、脖子前倾。 平时注意坐姿，另外“葛优躺”是绝对要拒绝的，这个动作会让压力就全部集中在腰上！
瑜伽蝗虫式一般做多长有效
瑜伽蝗虫式，哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。练习步骤：1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。2、慢慢抬头，下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。3、 握紧拳头，两臂两手绷紧。4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。5、保持这个姿势 5-6 秒。6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。7、休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4次。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。
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