锻炼胸大肌的运动（什么运动最能锻炼胸肌）
本文目录
什么运动最能锻炼胸肌
导语：
男性较为宽阔的胸肌可以给女性朋友带来不少的安全感，而且在穿衣时尚上也能添加不少的风采。不少男性朋友为了让自己的胸肌线条可以更加明显一点而进行了相关的’运动锻炼，殊不知没有正确的运动方法根本达不到想要的效果，还有可能会出现肌肉锻炼过度的可能。下面就为大家来介绍一下什么运动最能锻炼胸肌。
一、双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
二、杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
三、上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
四、拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
现在很多健身运动场所为大家介绍到的胸肌运动方法也就是上文中为大家介绍到的这几种。所以大家可以放心大胆的自己进行相关运动，不过并不是任何方法都适用于大家的，还需根据自己的身体情况以及手臂的力量等因素来科学的选择。
锻炼胸大肌最好的动作是什么
我觉得最好的动作是平板杠铃卧推，它主要是锻炼胸部肌肉中部，平板杠铃卧推的动作要领，双手握住杠铃，完成将杠铃降到低位，然后将杠铃向上推至起始位置的过程。随着杠铃重量的增加，对胸肌中部的刺激更大，整个胸肌会变粗。
更多文章：
2024年8月21日 18:02
瑜伽雷电坐姿分解（每天坚持5分钟瑜伽雷电坐，会有什么好处呢）
2024年4月6日 04:35
2025年7月20日 08:05
2024年9月10日 23:16
波比的游戏时间第三章怎么过（波比的游戏时间第三章,黄色手掌在哪里找到的）
2024年9月23日 04:15
健身计划一周5练（有哑铃、曲杆杠铃，哑铃凳求健身计划 一周5练）
2024年3月17日 05:25
运动人体科学适合女生吗（文科女生学什么专业好 文科女生适合什么专业）
2025年1月1日 01:03
2025年6月29日 04:35
2024年12月15日 21:02
2024年10月23日 07:42
每天做100个深蹲会怎么样（一个人每天坚持100个深蹲，一个月后会有哪些变化）
2024年6月3日 10:55
2024年8月10日 06:26
2023年12月28日 09:41
2024年12月3日 04:44
最漂亮瑜伽女教练（亲爱的客栈2造雪雕那期中，教瑜伽的美女教练是谁同行的另外一个也好像是美女，她们俩是什么身份呢）
2023年12月31日 20:00
2024年1月8日 01:42
2024年7月20日 14:57
2024年8月30日 01:25
2024年4月6日 18:20
2024年5月8日 19:55
