如何减小腿肚子最有效(如何有效减掉小腿肚)
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如何有效减掉小腿肚
一、定期合理的运动+合理的生活饮食;二、定期合理的运动:(一)有氧呼吸:双腿并拢站直,上身挺直,让全身连成一条直线,腰腹与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸,面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去,然后停住,需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势,只有腹部是活动的。(二)四肢摆动:1.全身俯卧,双腿并拢拉伸在地上,双臂往头顶的方向伸直,让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起,即摆起左臂抬右腿,着地后换左腿与右臂抬起,要持续做30-60秒钟。2.同样双腿伸直并拢,双臂屈肘,脚掌绷直,左右手交叉扶在另一侧肩膀上,头部躺卧,让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘离开地,这样重复10次。3.左腿前伸,右腿屈膝,右脚落在左膝内侧,上身挺直,肩胛骨稍稍后压,两肩微微后仰,双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动,此时右脚不要离地,同时利用左腿将其扣紧,之后左右互换做10次。(三)扭腰摆腰:1.双腿张开与肩同宽,上身挺直挺胸收腹,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈,之后臀部左右两侧来回摆动10次,两侧的腰部肌肉受压。2.双腿张开,双手叉腰,两膝盖微前屈,骨盆前后摆动10次,记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势,尽量不要让姿势发生变化。3.两脚张开站立肩同宽,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆上,两膝盖微微弯曲,腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。(四)转呼啦圈减肚子上赘肉:呼啦圈不要用那种特别轻特别小的,一定要选择比较大有些重的,这样可以让全身的力量都用在肚子上,如此每天转个小时以上,但一定要坚持,如此下去,效果可以看得到。合理的生活饮食:(一)吃苹果减肚子上赘肉:苹果里面含有丰富的果胶,可以帮助加速排解**并且降低热量的吸收,另外苹果的钾质也多,可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果,可以将成分释放出来,不仅能达到饱足感,而且它的卡路里热量也很低。(二)吃柠檬减肚子上赘肉:柠檬酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质,而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多,很多人通过它来美白肌肤,另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。(三)吃香蕉减肚子上赘肉:便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。(四)每天喝一杯茶水:茶水大家都知道有减肥的作用,如果每天坚持喝一杯茶水,那么肠道的消化也会加速,时间长了养成好的习惯,也有一定的瘦肚子赘肉的效果。
小腿肚粗怎么减最快速有效
步骤/方法动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆动作2:伸展小腿肌肉 1).双**叉站立 2).上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒 3.)交换交叉双脚,每边重复动作10次 注意:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条 1).身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒 2).左右**换位置,每边重复动作各10次 注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁动作4:收紧粗壮小腿 1).身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本 2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次 注意:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5:拉松小腿肌肉 1).面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉 2).交换双脚,重复动作10次
怎样使小腿肚瘦点啊
【瘦小腿】床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。
怎么减小腿肚子
1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。2、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。3、加强消脂收紧运动。当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
怎样瘦小腿肚
瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,你可以试试经典塑身胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,你可以去网上搜一下 祝你早日减肥成功!
如何瘦身瘦腿瘦肚子
如何瘦身瘦腿瘦肚子
如何瘦身瘦腿瘦肚子,大腿、肚子、臀部等都是最容易囤积脂肪的部位,日常生活中不加节制地控制热量的摄入,也没有坚持做运动的习惯,长期这样下去会导致身体越来越肥,下面分享如何瘦身瘦腿瘦肚子及相关资料。
如何瘦身瘦腿瘦肚子1
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让你的消化系统更加顺畅,有利于废物和**的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。
4、保持端庄坐姿
上班族MM每天都在电脑前工作8个小时,坐的时候不要弯腰驼背,以免腰部和腿部的脂肪堆积,要时刻保持端正的坐姿,抬头挺胸,这样可以收紧你腹部的肌肉,让你和赘肉说拜拜!
超级有效的瘦腿瘦肚子方法
90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动
在经历一整天到处拜年的节奏后,MM们在回到家后躺在床上,做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动,让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。或者是90度仰卧抬腿减肥运动,将双腿太高,身体上半身再向上提起,保持自然的呼吸,每次坚持做10个,直到有酸涨感觉,休息数分钟再继续,这样瘦肚子减肥方法,既不会很冷,还会全身发热,身体内的脂肪也都全部燃烧。
下蹲瘦腿运动减肥
将两脚分开,与肩同宽,做出一种类似于蹲马步的状态,接着将脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候,脚跟不能抬起,数5678的在慢慢站起,且整个动作上要慢一些,每组做15个,每天坚持3-4组的样子,轻松的减肥运动,不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!
双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动
整个身体都仰面躺着地面上,双腿都摆出垂直的状态,双手向后伸展,同样也是要垂直的样子,接着将双腿向身体靠拢,整个步骤上不能弯曲,而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起,当双头举过头顶之后,呼气,再返回,接着在吸气,双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右,一周之后,瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!
如何瘦身瘦腿瘦肚子2
(1)控制日常饮食热量的摄入
对于如何减肥瘦腿瘦肚子这个问题,毫无疑问人之所以开始出现大腿、肚子等赘肉横生的问题,这与日常大量的热量摄入以后,却没有及时被消耗代谢掉,这些热量就会变成脂肪囤积起来。因此想要瘦腿和瘦肚子。
首先应该从日常饮食热量开始做好控制,每天尽量做到饮食清淡、营养,多吃新鲜的`蔬菜和水果,少吃高脂肪、高糖分、高热量的食物,这样长期控制热量的摄入,我们的大腿、肚子等才会慢慢瘦下来。
(2)多按摩腿部和肚子
其实脂肪如果不注意积极燃烧代谢掉的话,就会越囤越多,在这样的情况下想要更快滴瘦腿瘦肚子,建议每天晚上洗完澡以后,对大腿和肚子赘肉多的地方进行适当的按摩,这样可以促进局部血液循环,刺激脂肪燃烧加快,对瘦腿瘦肚子都是非常有帮助的。
(3)坚持跳绳
跳绳是非常经典的一项有氧运动锻炼,对于如何减肥瘦腿瘦肚子这个问题,每周坚持至少4次以上的运动锻炼,并且每次运动的时间在30分钟以上,能够很好地起来减肥瘦身的作用功效,整体瘦下来以后,腿部和肚子的脂肪自然也会越来越少,身材就会变得越来越苗条了。
以上就是关于如何减肥瘦腿瘦肚子的相关内容介绍,其实减肥瘦腿瘦肚子的方法还有很多,建议有相关困扰的朋友可以多去了解,并且积极落实到生活当中去,去持之以恒地坚持做好,最终身材一定会越来越苗条的。
如何瘦身瘦腿瘦肚子3
Step 1. 伸腿仰卧
1、双臂屈肘打开,手抱后脑勺地躺卧在地上,双腿并拢伸直,脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地,小腿肚与大腿下侧的肌肉,以及后腰都离地悬空。
2、利用两肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度尽量与地面成90度,腰腹肌肉收拢,同时缓缓呼气,双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。
Step 2. 仰身抬腿
1、以双腿伸直,脚跟着地,腿部下侧肌肉离地,头仰起两肩的姿势,向上屈膝抬起右腿,膝盖往上身收,令右侧小腿与大腿,右侧大腿与左腿个字成90度。
2、保持两肩离地,抱头仰起的姿势,屈膝抬起的右腿往正上方举高,膝盖绷直,右腿与左腿成90度,左腿依然是下侧肌肉离地悬空。
Step 3. 伸臂仰身
1、双腿张开躺卧,两脚之间的间距为肩宽的2倍,同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地,腿部下侧的肌肉完全悬空,右手托着后脑勺,左臂往头顶的方向伸直,手掌向外。
2、两肩和头部仰起,腹部肌肉收紧,胸以上的部位微微往左侧倾,左臂从头顶往脚的方向伸展,手掌张开并向内,指尖尽量往前拉伸,手臂与地面平衡。
Step 4. 抬腿起坐
1、双脚在脚腕处交叉,腿部伸直,以左脚脚跟着地支撑,双腿下侧的肌肉离地,上身躺卧,臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴,两臂屈肘,手抱后脑勺。
2、两脚保持交叉的状态下,腰腹肌肉紧绷起来,胸廓往上施力,仰起两肩与头部,手肘往前收拢,同时两腿屈膝,小腿与大腿收拢,但大腿保持垂直地面,重复10次。
瘦腰又瘦腿的瑜伽动作
第一式:勇士一式
左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。
绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。
放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。
第二式:反转战士式
左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。
向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于绷直的右腿上。
右臂抬起,与左臂平行,放于两耳旁,眼睛向前看。
放下双臂,使之与肩成同一直线。
身体向后弯曲,高举右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。
第三式:平板式
成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。
放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。
第四式:下犬式
双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,身体向前屈,手掌撑地。
手掌用力撑地,抬高臀部,伸直双腿。
弯曲膝盖,使大腿紧贴腹部,重心后移,维持动作并呼吸3-5次。
第五式:上犬式
以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。
用手撑起肩膀,将大腿以下位置放于地面,使其与地面完全接触。
抬头向上看。
瘦小腿肚的方法有哪些平常该如何锻炼
瘦小腿肚的方法有很多,包括饮食瘦小腿法,按摩瘦小腿,还有运动方法,运动锻炼方法包括爬楼梯法,高抬腿运动,站立瘦小腿,行走瘦小腿。
生活中,有些女孩子的腿会比较粗,特别是小腿,他们想尽办法瘦小腿肚,其实瘦小腿肚的方法有很多,其中也包括运动和锻炼。
首先第一种方法就是通过饮食瘦小腿。如果小腿很粗的话,平时可能是血液循环方面出了问题,我们可以多吃含有维他命E的食物,比如花生、杏仁,可以帮助我们缓解浮肿。还需要记住的是平时少吃含也很高的食物,因为也会形成水肿,含有钾的食物更加有助于帮助我们排出体内的多余水分,比如香蕉、番茄、土豆等等。
其次,第二种方法是通过按摩瘦小腿。按摩这个方法是比较直接也比较有效的,可以帮助我们腿部塑形。按摩的时候先按压脚趾,然后才从脚趾缝开始向脚踝方向按,可以帮助我们放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,缓解这种浮肿。这种方法特别适合那些经常穿高跟鞋的女生,高跟鞋会导致我们腿部肌肉紧绷,血液不循环,所以按摩小腿往往效果非常显著。
另外,接下来就给大家介绍运动和锻炼方法。在各种锻炼方式中,上下楼梯是一个很不错的办法,我们可以用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯。高抬腿运动也是一个很不错的办法,推他的越高,腿部脂肪燃烧就会更快。还有站立法瘦小腿,站立的时候用单腿来受力,另一只腿放松,人体要站直,上半身挺胸收腹,一段时间后,再转移到另外一条腿上,如此交替进行,坚持一段时间,小腿就能瘦下来。还有一种行走瘦小腿法,有的人担心走多了路小腿会粗,其实这是一个误区。走路姿势不正确会导致小腿粗,但是正常情况下,只要我们控制不发的大小,走路的时候左右腿力度差不多,并且抬头挺胸,稳定重心,能够让我们的小腿慢慢瘦下来。
以上就是瘦小腿肚的方法,以及相关锻炼方法。
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