如何减小腿肚子最有效（如何有效减掉小腿肚）

本文目录

• 如何有效减掉小腿肚
• 小腿肚粗怎么减最快速有效
• 怎样使小腿肚瘦点啊
• 怎么减小腿肚子
• 怎样瘦小腿肚
• 如何瘦身瘦腿瘦肚子
• 瘦小腿肚的方法有哪些平常该如何锻炼

如何有效减掉小腿肚

一、定期合理的运动+合理的生活饮食；二、定期合理的运动：（一）有氧呼吸：双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。（二）四肢摆动：1.全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。2.同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。3.左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。（三）扭腰摆腰：1.双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。2.双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。3.两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。（四）转呼啦圈减肚子上赘肉：呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到。合理的生活饮食：（一）吃苹果减肚子上赘肉：苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解**并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。（二）吃柠檬减肚子上赘肉：柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。（三）吃香蕉减肚子上赘肉：便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（四）每天喝一杯茶水：茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果。

小腿肚粗怎么减最快速有效

步骤/方法动作1：重塑小腿线条　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉　　1).双**叉站立　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒　　2).左右**换位置，每边重复动作各10次　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁动作4:收紧粗壮小腿　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5：拉松小腿肌肉　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉　　2).交换双脚，重复动作10次

怎样使小腿肚瘦点啊

【瘦小腿】床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。

怎么减小腿肚子

1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。3、加强消脂收紧运动。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

怎样瘦小腿肚

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典塑身胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下 祝你早日减肥成功！

如何瘦身瘦腿瘦肚子

如何瘦身瘦腿瘦肚子

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子，大腿、肚子、臀部等都是最容易囤积脂肪的部位，日常生活中不加节制地控制热量的摄入，也没有坚持做运动的习惯，长期这样下去会导致身体越来越肥，下面分享如何瘦身瘦腿瘦肚子及相关资料。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子1

　　 1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和**的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

　　 2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

　　 3、转呼啦圈

　　转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

　　 4、保持端庄坐姿

　　上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

　　 超级有效的瘦腿瘦肚子方法

　　 90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

　　在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

　　 下蹲瘦腿运动减肥

　　将两脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

　　 双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

　　整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的样子，接着将双腿向身体靠拢，整个步骤上不能弯曲，而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子2

　　 （1）控制日常饮食热量的摄入

　　对于如何减肥瘦腿瘦肚子这个问题，毫无疑问人之所以开始出现大腿、肚子等赘肉横生的问题，这与日常大量的热量摄入以后，却没有及时被消耗代谢掉，这些热量就会变成脂肪囤积起来。因此想要瘦腿和瘦肚子。

　　首先应该从日常饮食热量开始做好控制，每天尽量做到饮食清淡、营养，多吃新鲜的`蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖分、高热量的食物，这样长期控制热量的摄入，我们的大腿、肚子等才会慢慢瘦下来。

　　 （2）多按摩腿部和肚子

　　其实脂肪如果不注意积极燃烧代谢掉的话，就会越囤越多，在这样的情况下想要更快滴瘦腿瘦肚子，建议每天晚上洗完澡以后，对大腿和肚子赘肉多的地方进行适当的按摩，这样可以促进局部血液循环，刺激脂肪燃烧加快，对瘦腿瘦肚子都是非常有帮助的。

　　 （3）坚持跳绳

　　跳绳是非常经典的一项有氧运动锻炼，对于如何减肥瘦腿瘦肚子这个问题，每周坚持至少4次以上的运动锻炼，并且每次运动的时间在30分钟以上，能够很好地起来减肥瘦身的作用功效，整体瘦下来以后，腿部和肚子的脂肪自然也会越来越少，身材就会变得越来越苗条了。

　　以上就是关于如何减肥瘦腿瘦肚子的相关内容介绍，其实减肥瘦腿瘦肚子的方法还有很多，建议有相关困扰的朋友可以多去了解，并且积极落实到生活当中去，去持之以恒地坚持做好，最终身材一定会越来越苗条的。

　　如何瘦身瘦腿瘦肚子3

　　 Step 1. 伸腿仰卧

　　1、双臂屈肘打开，手抱后脑勺地躺卧在地上，双腿并拢伸直，脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地，小腿肚与大腿下侧的肌肉，以及后腰都离地悬空。

　　2、利用两肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度尽量与地面成90度，腰腹肌肉收拢，同时缓缓呼气，双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。

　　 Step 2. 仰身抬腿

　　1、以双腿伸直，脚跟着地，腿部下侧肌肉离地，头仰起两肩的姿势，向上屈膝抬起右腿，膝盖往上身收，令右侧小腿与大腿，右侧大腿与左腿个字成90度。

　　2、保持两肩离地，抱头仰起的姿势，屈膝抬起的右腿往正上方举高，膝盖绷直，右腿与左腿成90度，左腿依然是下侧肌肉离地悬空。

　　 Step 3. 伸臂仰身

　　1、双腿张开躺卧，两脚之间的间距为肩宽的2倍，同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地，腿部下侧的肌肉完全悬空，右手托着后脑勺，左臂往头顶的方向伸直，手掌向外。

　　2、两肩和头部仰起，腹部肌肉收紧，胸以上的部位微微往左侧倾，左臂从头顶往脚的方向伸展，手掌张开并向内，指尖尽量往前拉伸，手臂与地面平衡。

　　 Step 4. 抬腿起坐

　　1、双脚在脚腕处交叉，腿部伸直，以左脚脚跟着地支撑，双腿下侧的肌肉离地，上身躺卧，臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴，两臂屈肘，手抱后脑勺。

　　2、两脚保持交叉的状态下，腰腹肌肉紧绷起来，胸廓往上施力，仰起两肩与头部，手肘往前收拢，同时两腿屈膝，小腿与大腿收拢，但大腿保持垂直地面，重复10次。

　　 瘦腰又瘦腿的瑜伽动作

　　 第一式：勇士一式

　　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

　　绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

　　放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

　　 第二式：反转战士式

　　左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

　　向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

　　右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

　　放下双臂，使之与肩成同一直线。

　　身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

　　 第三式：平板式

　　成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　　放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

　　 第四式：下犬式

　　双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，身体向前屈，手掌撑地。

　　手掌用力撑地，抬高臀部，伸直双腿。

　　弯曲膝盖，使大腿紧贴腹部，重心后移，维持动作并呼吸3-5次。

　　 第五式：上犬式

　　以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

　　用手撑起肩膀，将大腿以下位置放于地面，使其与地面完全接触。

　　抬头向上看。

瘦小腿肚的方法有哪些平常该如何锻炼

瘦小腿肚的方法有很多，包括饮食瘦小腿法，按摩瘦小腿，还有运动方法，运动锻炼方法包括爬楼梯法，高抬腿运动，站立瘦小腿，行走瘦小腿。

生活中，有些女孩子的腿会比较粗，特别是小腿，他们想尽办法瘦小腿肚，其实瘦小腿肚的方法有很多，其中也包括运动和锻炼。

首先第一种方法就是通过饮食瘦小腿。如果小腿很粗的话，平时可能是血液循环方面出了问题，我们可以多吃含有维他命E的食物，比如花生、杏仁，可以帮助我们缓解浮肿。还需要记住的是平时少吃含也很高的食物，因为也会形成水肿，含有钾的食物更加有助于帮助我们排出体内的多余水分，比如香蕉、番茄、土豆等等。

其次，第二种方法是通过按摩瘦小腿。按摩这个方法是比较直接也比较有效的，可以帮助我们腿部塑形。按摩的时候先按压脚趾，然后才从脚趾缝开始向脚踝方向按，可以帮助我们放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，缓解这种浮肿。这种方法特别适合那些经常穿高跟鞋的女生，高跟鞋会导致我们腿部肌肉紧绷，血液不循环，所以按摩小腿往往效果非常显著。

另外，接下来就给大家介绍运动和锻炼方法。在各种锻炼方式中，上下楼梯是一个很不错的办法，我们可以用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯。高抬腿运动也是一个很不错的办法，推他的越高，腿部脂肪燃烧就会更快。还有站立法瘦小腿，站立的时候用单腿来受力，另一只腿放松，人体要站直，上半身挺胸收腹，一段时间后，再转移到另外一条腿上，如此交替进行，坚持一段时间，小腿就能瘦下来。还有一种行走瘦小腿法，有的人担心走多了路小腿会粗，其实这是一个误区。走路姿势不正确会导致小腿粗，但是正常情况下，只要我们控制不发的大小，走路的时候左右腿力度差不多，并且抬头挺胸，稳定重心，能够让我们的小腿慢慢瘦下来。

以上就是瘦小腿肚的方法，以及相关锻炼方法。