一分钟做仰卧起坐的技巧（一分钟仰卧起坐技巧）
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一分钟仰卧起坐技巧
仰卧起坐对一些人来说是非常容易的一种运动，但是对于肥胖的人来说是一种艰难的运动，记得初中的时候我们常常在体育考试的时候艰难的做着仰卧起坐，在接下来让我好好的为大家介绍有关于一分钟仰卧起坐技巧，大家可要好好学习并且在生活中实践一下，毕竟仰卧起坐也是有很大的好处的。 1、仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3——30秒仰卧起坐×2——40秒仰卧起坐 2、仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3——一分十秒仰卧起坐×2——1分钟仰卧起坐 3、仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的’成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1、2、3......。学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行） 做仰卧起坐时，没必要把身体做起来，斜着45°就可以，然后反复做，这样你的腹肌受到的刺激会很大，这样练久了，你后面在练仰卧起坐就会很轻松。 不要抱头，只在耳朵边上轻放，会快点，主要还是腹肌要好，才能50个，我才48个。 那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100个一组练就好了。 呼吸技巧： 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。 看了以上的有关于一分钟仰卧起坐技巧，大家是不是学习到了不少呢，仰卧起坐不仅锻炼了我们的腹部，也让我们放松了心情，当然在做仰卧起坐运动的时候我们要好好放松一下我们的身体，做一些热身运动，以免造成身体拉伤等。
仰卧起坐技巧教学1分钟 仰卧起坐技巧有哪些
1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力，所以可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 3、亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
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