跑步和深蹲哪个锻炼腿部肌肉效果好？坚持哪些“蹲”动作能有效减掉腿部赘肉

本文目录

• 跑步和深蹲哪个锻炼腿部肌肉效果好
• 坚持哪些“蹲”动作能有效减掉腿部赘肉
• 男人每天深蹲10分钟，会收获哪些好处

跑步和深蹲哪个锻炼腿部肌肉效果好

我们都知道，跑步可以有效的锻炼我们的腿部。而深圳作为健身房经典的锻炼项目，经常锻炼，，不仅可以有效的提升腿部力量，同时对于腿部线条以及臀部的线条塑造，都有很大的帮助。那么跑步与深圳相比，长期锻炼两者腿部的数据有何不同？孰优孰劣你知道吗？

第一点：跑步身材匀称，深蹲下半身性感

跑步属于经典的有氧运动，不少人通过跑步去进行减肥运动。长期跑步的人，其实初次开始坚持到现在的那些新生跑友，身体可以很明显得到改观。这种改观不仅仅是身材变得更加匀称，身体的肥肉，尤其是腹部，变得更加紧致，同时这种改观也是一种内心的改观，不少人跑着跑着就爱上了跑步，开始正视自己，享受跑步这个快乐的旅途。

而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提**发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。

第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实

虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。

跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出**。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

第三点：睾酮素分泌

为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲，是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素，男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍，这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。**是可以让肌肉增长更加迅速，提升性能力，大展男人雄风。

而跑步，这方面的大大不如深蹲。

第四点：心态差异

跑步是一个修炼的过程，虽然我们可能有一些跑友，一同陪伴在我们的跑步旅途，但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候，我们会关注我们自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且经常跑步的人会更有耐心，因为他知道，经过这些苦难折磨，跑完这些旅途，我们将会收获一个更好的自己。

而深蹲，肌肉增长较为缓慢，许多人可能会遇到瓶颈期，而变得更加暴躁不已。

坚持哪些“蹲”动作能有效减掉腿部赘肉

今天我要给大家推荐四个臀腿部的训练动作，这些训练动作可以帮助你增加臀腿部的肌肉力量，同时还可以帮你燃烧掉臀腿部的脂肪，这些动作主要是四个“蹲”的动作。把这些动作坚持锻炼30天，你会看到自己的坚持效果，你会感觉自己的双腿逐渐的在变细。

我们在做这些动作之前，一定要懂得拉伸自己的双腿肌肉，要确保自己的双腿肌肉能有足够好的韧性，这样可以让我们更好的去做一些训练动作。那么就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做，看看这几个动作到底都该怎么“蹲”。

1、前后深蹲跳

第一个动作的名字叫前后深蹲跳，这是一个深蹲的变式动作，它在深蹲动作的基础上加上了一个跳跃动作，加上跳跃动作还不够，我们是一个前后的跳跃动作，所以这个动作会提高我们的训练难度，但同时也在提高我们的训练效果。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个深蹲动作的基本动作姿势，在这个姿势状态下，我们来完成这个前后的深蹲跳动作，把我们的动作范围控制到一个合适的范围以内，尽量将我们的动作幅度做大，但一定要确保自己的身体安全，感受这个动作帮助我们燃烧双腿脂肪。

2、后搭腿弓步蹲

第二个动作的名字叫后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要了解弓步蹲是一个什么样的动作。在这个动作上我们需要改变一下自己的训练方式，将我们的一侧腿部后搭到一个有高度的物体上，这个物体你可以选择一个凳子，或者是一个台阶。

在这个姿势状态下，我们要稳定住身体的重心，然后来完成这个弓步蹲动作，由于这是一个单侧完成的弓步蹲，所以你一定要两侧腿部交替着去做，掌握好我们的训练时间，让我们的两侧腿部都可以得到相同的训练。

3、四周变化弓步蹲

第三个动作的名字叫四周变化弓步蹲，看这个动作的名字，我想有一部分朋友就会不理解了，什么叫四周变化？四周变化的意思就是说，我们在做这个动作的时候，需要向我们周围的四个方面分别转体做一个弓步蹲，这样会提升我们的训练乐趣，同时也能提高我们的训练效果。

4、交替后弓步蹲

最后一个动作的名字叫交替后弓步蹲，这个动作还是在弓步蹲的基础上变化而来的。我们需要做一个交替的后弓步蹲动作，在做这个动作的时候，一定要感受臀腿部肌肉的发力。这是一个非常简单的动作，如果你不会的话，可以看看我们的图片示范，根据图片示范的样子去做一做这个动作。

做完这些动作之后，一定要给我们的双腿再做一下拉伸放松感受，缓解这些动作带给我们双腿的压力，这样可以保证我们此次的训练效果，同时也会为我们下一次训练起到一个辅助作用，还能帮助我们更好的塑造臀腿部的肌肉线条，让我们的身材变得更加美观。

男人每天深蹲10分钟，会收获哪些好处

男人每天深蹲10分钟，这些好处让你喜笑颜开，不妨每天坚持做一做！

男人每天深蹲——提高雄性激素

如果在日常生活当中，男人都想要自己更有男人味，想要自己魅力无限，就会想方设法的提高自己的雄性激素。而男人每天坚持深蹲，是可以促进体内的雄性激素分泌的，这样就可以有效的提高男人的雄性激素，更显男人魅力。

男人每天深蹲——强身健体

很多男人都是因为工作忙而忽视了运动，长时间如此，就会使得自己的身体走样，变胖，严重的还会使自己的免疫力降低，影响了身体的健康。如果男人没有时间选择一些剧烈的运动，不妨就在家里面，抽出10分钟的时间了，做一做深蹲的运动，这样可以有效的提高人体免疫力，达到强身健体的作用。

男人每天深蹲——促进全身燃烧脂肪

虽然深蹲动作简单，不过是一种自重力量动作，可以有效的提高肌肉质量，提高你的代谢功率，有助于促进全身燃烧脂肪，达到减肥瘦身的作用。

男人每天深蹲——缓解压力

现代社会是一种高效率的，快节奏的生活方式，很多男人都面临着生活和工作方面的压力，经常感到身心疲惫，很多男人都处于一种亚健康的状态，长时间如此对身体健康不利。其实，在这种情况下，男人不妨开始做一做深蹲，每天10分钟就好，这样能够很好的帮你释放压力，使你更积极乐观地面对生活，此外，还能使男人更有精神，干劲十足。

今天为男人们推荐两款深蹲的方法，可以选择合适的做一做

抱头深蹲

抱头深蹲的动作要领，下蹲时腰背部要挺直 ，做到收腹挺胸 ，眼睛向前看，而 膝盖在下蹲时不要超过脚尖，蹲至大腿与地面平行就可以。双手抱头的动作会可能会增加身体的不稳定性，需要更多地调动核心力量，使大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更有力量，让髋关节能充分打开。

跳跃式深蹲

跳跃式深蹲可以说是加强版的变式运动，要求要高一些，如果膝盖有问题的人，不建议做这个动作。动作要领，下蹲的动作和一般深蹲一样，而身体往上时要利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。

注：图片来自网络