仰卧起坐怎么练做的多（仰卧起坐怎样才可以做多点）
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仰卧起坐怎样才可以做多点
肌肉训练的效果不是盲目追求数量，而是动作标准、强度适合、刺激到位、休息充分、补充及时。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。总之，体会动作是最重要的。
仰卧起坐怎么才能做得多
不累很难的,重要的是信念和意腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究，有人喜欢抱着头，这也是不规范的，因为手部力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。此外，为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20～30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习一次。速度和频率，可根据自己的力量灵活掌握。
做仰卧起坐怎么样才能做多一点
您好！做仰卧起坐需要掌握正确的动作要领。我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。我的健身教练告诉过我锻炼仰卧起坐的方法：（如下供你参考）仰卧起坐：目标肌群：腹横肌和腹直肌。预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以微微向外打开（11点和1点方向），如果脚是平放在地板上的，漆盖可以微微打开。将双手放在头后，肘部向外打开，并且头部和肘部要在同一平面上；或者双臂交叉放在胸前。做法：呼气，头和肩离开地面，当肩胛骨完全离开地面时，同时收腹，此时腹部肌肉完全收紧。然后慢慢地、一节一节地放下脊椎骨，恢复到起始动作。动作变化：可以将脚抬高，腿伸直抵在墙上。要点：1、抬起时，千万不要用双手的力量拉起颈部，以免拉伤颈部肌肉。正确的动作应该是肘部始终保持180度张开，双手轻微托起头部；2、此时颈部肌肉紧张是正常的，因为要依靠颈部肌肉将头抬起。但是如果疼痛的地方是颈部的骨头（脊柱），最好停止上述动作，选择可以不用抬头的方式，或者利用器械练习；3、头部和脊柱要保持在一条直线上。不要抬太高，也不要下巴紧贴锁骨；等
怎么做仰卧起坐才能做到很多
仰卧起坐练习的多少跟自己体质有关，想做的多必须有好的腰腹肌肉。仰卧起坐的练习方式对练习多少的影响不大，直腿练习或屈腿练习的差异不是很大。
一般练习仰卧起坐的姿势是仰卧，双腿并住屈膝，双手放于胸前或虚扶耳朵，然后收腹抬头进行练习仰卧起坐。
- 仰卧起坐的主要目的是增强腹肌，除此之外还要通过其它途径增强腹肌。比如，悬垂举腿、蛙跳、卷腹练习等。通过其它的腹肌练习方式可以练习仰卧起坐的次数更多。
仰卧起坐注意事项：首先注意双手不要用力搬动头部，减小手对颈椎施加更大的力量，容易造成颈椎损伤；每次练习不要过多，注意间歇，不要过量。
仰卧起坐怎么才能做多
如果练仰卧起坐的话 我想您可以试试跑步 慢跑迈大步呼吸调匀 一天跑到四到五圈就好（200米一圈）可以不一次跑完 分着跑也可以 主要就是迈大步 这样你的腹肌和腿部可以得到充分的锻炼，另外仰卧起坐并不是提高肌肉耐性就可以的 要达到力量的提升 所以跳绳也可以达到 ，这样白天练习跑步跳绳，晚上就算做的少也没关系，不出几天你的仰卧起坐就能有很大的进步，还有如果是要考试的话 在考试的前两三天一定不要练太多 因为可能导致发挥失常。坚持，坚持，日复一日的坚持
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