糖豆瑜伽课堂视频（问：糖豆广场舞课堂视频录像，但是音乐太少，问下各位大神怎样添加自己喜欢的音乐）
本文目录
问：糖豆广场舞课堂视频录像，但是音乐太少，问下各位大神怎样添加自己喜欢的音乐
用 爱剪辑 添加就行了，很方便把视频导入进去之后，切换到 音频 面板，点 添加音频 按钮，把音频导入进去，调整好开始和结束时间就行了可以无限制添加多首背景音乐，以及灵活调整音乐的开始和结束时间，还能把视频当做音频来添加，方便快速配音之类的
【瑜伽体式分享】半月式
有人走路容易崴脚，上下蹲容易膝盖痛，摔跤容易骨折，原因出在哪里呢？就是没有强健的肌肉保护骨骼。 我们的腿部是由骨骼和肌肉构成。成人后，我们骨骼开始走下坡路，如果肌肉无力，骨头就需要承担全身的重量，造成骨骼压力。 骨骼和肌肉的关系，就如钢筋和水泥的关系，不可分离，搭配使用作用巨大无比。水泥包裹钢筋，万丈高楼平地起。肌肉保护骨骼，健康秘诀就在这里。 所以，我们需要提高肌肉的力量，稳稳当当地托住我们的身体，用以减轻骨骼的压力，保护骨骼。瑜伽致力于让不同的身体功能达到完美协作，从而为身体的整体健康发挥作用。 01 半月式的功效 为此，今天重点分享半月式。 半月式是个经典的体式，练习好半月式，好处实在很多，最大的功效是提高身体肌肉力量，用以保护骨骼。 下面我们具体认识一下半月式的功效： 1、练习时，启动大腿内侧力量，舒展膕绳肌腱，加强腿部后侧的韧性； 2、强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，提高身体平衡能力，练瑜伽的人不会崴脚。 3、拉伸脊柱和下背部，提升背部肌肉力量，强健椎骨的下部区域，与腿部肌肉项链的神经和膝部。 3、锻炼时，启动腹横肌，强健腹肌，提高核心力量，减少腹部赘肉。 4、刺激下腹部神经，有利于缓解生理期不适，减少妇科疾病； 5、打开髋部，端正骨盆，缓和坐骨神经痛。 6、提高身体整体协调能力。有些人走路姿势不正确，例如迈左脚挥右手，走路不平衡等。练习半月式可以提高身体整体协调能力，不容易摔跤。 7、练习时，需要很专注才能做好半月体式，达到提高专注力的作用。 8、半月式是一个积极的向外开放的体式。可舒展胸部，提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练习。 02 半月式的练习方法 既然半月式益处这么多，那么，该怎么练习呢？我们来看看半月式的练习方法。半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。 因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。 建议按照以下步骤练习： •将两块瑜伽砖竖立，放到垫子的两侧。 •从山式站姿起，双脚向两侧迈开一条腿宽，手臂侧平举，与肩同高，如图1。 •双手叉腰，转右脚右腿向右90度，如图2 •呼气，屈右膝，右手拿瑜伽砖，将砖块移动到右腿前约一脚以外的位置，在此保持两个呼吸。 •吸气，向右移动身体重心，使重心落在右脚和右手上。 •吸气，向上提起左腿并伸直，使之平行于地板，伸直右腿垂直于地面。保持5个深长均匀的呼吸，如图3。 •呼气，支撑腿（右腿）屈膝，上方腿有控制的返回地面，抬起上半身，回到山式站姿。 《反侧练习》 动作感受: 支撑腿的臀腿肌肉收紧。 常见问题: 身体失去稳定,呼吸不顺畅。 解决：意识专注，同时支撑腿的臀腿肌肉收紧。 注意：有脊椎疾病、身体衰弱、高血压、心脏病者，生理期、孕期女性慎做此练习。03正确练习瑜伽 这是一个很难掌控平衡的体式，因此国内的瑜伽课堂上很少讲解。国外的老师却经常讲半月式，足以见这个体式很重要。就如经典体式战士一、战士二式一样重要，毕竟功效实在很多。 但是，瑜伽体式要有功效，就需要正确的练习。对于瑜伽爱好者来说，瑜伽正姿，就如吃饭喝水一样重要。 去年年初我的老师，李岚老师去重庆参加培训，找了瑜伽墙绳的创始人，重点培训了瑜伽墙绳的知识，就是为了帮助瑜伽人正确练习体式。 在课程中，李岚老师发现借助墙绳，半月式做得很标准。只要练习时专注，人人都可做到。 半月式很考验身体的平衡能力和肌肉的力量，我我柔韧性好，可是力量不足。 犹记得瑜伽初级教师培训时，梁佳老师指出我练习中犯的错。做动作时，我扣膝盖造成了膝盖的压力。经过老师指导，用墙绳帮助我纠正体式，我才免于长期练习伤了膝盖。 今天的瑜伽分享到这里就结束了，感谢您的阅读！
更多文章：
用增肌粉锻炼一个月会怎么样（吃增肌粉锻炼每天一个小时差不多一个暑假的时间效果怎么样顺便问下吃这个能长高吗，不是高蛋白的东西促）
2025年7月7日 12:45
2024年4月2日 21:15
2024年12月25日 02:43
手术吸脂40斤要多少钱一天当中哪个时间段跳绳最好（一天中什么时候跳绳最好）
2025年8月19日 01:05
2025年8月13日 10:40
2025年9月11日 11:30
有氧运动的心率计算公式（有氧运动心率健身运动需了解这些知识）
2024年6月16日 05:28
2025年9月13日 00:35
2025年7月3日 20:00
2024年3月13日 21:10
2025年8月17日 14:30
2025年2月14日 03:22
2024年4月9日 05:50
2024年6月2日 22:20
2024年10月6日 18:36
2024年6月11日 13:25
1米68肌肉男（为什么我的身高1米68体重是93公斤还是这吗瘦）
2025年7月4日 16:20
2025年9月11日 09:05
2024年11月19日 11:50
2024年9月18日 07:51
