仰卧举腿的作用（仰卧举腿，有什么用处）

本文目录

• 仰卧举腿，有什么用处
• 平躺抬腿运动的好处
• 健身新手做仰卧举腿有什么好处
• 平躺向上抬腿有作用吗
• 每天坚持做举腿有什么好处
• 仰卧举腿双腿能锻炼哪些部位

仰卧举腿，有什么用处

仰卧举腿主要练的是下腹部肌群，也就是小肚子。仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌。

平躺抬腿运动的好处

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法，非常简单易学：

1. 平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

2. 腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

3. 在抬脚时因流汗，自可将体内**排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的**自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！

健身新手做仰卧举腿有什么好处

健身新手做仰卧举腿有什么好处

　　健身新手做仰卧举腿有什么好处，越来越多人都开始健身，而仰卧举腿是一个比较简单又出名的健身方法，当然仰卧举腿也是有许多好处的，那么健身新手做仰卧举腿有什么好处？

　　健身新手做仰卧举腿有什么好处1

　　 好处一：锻炼肌肉

　　仰卧举腿的第一个好处当然就是锻炼肌肉。

　　但是并不像很多人之前认为的那样，是锻炼腹肌的，仰卧举腿主要发力的是腰大肌，这也是大家做完仰卧举腿，第二天后腰会觉得不舒服的主要原因，当然随着运动的过程，大腿前面的股四头肌和腹部的肌肉，尤其是下腹部也可以得到一定的锻炼，但是这个强度，试图减掉肚子上多余的脂肪，或者强健腹肌，效果是不太好的。

　　 好处二：塑形

　　虽然仰卧举腿不太可能减肚子或者增肌，但是它对于塑性来说还是很有效果的。很多健身新手都希望自己有一个好身材，尤其是练出人鱼线，马甲线之类的

　　仰卧举腿可以帮助腿部塑形，对于强健臀部肌肉，让臀部的形状变得更完美，也是有一定帮助的，所以对于健身新手来说，多做做仰卧举腿，肯定是可以塑形的。最主要的是仰卧举腿做起来也很简单，不需要去健身房借助器械。

　　 好处三：提升耐力

　　健身新手做仰卧举腿有什么好处，第三个好处就是可以提升肌肉耐力，因为仰卧举腿举上来之后是要有一个停顿的过程的，很多人在做了十几个或者几十个之后，就会觉得腰酸腿疼，也没法继续做下去了，这就是耐力不足的表现。

　　 坚持做仰卧举腿有什么好处

　　能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。

　　 仰卧举腿可以瘦肚子吗

　　有效果，仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。

　　 仰卧举腿锻炼哪里的肌肉

　　仰卧举腿是个多关节的训练，那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉，在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌，髂腰肌两个肌肉。

　　 仰卧举腿动作要领

　　1、 仰躺在凳子或者地面上，双手放在臀部下放作为支撑，双脚向前伸直，如果你想提高难度，可以躺的时候让臀部正好位于凳子的一端，也就是双腿会架空。

　　2、 在始终保持双腿挺直的情况下，尽可能的向上抬高，在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。

　　3、 有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反复。

　　 仰卧举腿怎么做

　　我们做仰卧举腿的时候，需要找到一个有良好支撑力的平面，太软了不行，过硬的话，容易对腰椎造成损伤。之后，我们身体平直地躺在平面上，后背要伸直，掌心向下，自然放在身体两侧，然后双腿屈膝并拢，双脚离地，抬升双腿到腹部的正上方，让双腿和躯干呈直角，之后绷直双腿，缓缓放下，和平面呈30°，然后再抬升到腹部正上方，反复练习。

　　 仰卧举腿有什么好处

　　当我们在做仰卧举腿的时候，不仅能够锻炼到腿部的肌肉，关键在于为了更好地抬升和放下双腿，核心肌肉一直都是紧张的，所以，这是一个很好地训练核心的动作，能够让核心力量增强，并且有效提升稳定性。也对腿部肌肉有所锻炼，线条感更好，变得更加有力量。经常做仰卧举腿，还能够提升肌肉的耐受度。

　　 做仰卧举腿的注意事项

　　仰卧举腿是一个很好地锻炼核心的动作，不过，首先要确保动作的准确性，举腿的时候要注意和躯干保持直角，双腿落下时要离地30°，效果才最好。此外，在运动的过程中，核心一直都是收紧的状态，不要放松，并且，身体正中线处于同一个垂直面。

　　健身新手做仰卧举腿有什么好处2

　　 仰卧举腿正确做法

　　身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。

　　过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

　　每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。

　　 仰卧举腿注意事项

　　两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。

　　这个动作要求比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿（仰卧屈膝提髋）、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用，锻炼效果明显。

　　下腹部练习对腰部的要求会更高一些，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。

　　 仰卧举腿的作用：

　　 1、 打造腹肌

　　仰卧举腿是一个打造下腹肌很好的’训练动作，常被用于下腹肌的针对性训练，如果你想更好的针对下腹肌进行训练的话，这会是你一个很好的选择。

　　 2、 强化核心力量

　　经常进行仰卧举腿训练的人跟缺少运动的人相比，他们腹部的核心力量会有一个很明显的差别。这个差别能够很直接的提高你身体的稳定性和腿部膝关节的稳定性，可以让我们在奔跑或者跳跃的时候更加稳固。

　　 3、 腿部塑形

　　仰卧举腿也是一个很好的腿部塑形的训练动作。如果你坚持一段时间的训练，一段时间后你就会发现自己腿部的肌肉变得更加紧凑有型，臀部的肌肉也变得更加圆润和紧致。当然如果你训练的时候经常三天打鱼两天晒网的话，那肯定是不能有很好的训练效果。

　　 仰卧举腿什么做：

　　仰卧举腿的训练难度其实很简单，训练的时候我们要平躺在瑜伽垫上或者床上。双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧，身体腹部微微向上抬起，切记不能直接使用颈部的肌肉去带动头部的重量。吸气的同时，双腿向上抬起，当腿部与地面成45度角左右即可。保持均匀的呼吸坚持30秒，然后慢慢放下，休息10秒后，反复5组，每组20个动作。

平躺向上抬腿有作用吗

有作用，这个动作叫仰卧举腿，它能够强化腹部核心肌群，帮助提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。

但是在掌握这项运动要领之后，要将动作做的到位一些并且长期的坚持，要在举腿动作的时候多停留一些，或者是在做完这项运动之后，再搭配锻炼腹部的动作一起做，会有更好的效果。

每天坚持做举腿有什么好处

仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼，长期练习仰卧举腿好处多。减肥塑身，坚持仰卧举腿可以锻炼腹部和腿部肌肉，锻炼腹肌还能减少脂肪，瘦身减肥，这种运动强度还是较大的，力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。改善睡眠，不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。平时坚持抬腿运动，可以促进身体的血液循环。很多人长时间在办公室办公，基本上没有太多的运动量，下肢的血液循环容易受到阻碍。如果下肢循环受阻明显，还可能会引发静脉曲张。适当抬抬腿，可以改善局部血液循环，身体新陈代谢能力也能够提高。提高抵抗力平时坚持抬腿运动，对免疫功能提高有利。现在很多人都是因为缺乏运动而导致抵抗力下降的，而抬腿运动的过程中，下肢的血液循环得到改善，有足够的血液提供到身体的每个部位，器官的正常功能才可以维持，这样既能够提高免疫功能，又可以加强身体的循环能力，带来的好处显而易见。因此，想要增强免疫功能的人平时可以适当抬抬腿。

仰卧举腿双腿能锻炼哪些部位

我认为这样可以对腰部、腹部、大腿都能起到有效的锻炼，尤其是对腹部及两侧有很好的减脂塑形的效果。