怎样锻炼能让胸肌变大（怎样锻炼才能让自己的胸肌更加强壮呢）
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怎样锻炼才能让自己的胸肌更加强壮呢
拥有强壮的胸部肌肉是每个男孩的梦想。坚实的胸肌看起来性感迷人。它会增强男人的精神力，看起来非常强大。而经常运动也可以让我们从内到外改善整个人的气质，强化身体，提高自身免疫力。
通常，训练胸部肌肉的方法包括俯卧撑，双杠，水平杆和其他健身方法，但健身的安全性和有效性以及肌肉感是必须注意的事项。对于初学者和经验老道的人来说，固定仪器的安全性足以让我们感到放心。悍马是锻炼胸部肌肉相对安全的装置。它是锻炼胸部非常有效的锻炼设备，而悍马是一种固定装置，更安全可靠。以下是使用悍马机器的两种好方法，它简单而有科学，主要训练胸大肌部位。
（一）上斜悍马机推胸
动作要领：
1.根据你自己的体型和接受的强度调节机械的高度。标准是手把的高度和你的胸大肌上部保持在同一水平。然后自已调整体重。坐在座位上后，头部后部和头部的臀部、靠近背部。靠背，腰部向前收紧。
2.准备好姿势后，胸部和腹部，眼睛平坦，双手握住握力，然后深深吸气，感受胸部力量，推动体重，并呼气，推到肘部关节不完全笔直，推到顶点后，停顿1秒钟，恢复并吸气，直线恢复到两个大臂，再次用力，并反复练习。
注意事项：
1.向上推重物时不要伸直肘关节，否则会在疲劳时对肘关节造成伤害。
2.推动和恢复时，肩膀总是放松，避免压力。否则，将涉及肩部肌肉并且胸部运动效果将减少。
3.推胸的过程依赖于我们的意识来想象胸部力的感觉，因为当练习开始时，虽然我们的动作是正确的，但是效果并不是最好的。因此，我们要依靠大脑来不断强调引导我们的意识，就能有效地锻炼到胸大肌。
（二）下斜悍马机推胸部。
注意事项：
1.向上推重物时，不要伸直肘关节。
2.抬起和恢复时，肩膀总是放松，避免压力。
3使用适当的训练重量装载机器并调整座椅高度。在锻炼开始时，手柄应靠近胸部。胸部抬起，肩胛骨缩回。这是你的起始位置。
4拉直肘部并向前推动手柄。
5. 停在最远的位置，然后返回起始位置。为了保持肌肉伸拉的效果达到最好，在动作结束前要一直保持运动的状态。
相信你坚持下来，强壮的胸肌也就离你不远啦！
怎么样才能练出大胸肌啊
哥们，其实胸肌完全可以用一些比较简单的器械来获得很好的训练效果。首先就是俯卧撑，但是你需要知道，俯卧撑两手放的位置不同，锻炼胸大肌的位置也不同，你如果采用多种的俯卧撑方法，就会把整个胸大肌都锻炼到，这样你的胸肌会显得更加饱满如果你两手之间的距离比较宽，那么这样锻炼到的是你的胸大肌外侧，长期使用宽距，会使你的胸大肌看起来更宽如果你两手之间的距离比较窄，那么这样锻炼到的是你的胸大肌内侧，这会使你的胸大肌中间的线条看起来更加清晰，夏天穿V领的T恤效果会非常好还有就是撑双杠，这个动作如果做的标准，将对你的胸大肌整个都有很好的刺激作用所以我把你的胸大肌训练分为以下几个步骤：宽距俯卧撑4组，每组力竭窄距俯卧撑4组，按照递减次数双杠臂屈伸4组，按照递减次数12-10-8-8
有什么方法可以快速让胸肌变大
(1）做俯卧撑，当身体下降至接触地面时，胸肌收缩，保持8～10秒，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将要接触墙面时。收腹挺胸，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸肌收缩，保持8～10秒，然后放松。
怎样让胸肌变大
胸肌：俯卧撑，这是最简单也是最有效地。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。做的时候抬头看前方，不要看地面（效果会更好），一组20个（数量视自己能力），中间休息不要超过40秒，一共几组就看你自己的了。另外间距的控制也看你自己，如果想饱满就间距小，想面积大，间距就大喽，如果有拉力器也可以玩玩，辅助一下。最后我还是想强调一下，欲速则不达。只有坚持锻炼，才能有好的身材。祝你早日练成好看的胸肌，谢谢采纳
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