肌肉酸痛怎么回事（肌肉酸痛是什么原因引起的）
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肌肉酸痛是什么原因引起的
体之后可能会有人出现肌肉酸痛的情况，特别是平时本身就缺乏锻炼的人，下面是我为大家整理的关于肌肉酸痛引起的原因，一起来看看吧!
肌肉酸痛引起的原因
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这些能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。一般来说，如果在氧气充足的情况下，人体活动强度不大时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但当进行大量且剧烈运动时，人体的骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸和血液的循环都会有所加强来应对，但当不能满足肌肉组织对氧的需求时，肌肉就会处于暂时缺氧状态，糖类物质分解出乳酸这种代谢产物。大量和时间长的运动同时造成乳酸的堆积，便造成了酸痛感。
除了酸痛之外，还会伴有肌肉僵硬，严重的也许还会有肌肉肿胀等情况的发生。
肌肉酸痛的缓解 方法
充分休息
1运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
放松按摩
2运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压*位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
热敷冷敷
3运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。
精油按摩
4运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼吗
锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼!
锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。
锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢，这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。
注意：锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间控制在30~40分钟即可。
运动时肌肉酸痛是怎么回事
造成运动肌肉酸痛的原因可能有以下几种：1、乳酸堆积当运动量过大，来自细胞有氧代谢产生能量不足以供应时，细胞就会进行无氧酵解来产生能量，在无氧运动的过程中生产大量的中间代谢产物，如乳酸，从而形成乳酸堆积。过量的乳酸刺激肌肉，形成局部肿胀，从而使肌肉有酸痛感。2、软组织损伤当在热身不充分的情况下突然进行剧烈、大量的运动，可能会造成肌肉的拉伤、韧带的撕裂等急性损伤，长期过度运动则会造成肌肉、韧带等部位的劳损，从而引起运动时或运动后的肌肉酸痛。3、横纹肌溶解运动量过大或运动方式不得当时，会引起横纹的肌溶解，从而产生肌酸激酶引发肌肉酸痛。如果患者运动肌肉酸痛症状较重，建议及时去医院就诊，以免延误病情。
肌肉酸痛，是什么原因造成的
排除病理性的，一般新手在健身初期训练后或者干了重活就会产生酸疼，因为在力量训练后造成乳酸堆积会产生疼痛，或者在训练中肌纤维良性发炎都会有酸疼。针对性的有氧运动，训练后进行5-10分钟的低强度有氧，能够代谢身体中堆积乳，有效的缓解肌肉酸痛，一般选择有氧比较针对性，比如进行腿部训练后，可以跑步，单车之类的
引起肌肉酸痛的病因病理是这样的：人体在进行突然剧烈运动或者长时间大量运动时，所需耗氧骤然猛增，心脏会通过加快搏动频率的方式来泵出更多血液，以供身体使用。产生肌肉酸痛的可能性有很多，有可能是你姿势（站姿、坐姿和睡觉姿势）不正确，也可能是搬重物，做一些重体力活等等。这样的情况，就需要改善姿势，做一些针对性的拉伸运动。
运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。一般肌肉酸痛发生平时不怎么运动，突然之间做运动，而没有做准备活动的情况下，会发生集体上的肌肉酸痛称做肌肉的延迟性疼痛。当我们的身体进行剧烈运动时，我们开始呼吸更快，因为我们试图将更多的氧气运送到我们的工作肌肉。身体更喜欢使用有氧方法产生大部分能量，所以会消耗氧气。
其他什么抖动身体啊，按摩啊，洗热水澡啊，多吃水果蔬菜啊，蛋白质啊！这些也有用，但效果不算特别大。要细水长流，不影响工作生活，还是要控制运动量。如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。
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