减肚子运动操（饭后做什么运动可以瘦肚子）

本文目录

• 饭后做什么运动可以瘦肚子
• 腹部减肥健身操有哪些动作

饭后做什么运动可以瘦肚子

　　饭后肚子隆起就像三个月的孕妇一般，如果再坐着不动，那么就要恭喜你!日积月累形成脂肪想减都减不掉了。下面教你饭后三套运动操瘦肚子，饭后休息会运动下吧!　　饭后如何减肚子上的赘肉 　　第一步：站立瘦肚子 　　step1：单脚左腿或右腿站立，全部重心放于站立的那条腿，然后屈膝双手扶住大腿和脚跟，将另外一条悬空的腿靠在站立的腿膝盖上固定。 　　step2：然后保持身体的平衡，双手慢慢的松开后两臂往前平举。上身挺胸瘦腹，臀部的肌肉向下收紧，保持姿势到自己的极限。 　　step3：一边呼吸，左膝一边弯曲，臀部向下沉，让大腿和小腿形成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依旧保持平举。慢慢吸气恢复站直，做十五次即可。 　　第二步：俯身瘦肚子 　　step1：双腿合拢屈膝跪在地上，大腿与小腿之间弯曲90度角，脚趾撑地上身往前弯下，把两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，感觉上身与地面平衡，头部向下。 　　step2：吸气的同时将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都要保持绷直的状态，令右腿与上半身、手臂连成一条直线。 　　step3：吐气的同时臀部向下坐，上身向前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸以后两肩弯曲，右腿往前屈膝，然后呼气将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。 　　第三步：躺卧瘦肚子 　　step1：躺坐双腿并拢，膝盖自然弯曲，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘用下臂支撑住整个身体。 　　step2：上半身保持不动，双膝绷直，小腿往上抬起离开地面，同时腰腹要用力。保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。 　　step3：呼气的同时双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下，在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉收紧。呼气吸气过程中，两腿张开，左右腿位置交换，来回十五次。 　　饭后做15个动作才能减肥 　　1、清洗碗筷 　　很多人吃完饭就远离饭桌和厨房，坐在沙发上睡觉或者看电视，这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动，您可以帮助家人收拾碗筷，刷锅洗碗也是一种运动方法，手臂的抬抬举举，有利于胳膊赘肉的消除，这样既可以减肥，还可以互相分担家务，增进感情，何乐而不为呢。 　　2、坐姿呼吸 　　双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。 　　充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。 　　3、打扫房间 　　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。 　　4、按摩身体 　　晚餐后30分钟夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。 　　5、整理庭院 　　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。 　　6、躺卧压腹 　　两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。 　　保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。 　　接着，靠拢的双腿往右侧摆下，要一下的部位随之右倾，左臀离开地面，上方部位保持姿势不变，仅仅是腰部转动，再往左转，整套动作重复10-15次。 　　7、两侧伸展 　　保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面。双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。 　　8、弓步俯腰 　　做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向。左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。 　　呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。 　　9、单臂上伸 　　右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。 　　10、提肛收臀 　　双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。背部挺直，双腿打直，运用**力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。 　　11、屁股走路 　　坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。 　　左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。 　　结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。 　　12、龙爪初探 　　双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。 　　13、手掌划圈 　　双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。 　　14、拍打小腹 　　手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。 　　15、玉蟾吸真 　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式。 猜你喜欢 1. 饭后瘦腰瘦肚子的方法 2. 饭后运动能减肥吗 3. 吃完饭后多久可以做运动 4. 如何瘦肚子和腰上的赘肉 5. 剖腹产后怎么瘦肚子 6. 减小肚子最有效的运动方法有哪些 7. 吃饱饭后多久才能运动

腹部减肥健身操有哪些动作

第一节运动仰卧，双手放于身体两侧部位，掌心向下，双腿并拢伸直，然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下，能做到和身体呈现90度就更好了。运动时间：每次做8到10次。第二节运动仰卧，双手放在头下，掌心向上。双腿并拢伸直，缓慢抬起双腿，并保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。运动时间：顺时针5次，逆时针5次。第三节同第一节中仰卧，双手放于身体两侧部位掌心向下，双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起，抬至离里面45度角之后，两腿做交叉姿势，一个在上一个在下。运动时间：重复做8到10次。