形体瑜伽体式（瑜伽经典开髋体式蜥蜴式，要怎么做）
本文目录
瑜伽经典开髋体式蜥蜴式，要怎么做
1.首先由下犬式进入，然后把右大腿向前迈出一大步，右侧大小腿呈90°，双手放到右脚内侧，屈手肘，最后双手十指相扣。2.后侧大腿内旋，后侧的膝盖可以选择伸直或者膝盖点地。收紧腹部，髋向下，向前延展脊柱，保持5次深呼吸，然后向后退一步后回到下犬式，换另外一边重复相同的动作。
哪些瑜伽训练能放松身心赶走疲劳
神经紧绷易让人疲劳，1组动作助你赶跑疲劳，让你光彩照人！
当工作压力过大，生活的花销过多时，你是不是经常感觉要压力山大而精神时刻处于紧绷状态？过度的精神紧绷容易让人感到疲劳以及无助感，进而会产生一些不好的情绪，例如发飙、砸东西、易怒等症状。
也有些人因为长期不良的生活习惯也会导致身体血液循环不畅，例如长期伏案工作，低头玩手机登，这样也容易导致身体疲劳。
有人说来一场说走就走的旅行会让自己暂时忘却不开心的事情，但是旅游不仅仅耗时还需要花销一大笔钱，并不是所有的人都会选择旅游来放松，今天小编告诉大家1组动作，让你在变美的同时能够放松身心，卸下所有的包袱，跟着小编一起，疲劳丢掉，情绪丢掉，通通丢掉。
1、俄挺身伸展
这个体式可以充分锻炼身体核心肌肉群，塑造形体，灵活关节，平衡身体，也有助于促进血液循环，增强体质，放松身心。
A.俯卧于地面上，双膝绷直，脚尖触地，双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧，调整呼吸。
B.腹部内收，臀部上抬，重心放于双臂处，将上腿抬离地面向上伸展与地面平行，保持身体平衡。
C.背部后弯，右腿向上伸展与地面垂直，右脚尖朝上绷直，左脚尖朝后，头部上仰，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。
D.双腿回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
2、肘倒立束角式
束角式有助于舒缓脊柱，缓解背部疼痛，预防静脉曲张以及坐骨神经痛，加上肘倒立体式有助刺进头部血液循环，滋养骨盆，能够维持生殖器官的健康，放松身心。
A.跪于地面上，双手肘弯曲贴地放于头部两侧，双膝点地，头顶百会*轻触地面，调整呼吸。
B.臀部上抬，双腿慢慢向上伸展绷直直至与地面垂直，脚尖朝上，腹部内收，弯曲双膝，两脚掌贴合向头部方向伸展。
C.头部上仰，保持身体平衡，保持3-5个呼吸，坚持该动作10-20S。
D.双腿慢慢向上伸直，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。
3、跪立轮式
这个体式可以舒展脊柱，预防驼背，矫正不良体态，也有助于紧致腿部、臀部线条，促进血液循环，滋养体内各器官和腺体，放松身心。
A.跪于地面上，双腿微微打开，双膝点地，脚尖触地，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.挺直脊柱，收紧腹部，双手向上伸展直至与地面垂直，掌心相向。
C.打开胸前，吸气，背部后弯，右手握住右脚踝，使身体呈拱形，头部上仰，放松身心，呼气、吸气，保持该动作10-20S。
D.躯干回正，呼气，变换另一只手重复上述动作3次。
容颜要美丽，心情也要美丽，丢掉坏心情，一起美起来！
通过瑜伽，如何轻松练出柔韧性身材
瑜伽从来就不是"软妹子"的专利，你也值得拥有！
一听到瑜伽，也许很多妹子就会跟小编抱怨自己身体柔韧性实在差，那些弯腰、下腿、扭转、后仰、倒立等动作看起来虽然难度不是很大，却偏偏自己身体僵硬，愣是完不成这些动作，瑜伽似乎只有那些柔韧性较好妹子的专利。
非也，瑜伽是一项古老的运动，常练瑜伽可以加强身体的柔韧性，任何人都可以练，却从来不是那些软妹子的专利，"身体僵硬"的你也值得拥有哦！
今天小编分享给大家一些基础瑜伽体式，让你慢慢融入到瑜伽的角色里，以下体式主要包括半空坐姿、扭转、后仰等。妹子们，准备好了吗？跟着小编一起拉伸韧带，让你离软妹子越来越近！
1、半鱼王扭转
有些妹子经常跟小编抱怨最近上火老是便秘，导致腹部看起来圆鼓鼓的甚是难看，半鱼王扭转来拯救你的小腹，这个体式在半鱼王的基础上通过身体扭转来刺激腹部器官，加快肠胃蠕动，消除顽固便秘，促进消化。妹子们长期坐在办公室是不是也觉得全身酸胀？通过扭转也可以缓解肩颈部僵硬，促进血液循环，让你全身放松！
这个体式要求练习者坐在地面上，曲双膝，一只脚紧贴地面，另一只脚跨过贴地的脚，膝关节向上，躯干带动手臂扭转，一只手自然放于身体一侧，另一只手放于膝关节上，记得躯干扭转至极限，这样才能最大限度刺激肠胃蠕动，不仅仅消除脂肪也可以促进消化。
2、幻椅式
这个体式因练习者像是坐在椅子上而唤名为幻椅式，不是要求练习者真的坐到椅子上，而是站直，弯曲双膝，躯干慢慢向下直至大腿与地面平行，仿佛坐在半空中的椅子上一样。双手的位置可以向上伸展，也可以双手合十放于胸前，或随意放于体侧。这个体式要求练习者重心放于双腿处，可以拉伸腿部韧带，塑造腿型，也可以刺激腹部器官，促进消化。
练习这个体式的时候要保持腹部内收，双腿并拢绷直，这个体式看起来简单做下来也是很累人的，燃脂效果不错哦！
3、骆驼式
这个体式主要以跪姿为主，要求练习者跪在地面上，双小腿贴地，双手合十放于胸部正前方，上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行，这个体式主要是下腰动作，要求练习者的腰部柔韧度要特别好，这个体式有助于强壮脊柱，矫正驼背等不良体态，缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。
在练习这个体式的时候主要头部不要过分后仰，以免造成头部的扭伤，当后仰时候脖子不舒服的时候，记得及早回正到原始状态，不要过分要求时长，当上半身回到原始位置时候也要注意腰部放松。
今天小编分享给大家的三个体式，主要以坐姿、站姿、跪姿三个姿势为主，有助于锻炼练习者的柔韧性，塑造形体！
很简单的哪些瑜伽动作，养颜塑形，让女人越来越有气质
首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱，继续深呼吸五到十次后换边继续。
其次是快乐婴儿式，仰卧，膝盖弯曲在胸前，将膝盖向两侧张开至腋窝，用双手握住脚的外侧边缘。保持背部着地，身体稍微向左和向右滚动，每组深呼吸六次。还有站立前屈式，双脚不动地站着，吸气，双手交叉放在上面。呼气，将肚脐拉到脊柱，保持背部挺直，向前弯曲。用双手握住另一只手肘(仍然在上方)，如果身体舒适，在两侧来回摆动，放松下背部；把你的脚踩在地上，坐骨抬高到天花板，放松你的头和脖子，同时放松你的膝盖和头和脖子。
然后是半莲花坐立前屈，坐姿准备，右腿往前伸直，左脚放在右大腿的臀部折痕处。半莲花座的形式；左脚的背部放在右大腿上，左脚的脚跟靠在肚脐上。然后向前靠在你的右腿上，尽量向前移动你的手，放松你的头部和脖子，慢慢把手放在腿上，每组至少深呼吸五次。
这几种理疗瑜伽风格不仅可以促进腰腹部运动，收紧腹部线条，还能按摩人们身上的某些器官，改善便秘。排出体内**，减轻肝脏负荷，这样，人们自然会变得越来越年轻。
更多文章：
为什么选择连锁健身房呢？多家知名连锁健身房停业！去健身房办卡到底划算吗
2024年3月10日 06:50
2024年8月7日 11:56
2024年8月9日 15:15
2025年4月18日 23:20
2024年7月12日 06:45
2024年8月9日 11:35
2024年7月14日 20:05
健身网红david（黄柏钧dy这个网络红人名字后面为啥总跟个dy，就不能单叫黄柏钧）
2024年2月8日 07:40
要什么条件才能把自己的户口分出来（怎样才能把自己的户口独立出来需要什么证件去哪办）
2024年10月11日 09:31
2024年4月22日 21:45
2024年10月8日 07:25
2024年5月15日 11:30
2024年4月3日 20:20
2024年5月14日 17:55
夫妻双人瑜伽（夫妻之间做到哪三点就行 夫妻之间该做的浪漫事）
2024年7月5日 12:12
2025年4月22日 23:00
2024年9月5日 14:55
2024年11月4日 21:51
女人健身与不健身差别（健身与不健身的区别女 健身的女人和不健身的女人有什么区别）
2024年7月10日 16:15
2024年10月14日 13:51
