瑜伽减肚子4个动作（肚子减肥的最好方法4个动作）
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肚子减肥的最好方法4个动作
简单有效的4个瘦腹动作 消灭小肚子 马甲线养成第一个：平躺在瑜伽垫上屈膝双手轻轻扶住耳朵卷腹的时候双腿、臀部、头和肩部同时离地腰部贴紧地面25个一组 3组第二个：平躺在瑜伽垫上屈膝抬腿头部、肩部和上背部离地保持这个姿势不动伸直双手置于身体两侧配合呼吸双手上下来回摆动注意腹部始终保持绷紧状态30s一组 5组第三个：仰卧在垫子上双腿伸直垂直于地面呼气时收紧腹部腿慢慢往下放大概到45度的地方停下再吸气恢复到原始位置15个一组 3组第四个：俯卧在垫子上双手置于胸部两侧慢慢撑起身体双腿始终贴紧地面感受腹部的拉伸30s一组 2组最近训练量比平时大了很多，每次练完都会很饿，这个时候最好能及时补充一点能量给你们看一下我平时经常喝的香蕉奶昔做法，其实很简单，一根香蕉200ml脱脂牛奶，用榨汁机打2分钟就好了～还有个更简单低脂的方法就是41g代餐奶昔200ml脱脂牛奶，用摇杯晃个十几秒就可以喝了，正宗的草莓牛奶的味道，每次练完都会忍不住喝一杯有时候早上或者晚上我就直接只喝一杯奶昔，饱腹感很强，半天都不会饿，而且热量也不高，又能提供日常所需的营养，很适合正在减脂的宝宝～
哪些瑜伽动作减肚子
作为一种平和的方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些减呢？下面为您介绍哪些减，看看吧。
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
6、英雄扭转
挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
9、
以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鹅瑜伽
坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。
哪些瑜伽动作减肚子，以上就是为您总结的10个瘦肚子瑜伽动作，供参考。
、【吗】、【】、【的正确做法】、【】
瘦小腹只需四套动作减掉腹部赘肉练出性感马甲线
第一、 平地支撑，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以减掉腹部赘肉练出性感马甲线 第二、 仰卧起做，我们可以躺在瑜伽垫，双腿弯曲，双脚着地，然后弯曲身子尽量靠近双腿。 第三、 V-up，我们可以利用臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形，每天做几组就可以减掉腹部赘肉练出性感马甲线 第四、 俯卧撑，我们可以双手着地、脚尖着地、然后不断地弯曲胳膊，小腹用力，就可以减掉腹部赘肉练出性感马甲线
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