训练前臂肌肉最好的动作（如何锻炼自己的前臂才能看起来更加强壮呢）
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如何锻炼自己的前臂才能看起来更加强壮呢
前臂像小腿和脖子一样，很容易被忽视，但是它可以让你整体的身材更加协调，有很多的健身教练认为没有必要去单独练习前臂，只要做一些大重量的杠铃训练就可以了，比如硬拉和划船，而有的运动员则认为，应该适量的训练前臂。
只有很少一部分训练者意识到前臂训练其实很复杂，手肘与手腕之间有二十块肌肉，粗略划分为前侧和后侧，前侧肌肉控制手腕和手指弯曲，后侧肌肉主导手腕和手指伸展。
大多数人没有意识到，手指运动源于前臂，前臂肌肉通过长肌腱操作手指，这样手指才能精确的处理任务。
这也是为什么农夫行走能够练到前臂，不通过弯曲和伸展腕关节而锻炼到前臂肌肉，前肌以对称方式收缩，保持手指弯曲或握紧拳头。
二十块肌肉中约有五块辅助屈肘，比如弯举和内翻，其中最突出的就是肱桡肌，与其他手臂肌肉不同。
像曲指肌一样，肱桡肌并不跨越腕关节，这就意味着无需通过屈伸肘关节就能锻炼到肱桡肌。
有资料显示，掌心相对向上或者是向下都能很好的激活肱桡肌，掌心向上弯曲时，肱二头肌处于最大激活状态。
正握杠铃举是锻炼肱桡肌最好的方式，肘部运动一百到一百二十度之间能最大程度上调动肱桡肌，接近八十度时肱二头肌刺激最大，因此上半程的弯举有助于刺激肱桡肌。
锤式弯举也是一个很好的动作，由于受到肱二头肌的影响，手肘无法弯曲更大的角度，所以这个动作无法孤立训练到肱桡肌，只依靠大重量的复合训练就能促进前臂的生长，但不单独训练前臂可能无法使其最大化生长。
如果前臂是你们的弱点，那还是需要增加一点单独的训练吧，那么最好的前臂动作是什么呢?至少要有一个前臂屈伸的动作。
把前臂放在平板上做哑铃手臂弯举是很不错的，依靠平板的哑铃手腕屈伸和站姿哑铃手腕屈伸，站姿动作也能锻炼到握力，可以负重更大，这是一个锻炼前臂后侧的很好动作。
农夫行走和抓握大重量的杠铃同样也很有效果，但要注意相应的调整负重，不然会导致斜方肌和背部出现恢复问题。
而训练容量是针对于跟人的，推荐前臂屈伸都用中等重量做十到二十次，因为较大的重量会导致关节问题，而且在刺激到前臂小肌群之前，整个小臂就力竭了，每周两到三次，每次两到三组是比较理想的选择。
想锻炼前臂肌有什么办法
手臂上的肌肉其实有很多，健身时手臂肌肉锻炼主要针对肱二头肌和肱三头肌，可以有效的起到锻炼前臂肌肉的作用。
其中肱二头肌：有两个头，内侧头和外侧头；
而肱三头肌：共有三个头，长头、内侧头和外侧头。
手臂肌肉锻炼原则：二头肌的锻炼包括各种弯举类动作，三头肌的锻炼包括各种臂屈伸动作。
在锻炼的时候，要注意力量的递减，也就是每组动作做到力竭后，在下一组降低重量，减少动作次数，重复力竭的感觉。
这样可以在持续刺激肌肉的同时，最大程度降低疲劳感。
锻炼前臂肌肉的方法
前臂，如果有肌肉的话，那么看起来整个人更加的精神有力，特别是对男生来说，前臂有肌肉的话对女人才有保护力，也能够让女人更加的方向，而锻炼出前臂肌肉的话确实不是一件容易的事情。以下是锻炼前臂肌肉的方法，欢迎阅读。
前臂肌群分为前后两侧，每侧分为深浅两层。
前侧浅层肌包括肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层包括指深屈肌、拇长屈肌，旋前方肌;
后侧浅层包括桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌，尺侧腕伸肌，深层包括旋后肌，拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌等。
在健美锻炼实践中，一般把前臂肌群概括的分为屈腕肌群即前臂内侧和伸腕肌群即前臂外侧肌群两部分。锻炼前臂肌群的基本负荷为12～15RM/12～15。
前臂肌肉的锻炼/训练方法
腕弯举
腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能，其中，屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的’约定俗成的叫法，是健美项目特定的动作术语。
腕弯举的基本练习体位有坐姿、蹲姿与跪姿。采用的器械有杠铃，哑铃或前臂训练器等。掌心向上，双手放松地握持杠铃或哑铃，前臂贴在大腿或凳面上，腕部以下空出，顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，尔后，屈腕把器械向上弯起至可能达到的程度，并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约O.5秒钟，然后，再以目标肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而复始。把前臂内侧肌群伸展至可能的最长，再收缩为可能的最短即贯彻“全过程用力”是腕弯举练习的基本要求。
想要练习前臂肌肉的时候方式就可以选择我们给大家介绍的这些，大家在锻炼前臂肌肉的时候可以多做一些重活，这样在经常提重物的同时不知不觉就把肌肉练出来了，如果是男人的话，还可以选择用打篮球的方式来锻炼肌肉，如果是女人的话，练习肌肉的时候可以选择做瑜伽。
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