自由泳打腿训练方法？关于自由泳打腿的若干不明白，请各位自由泳高手指点迷津

本文目录

• 自由泳打腿训练方法
• 关于自由泳打腿的若干不明白，请各位自由泳高手指点迷津
• 自由泳打腿技术（超级干货）
• 自由泳如何打腿
• 如何使自由泳打腿既省力又效果好
• 自由泳打腿要练多久
• 自由泳打腿口诀是怎样的
• 自由泳打腿动作要领和技巧
• 自由泳应如何做到正确打腿
• 自由泳打腿动作有什么诀窍么

自由泳打腿训练方法

对于初学自由泳的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点，下面来介绍几种打腿的练习方式。

1、站立甩腿

可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。

2、卧姿打腿

一般可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动就行。

3、扶岸抬头换气打腿

双手可以轻轻扶岸，头入水，使身体自然漂浮于水面，然后练习打水的动作，没气时再抬头换气，这样可以练习打腿即可。

关于自由泳打腿的若干不明白，请各位自由泳高手指点迷津

我学自由泳的实际经验，感觉自由泳打腿的感觉必须要经过一定的过程，有一定的时间，对游泳教程的理解会随着时间的推移，实践的积累逐步加深。开始学时动作一般都比较生硬，肌肉不放松，费力不小，效果不好。我开始初学自由泳打腿时甚至出现过越使劲身体反而向后退的效果，那就是肌肉没放松，抬腿时也用力，速度比打腿都快。所以肌肉放松很关键。很多体育项目都是要求肌肉放松的。比如打乒乓球，要小臂带大臂，放松了才能有效的发力，打出的球才能有力量。游泳也是这样，放松了就会感觉比较轻松。打水时小腿的前端逐步的有接触水的压力的感觉。要多进行打腿的练习。练习时可以变换姿势，找感觉。双臂贴近耳朵前伸，手不动，打腿；双臂贴在身体两侧不动进行打腿；也是两臂贴着身体两侧头潜入水中打腿，感觉脚面打水；手用蛙泳姿势打腿换气，尽量加快打腿频率，眼睛看着水底观察，感觉打腿推进的力度速度；同样手前伸打腿，身体和头部尽量向上抬，找身体上浮的感觉。你还可以用手在水里像打腿那样找感觉，手在水里上下动压水，手腕活一点，感觉不是水被赶走，而是水翻出浪花，手的水感明显。找这种感觉，同腿在水中的感觉是一样的。还有一种辅助练习的方法，就是买一副脚蹼，大概要200元左右，用脚蹼练习打腿效果特别好，游的速度明显加快。打腿有一定的推动力，但主要是保持身体水平，腿不下沉，这样减少身体的阻力，能使游泳速度加快。以上是我在游泳中的个人体会，供你参考。

自由泳打腿技术（超级干货）

一、打腿的作用 自由泳打腿是自由泳的基础，不管是打几次腿。基础都是建立在无数腿之上。无数腿，一个意思是说你这个打腿的量要大，要有量的积累，慢慢的把水感累计起来。二个是说在配合游进的过程，感觉的基础都是六次腿，因为六次是人体肌肉反射一个完整划臂最完美的腿部打动次数，所以这个六次，其实是无数腿。你只管靠本能，奋力去打，一个周期，就是六次。 有些理论为了突出其他技术，比如核心发力，或者划臂效率，把打腿在游进过程中的作用量化，比如说打腿只提供多少前进的动力，是自欺欺人的说法。是放弃了整体观，从局部用局限的眼光去臆测打腿的作用。再次之，就是根本不理解打腿的作用。 打腿的作用有两个，一个是提供平衡，第二是提供向前动力。 从提供动力的角度，打腿会随着次数减少而减少，这是无疑的。六次腿提供推进力一定大过二次。但是这个动力减少的原因，并不是仅仅因为数量减少。 在六次腿完全发力的情况下，上打下打的效果几乎一致。而上下打腿合起来，起到像鱼尾一样向后推水的效果，所以你看暴打腿的视频，水流会像被水泵压出来一样向后喷射！但是在变成二次腿之后，打腿的幅度变大，上打会变小。打腿的主要作用，就会变成提供平衡。此时的上打，更多的是转肩动作通过髋传递下来，随动上浮。 注意，这个二次腿的平衡，不是说只为平衡身体的体位，更重要的是把 下半身稳住，髋稳住，上半身完全释放出来，全力去划水。简单说就是保持划水过程的流线型不丢失。二、打腿的意识 正确的打腿意识，就是:没意识。忘掉自己在打腿，把打腿变成一种本能反应。身体只剩下向前冲。 快起来，全身发力，腿自然跟着频率陡增，好像开启了身后的小马达。高频稳住，就不用管它了。 慢下来，腿的节奏自然下降，可以仍然保持六次腿，也可以4次，2次，甚至只需要高高的拖在后边，像鱼缓慢游进时的长尾巴，看似不动的，却高效的前进，是流线型省力的保障。 三、打腿时的正确感觉 鱼是没有膝盖的，任何关节的发力和意识都是不需要的，或者说不允许的。 暴打的时候，你要感觉从胯部向下，水是沸腾的，沸腾的水花，把下半身，整个身体抬了起来。花水和气泡，裹在腿的周围，这时虽然打腿的幅度小，但因为速度高，身体位置高，脚和腿的一部分已经打出了水面，但是，完全不会出现那种初学者打腿出水面，落腿“扑通扑通”的情况。因为高频的腿，就像你打鸡蛋时候一样，鸡蛋会黏住筷子一起飞。水也会黏住你的腿，跟你的腿一起沸腾，起的越高阻力越小，沸腾的越剧烈。 最后，从大腿根部往后，会形成一个越来越放大的通道，这个通道很窄，四周是水墙，但好像是固体的，你的腿下压，水流被高速的向后压出去，向后喷射而出。 慢打，或者2次腿。不会有水沸腾，水花气泡会很少，但水依然要黏住腿，每一次鞭打，从大腿根部开始，身体下边的水，会非常实在，依然从那个通道被向后压出去，不会有散落。 这样，无论快慢，你打腿的力，才能完全的作用在上下的水流中，把所有的做功汇聚到一个方向，稳定向前。

自由泳如何打腿

自由泳打腿技巧一、自由泳打腿动作要领：五个口诀1．大腿带动；2．屈膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打腿；二、自由泳打腿具体动作解释：1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两**互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。自由泳打腿技巧1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作：1、木鱼式打腿：木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进.2、木棍式打腿：木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋.3、脚踏车式打腿：脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量4、锄头脚式打腿：锄头脚式打腿，打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。自由泳打腿小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推进力。

如何使自由泳打腿既省力又效果好

自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。

1、练习的时候尽量放平体位，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，最高效的状态。

2、初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不走水的赶脚。可以尝试戴呼吸管的办法解决。如果没有装备，也可以侧面呼吸，这样好处是可以降低头的位置，节省体力。

3、自由泳速度主要取决于划臂，只划臂不打腿要比只打腿不划臂快得多，打腿主要是为了保持身体平衡，并小幅提供推进动力。

4、自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各划一次水为一个周期来说。

扩展资料：

注意事项

1、整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两**互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。  

2、最好有专人在旁指导动作，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。

自由泳打腿要练多久

自由泳打腿要一直坚持练习，无论你现在处在何种阶段自由泳打腿非常重要，因为它关乎我们游进时身体的前后左右平衡，虽然我们可以通过胸廓来调节肺内气体的多少，从而改变身体重心和浮心的位置，从而达到身体的前后平衡状态，但是在划臂时手臂的动作轨迹决定了，在抓水时会产生向下的压力，从而使得躯干抬高，这就需要我们通过打腿动作来确保身体的前后平衡。 当划臂速度加快，打腿速度加快时，我们的身体前端和后端都产生了向下的压力，就可以在一定程度上抬高身体在水中的位置，身体在水中的阻力就会减少，从而就提升了游进速度。除此之外，打腿还是身体左右绕长轴转动的主要支撑，没有打腿，转髋动作就会变得无力，而转髋无力会使的划臂动作失去必要支撑，就会加大手臂所承受的划臂压力，从而加速臂部肌肉的疲劳。 不断的巩固打腿和其他动作所形成的良好的条件反射，保持良好的打腿水感。打水效率越高，对于整个自由泳游进就越有利。如果长时间不练，打腿的水感会降低，所以一定要长期坚持。 一天900m到1000m最为合适，建议200m的蛙泳慢游热身，400m的浮板打腿，最后300m的自由泳收尾。打腿过程中注意腿部发力，一般由大腿带动小腿，其次注意通过调整身体来减阻。 这要看练习的效果，业余爱好者量化标准，50米60秒及格。打水怎么练都不为过。 打腿训练三年 二次腿六次腿都熟练以后

自由泳打腿口诀是怎样的

自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当大腿与小腿成一直线时，刚好力量传至脚板，借由脚板将力量传至水中，马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬。整个动作如同鞭子在甩动，使最大的力量刚好是在尾端。而两**替的甩动会产生持续的力量，成内八字的脚板刚好将力量集中在一起，产生最大的推进力。

自由泳打腿动作要领和技巧

自由泳打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松，体会腰胯发力，做到身体发力，带动大腿。

打腿时双腿略直，膝盖放松，脚板打平，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。在打腿的过程中膝关节弯曲，但大腿根部千万不要弯曲。在滑行的过程中，抬手、偏头、换气，换气的过程中下巴尽量向肩部靠近，换气时头也要保持水平，不要向上抬头。

自由泳打腿换气技巧，刚开始转动时鼻子朝向池底，转过一半后让头随着躯干的转动而转动。最好使躯干的转动与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。当身体向左侧的转动幅度达到最大时，可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。

相关作用

一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果。

但这是被动的鞭状打水，找到感觉后再慢慢过渡到主动鞭状打腿。大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，呼吸注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。打腿的主要作用目的也一样，保持身体在水中的位置和流线型，以减小阻力，这才是最重要的，其次才是提供动力。

自由泳应如何做到正确打腿

"两脚内旋、两腿并拢、鞭状打腿"这是自由泳教科书式的标准打腿要求，但是很多人要做到这点是难度很大。我们经常可以在游泳池里看到，自由泳自我感觉良好的人经常是左摆右晃，特别是在没有水线的泳池，比如一些五星酒店泳池，除了水面搅动波浪太大以外，还会看到以下几种情况：斜着游或出现单腿打水声或小腿大量外露等等。

那么什么是正确的自由泳打腿呢

正确的自由泳打腿动作能让你获得最佳推进力与平衡力，检验你的自由泳打腿是否正确分两个方面，一个是靠自我检验，一个靠教练来看。教练看自由泳是否正确就比较简单了，一般教练看完后还是得靠自己纠正，所以最后都得靠自我感觉。因此，这里谈几点正确的自由泳打腿的自我感受，以供参考及自我纠正。

一、正确的自由泳打腿大腿要夹紧,如果你能游成一条线了,就证明你大腿是夹紧了，但这种紧其实是一种放松的紧，即不要习惯性张开大腿打自由泳腿,否则你髋部以下是一撇一捺的,那是因为你身体其它部位配合不当引起你必须张开腿。

二、正确的自由泳打腿基本上水声音是很小的，打腿是在水下，最好不在水面上打，如果你打腿时听到很明显的咚咚声，这种声音是很集中的像丢石头入水的声音，说明你的是小腿打腿，这是错的，好的打腿是在水面下，因为这样才能把力全部用来做功。

三、正确的自由泳打腿其实是打大腿，或着更严谨地说是髋部发力，这种发力是协调全身发力的，你会明显感觉到你的膝盖以下的部分有一种对水的水阻力，这才能形成有效推进力。

四、正确的自由泳打腿应该是能够获得躯干平衡，这种平衡力在速游与长游中的表现还不一样，在长游中，主要通过小幅打腿来维持手推进时的躯干平衡，在速游中，高频打腿的推进力大于平衡力而产生平衡力。

五、正确的自由泳打腿是有水花的，这种水花不是像初学时教练说的那种水花，而应该是在水面上形成像煮开的水一样翻滚的水花，如果是四处飞溅水花就说明打得还不到位。

六、正确的自由泳打腿是鞭状打腿，与其说是鞭状打腿还不如说是甩腿更有画面感，这种感觉跟潜水是一样的，假如你能轻松仅靠自由泳腿(蝶腰也可以)自由地潜泳到水池底的任何部位，那你的自由泳打腿基本是没问题的。

正确的自由泳打腿是自由泳的基础，很多自由泳爱好者对自由泳打腿都有特殊的偏好，没有正确的自由泳打腿不能说明你会自由泳，另外，正确的自由泳打腿也是轻松学习仰泳的有效保证。

自由泳打腿动作有什么诀窍么

自由泳腿部动作要领

1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。

2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。

3.尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

拓展资料：

自由泳换气技巧

1.要领，一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。

2.吸气，右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。

3.吸气，右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。