数据更新时间：2025-06-17 16:40:14
“绳索直臂下压”简介
“绳索直臂下压”是一个常见的健身动作，通常在健身房中进行。简单来说，它涉及到使用绳索和杠铃器械来训练肌肉，主要集中在下半身及上肢后链肌群。具体解释如下：
1. 器械准备：在健身房中，这一动作通常需要使用绳索和直臂下压器械。绳索的一端连接着拉力器械或负重器械。
2. 动作执行：做这个动作时，一般采取站立姿势，两手握住器械把手或绳索。保持身体稳定后，双臂从身体两侧开始，利用手臂和背部的力量将手臂伸直并向下压，直到感觉到背部和手臂后侧的肌肉有明显的拉伸和收缩感。
3. 目标肌肉：这个动作主要针对的是背部和手臂的后侧肌肉群，尤其是背阔肌和肱三头肌等。这些肌肉的锻炼对于增强上半身的力量和耐力非常重要。
4. 锻炼效果：这一动作对于塑造上半身肌肉线条和增加肌肉力量非常有帮助。同时，它还可以提高身体的协调性和平衡性。
综上所述，“绳索直臂下压”是一种有效的健身动作，通过锻炼背部和手臂后侧的肌肉来增强上半身的力量和耐力。
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——星桃生活站长语
绳索直臂下压（练习直臂下压的时候为什么手臂会有感觉是借力了吗）
2024年9月2日 05:05
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