数据更新时间：2025-09-17 11:52:01
“下斜哑铃卧推正确动作要领”简介
“下斜哑铃卧推正确动作要领”是关于使用哑铃进行下斜卧推锻炼的指导性说明，主要描述了如何正确执行这一动作。
下斜哑铃卧推是一种健身动作，主要锻炼胸肌和三头肌。具体来说，正确动作要领包括：
1. 准备姿势：仰卧于下斜的角度的健身板上（这个角度使得动作更倾向于针对下胸肌），双脚撑地，保持稳定。双手各持一个哑铃，将哑铃举至与肩部平行的位置，手臂微屈。
2. 动作过程：收缩胸肌，同时呼气，将哑铃向两侧推起，直至手臂完全伸直或略过伸直的位置。注意要保持大臂与肩部水平或稍低。
3. 返回起始位置：在推起哑铃后，缓慢弯曲手臂，吸气并将哑铃放回起始位置。
4. 注意事项：动作过程中要保持稳定，避免身体其他部位参与过多。同时要注意呼吸的配合，推起时呼气，放下时吸气。
通过遵循这些要领，不仅可以有效锻炼到胸肌和三头肌，还可以避免因动作错误而造成的运动损伤。建议在执行这一动作时注意安全，选择适合自己的重量进行锻炼，并在锻炼前进行充分的热身运动。此外，想要达到最佳锻炼效果还需要注意结合饮食、休息等多方面因素。
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——星桃生活站长语
2024年8月14日 10:35
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