先做哑铃卧推还是杠铃卧推（哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别）
本文目录
- 哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别
- 练习卧推，用哑铃好还是杠铃好呢，它们各有什么不同
- 杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些!有没有顺序
- 杠铃卧推和哑铃卧推都做好还是 只用一个做
- 练胸肌，是练杠铃卧推还是哑铃卧推
哑铃卧推和杠铃卧推哪个好 哑铃卧推和杠铃卧推的区别
说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？
哑铃卧推和杠铃卧推哪个好
哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。
哑铃卧推锻炼部位更多
在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是稍微向外的直线，是没有内收的动作的，这也就限制了一部分胸肌的发力，更多的是利用手臂肱三头肌的发力。而哑铃卧推的运动轨迹则是弧线，在举起的过程中，要明显的内收夹胸动作。所以就此而言，哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。
哑铃卧推锻炼部位更多
哑铃卧推下放更低，可以更充分的 *** 三角肌前束，此外哑铃卧推需要双手各自握住哑铃，稳定性更差，这样也可以更好的锻炼肩袖稳定性，和手臂的控制力。但这同时带来的问题是，哑铃卧推动作更加难以掌控，不易于练习。
哑铃卧推更方便安全
哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃，器械相比杠铃卧推更加简单，并且当哑铃无法哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害。而杠铃卧推中的杠铃较长，并且必须要有卧推架才能进行训练。
杠铃卧推更利于大重量 ***
我们知道，力量训练的要求就是大重量 *** ，这对肌肉体积和力量的增长至关重要。而杠铃恰好可以做到这一点。杠铃卧推可以很方便地增加到很大的重量，从而充分的对肌肉进行 *** 。而往往难以增加大重量，只能在较小重量是进行。
杠铃卧推同样可以夹胸
杠铃卧推时，可以用手臂力量，将杠铃往中间推（只是用力推，而不是移动，相当于静摩擦力），这样的做法，可以更好的帮助胸部发力， *** 胸肌。
哑铃卧推能和杠铃卧推选哪个
小重量时，可以选择哑铃卧推，这样可以更好的帮助的对胸肌进行 *** 。也能更好的锻炼肩袖等其他部位的肌肉。
如果哑铃卧推动作较难掌握，那么也可以选择杠铃卧推，只要记得向内用力，杠铃卧推和哑铃卧推的训练效果差不了很多。
在大重量时，应该选择杠铃卧推，这样才能得到更好的 *** 。
哑铃卧推能和杠铃卧推一起做吗
一般哑铃卧推和杠铃卧推不会一起做，因为两种的锻炼目标肌肉都是一样的，效果差不多。全程专注于一个运动和发力，可以具有更好的效果。如果做完一个卧推方式还能做另一个，那么说明训练程度不够。因此，只需要选择一个并用全力去进行训练就行了。
哑铃卧推怎么做
1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部。哑铃的轴线位于 *** 上方。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏，在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上，而是与其稍有偏离。
3.慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。
4.重复以上动作。
说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？
杠铃卧推怎么做
1.仰卧在卧推凳上，头、背和臀贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩并收紧肩胛骨。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在 *** 稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃。知道肘部伸直或仅略微弯曲。
4.重复第三个步骤。
练习卧推，用哑铃好还是杠铃好呢，它们各有什么不同
卧推杠铃好。杠铃是上大重量刺激大群肌的增大肌肉纬度的，是弯曲动作；哑铃推是练胸的横束肌肉，是伸展动作；哑铃飞鸟练的是胸中逢，是收缩动作练什么部位的肌肉都要先做 弯曲 伸展 收缩的顺序做，顺序是杠铃卧推，然后哑铃卧推，然后哑铃飞鸟、夹胸等动作!(单一练一种 胸肌达不到完美的效果)
杠铃卧推和哑铃卧推先做哪个好些!有没有顺序
楼主，你好，这个应该是常识，如果你要肌肉得到更好的刺激，一般人都会从大重量慢慢减少到小重量，这样得到的效果最好，我锻炼先从杠铃卧推开始推，5组后基本力竭，开始用哑铃推，一组比一组减少重量，这样效果会很好
杠铃卧推和哑铃卧推都做好还是 只用一个做
杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的！可以选择都做。 1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短 2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深 3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展 4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部。
练胸肌，是练杠铃卧推还是哑铃卧推
哑铃卧推和杠铃卧推都是训练胸肌的好方法。但是两者的侧重点不同。 哑铃卧推，具有很强的灵活性，可以多角度刺激胸肌。比如在卧推到动作末端，可以下意识的旋转手腕，用来顶峰收缩，充分挤压胸肌，这是杠铃卧推做不到的。 杠铃卧推，具有很强的稳定性，适合大重量训练。 建议在训练时，先采用大重量的杠铃卧推刺激胸肌，以增加肌肉维度，在刻画肌肉线条时侧重用哑铃卧推来刻画胸肌的线条，使得胸肌，既有维度，又有美感。
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