锻炼手臂的姿势（想要手臂健硕，学会哪些动作才能拥有“麒麟臂”）
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想要手臂健硕，学会哪些动作才能拥有“麒麟臂”
手臂锻炼是健身中不可缺少的一个重要部分，越来越多的男士在健身之中，崇尚训练出健壮而坚实的手臂肌肉，以彰显个人的魅力和男士的安全感。学会这四个动作，你就能轻松的训练出健硕的手臂。
手臂训练的优点。
训练手臂的力量能很好的增强上肢以及背部的运动能力，因为身体的各个部分训练都需要协调手臂肌肉力量。因此，手臂训练，能为其他体能训练打下基础。同时训练好手臂，能使得身材更加坚实，让你成为一个令人羡慕的衣架子，彰显你的男性魅力。
手臂训练的误区。
手臂训练的过程中，存在着许多新手容易遇到的困扰和误区。其中手臂训练时的负重不宜过大，训练的次数也不宜过多，要让每一次训练都有泵感，这样才能真正增强肌肉力量。同时，手臂肌肉的训练要充分结合肌肉营养的补充。进食和运动相搭配，才能真正有效。
第一个动作：俯卧撑式弯举
双手握住哑铃,在起初动作时，以俯卧撑的动作作为开始。维持这个姿势，把弯曲右手并向上举起，将器械举到与肩同高。然后下放哑铃还原到起始位置,然后进行左右手交替弯举。动作重点：进行锻炼时，不要过多的使用爆发力，可能会产生拉伤，同时影响训练效果。
30-60秒一组,每组都要增加重量。
一组20次，重复1-2组。
第二个动作：T字杠铃划船
双脚分开站立，膝关节微曲，挺胸，腰部挺直不动，俯身双手握住杠铃，杠铃悬空离地，以背部为发力点，将杠铃提到胸口位置，停顿1-2秒，缓慢将杠铃降下。稍作停留后，重复以上动作。T字杠铃划船可以加厚背部以及外侧，运动时要注意挺直腰部，否则会损伤脊椎。
一组20次，重复1-2组。
第三的动作：蝴蝶机夹胸
用手握紧拉力器，两掌心相对，胸大肌收缩让手距离靠近，最好运动到使两个拉力器相碰。在动作过程中手关节应该保持弯曲，然后缓缓还原，重复锻炼。
一组5个，一般重复2-3组。
第四个动作：杠铃划船
站立，双脚分开，间距大致和肩宽一致，俯身向下（俯身位置大概在70-90度），维持整个背部的平坦，下背挺直。双手距离大概与肩距同宽或者比肩稍略宽，双手握住杠铃向腹部拉动，动作时感觉背部的肌肉收紧，进行拉的动作时，拉到杠铃碰到腹部位置即可。随后缓慢恢复到起始的动作，这时会感觉到背部肌肉的压缩和伸展，再继续动作。
一组3-5个，重复1-2组。
一起努力锻炼吧。
锻炼胳膊最佳方法 怎么锻炼胳膊
1、举哑铃，锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动。 2、引体向上，锻炼手臂力量引体向上也是一种不错的方法。每次做10-20个为一组，每天做三到四组，具体的还要根据自己的可承受能力来调节，不过要注意，双手要垂直挂于单杠，做运动时下巴要过单杠，总之要考双臂的力量，而不是下身弹跳的帮助。 3、俯卧撑，俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。 4、下斜屈伸，躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10～12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6～8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。
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