男人提肛的好处（提肛运动对男性有什么好处）

本文目录

• 提肛运动对男性有什么好处
• 男性提肛一个月效果
• 多做提肛运动的好处
• 男人伸缩肛有什么好处

提肛运动对男性有什么好处

不止女性可以做提肛运动，男性也可以做，那么提肛运动对男性有什么好处呢？ 男性会阴部是生殖器官所在处，而这个部位又常常被压迫，影响血运。因为提肛的话，可以缩紧**部的肌肉的，同时锻炼盆底肌，能够提高性能力的，每天锻炼30分钟就行的。 男性每天进行提肛运动，能够很好的锻炼腿部和腰腹部的肌肉，让男性更加的壮实，抵抗力和免疫力也会有所提升，能够帮助预防一些小问题出现。另外，男性在不断地做提肛运动的过程中，对身体内部也有很好的保养的效果，对于男性的身体健康也是十分有利的，因此男性不妨在平时坚持做做提肛运动。 当然，在刚开始做提肛运动的时候，需要适应呼吸的节奏。特别是为了缓解痔疮的人，来做这个运动的时候，当出现了脓液以及便血的现象，建议不要尝试提肛运动。

男性提肛一个月效果

男性提肛一个月效果

　　男性提肛一个月效果，现在有很多男人由于工作原因，已经很久没有去健身了，这会对男人的身材造成肥胖的影响，身体素质也有所变差，下面我整理了男性提肛一个月效果。

　　男性提肛一个月效果1

　　 缓解痔疮

　　俗话说十人九痔，大多数人都容易出现痔疮，特别是对于那些久坐不运动的人来说，更容易出现痔疮的问题，当出现痔疮的时候，便秘问题也会越来越严重，而且大部分便秘人群都有严重的痔疮现象，当痔疮反复发作的时候，大家也可以通过做提肛训练来缓解痔疮问题。

　　 保护男性前列腺

　　男性的前列腺也很容易出现一些问题，特别是过了40岁以上的男人更容易出现一些前列腺疾病，前列腺疾病也严重影响了男性的正常生活，如果男性想要保护自己的前列腺，在平时也可以做提纲训练，在做提纲训练的时候，不仅能够训练臀部的肌肉，而且还能促进周围的血液循环，起到了保护前列腺的作用。

　　 改善小便问题

　　当男性前列腺出现问题的时候，也会影响自己的小便情况，容易出现尿急，尿频，尿不尽的问题，当出现这种疾病的时候，除了吃一些药物之外，也可以通过做提肛运动来改善，每天坚持做提肛运动50次，这样也能够增强盆底肌，改善排尿异常的问题，使排尿更加通畅。

　　 提高全身新陈代谢

　　在做提高训练的时候，全身的肌肉也会被带动起来，这样不仅能够改善局部的血液循环，也能够提高全身的’血液循环，而且还能够促进脂肪的燃烧和分解能起到健身塑形的作用，还更有利于**垃圾的排出，使身体更健康，免疫力更高。

　　这项运动不但适合男性，女人也特别适合，特别是很多女性在，到了50岁左右的时候就容易出现咳嗽漏尿的问题，咳嗽漏尿，主要就是因为盆底肌松弛所导致的，针对这个问题，也可以通过做提高运动来改善盆底肌松弛的现象。

　　男性提肛一个月效果2

　　 提肛锻炼应该怎么做？

　　 胸膝卧位法

　　首先保持自己的身体卧倒床上，双膝保持跪姿，然后将胸部贴床。将自己的臀部顺势抬高。保持这样的姿势进行提肛运动。随着人体的吸气、呼气进行提肛运动。在吸气时，**有意识的收缩，内提，有一种憋大便、憋屁的感觉。在呼气时自然放松3-5秒钟。

　　 仰卧抬臀法

　　身体保持平躺，双脚与床贴近，腿部撑起，用自己的头部和脚后跟作为支撑点，进行抬臀。屁股抬高后，再配合呼气、吸气的节奏进行有规律的提肛运动，收缩、放松肌肉，重复20次为一组，每天锻炼2-3组。

　　 站立提肛法

　　双腿尽可能地张开，并且呈现出扎马步的姿势，做好这个动作后，将自己的脚尖微微踮起，能够明显的感觉到自己的臀部一紧。在这种情况下，再向上收缩**，随后放松3-5秒钟，就算完成了一次提肛运动。

　　这是比较常见的3种提肛运动的方式，能够在“菊花”不断地放松、收缩的过程中，让人体的**部位肌肉得到一定的锻炼，从而给健康带来一定的好处。

　　 一男子每天锻炼10分钟，身体收获喜人转变

　　但事实上，也有男性因为坚持进行提肛运动，得到了很多的好处。顾先生就是其中一员。

　　今年他30岁了，但因为工作需要长时间地坐着办公，加上自己的饮食习惯差，总是吃外卖，以至于出现了痔疮。医生给他的建议是，目前痔疮情况不是太严重，可以通过提肛运动适当锻炼，或许能收获好处。

　　坚持锻炼一个月后，顾先生确实发现身体有所受益。主要表现在以下几个方面。

　　痔疮有所好转。提肛运动在不断的收缩和放松肌肉的过程中，能够让肛周静脉产生排挤作用，从而促使局部的血液循环。而痔疮的主要成因中就有因为**静脉曲张，血液回流不畅这一条。由此，顾先生的痔疮因此逐渐好转。

　　 特别提醒：

　　提肛虽然对痔疮有缓解和改善的效果，但也有些痔疮患者不适合提肛运动。存在陈旧性肛裂患者，存在括约肌痉挛患者可能因为提肛运动加重病情。

　　痔疮患者伴随着肛周脓肿、脱肛等情况时，也可能在提肛运动过程中引发疼痛不适的症状，对病情康复不利。还有存在内痔急性发炎的人群，也不适合进行提肛运动。

　　第二个好处是便秘有所改善。最初顾先生总是觉得上厕所很费劲。上厕所总是蹲很久，也感觉排不干净。但是在坚持每天锻炼提肛运动10分钟后，便秘的情况也有所缓解。

　　排便时能够轻松地排出，并且必要时能够“夹断”排泄物，也不容易出现总是排不干净的情况了。这也是得益于提肛运动过程中，不断的促进肠道蠕动，帮助人们尽快排便。

　　第三点是对前列腺也有一定的好处。对男性而言，经常锻炼提肛运动，当**周围的血液循环得到促进后，也能间接性的促进前列腺部位的循环，从而起到一种保护前列腺的作用。男性年龄增长后，很多人可能因为前列腺增生而引发夜尿增多、排尿困难等情况。但提肛运动能够刺激肌肉锻炼，从而保护前列腺。

　　男性提肛一个月效果3

　　首先，男性经常做一做提肛运动，可以很好的改善排便不畅。经常感觉自己排便排不干净、尿急以及排便困难的男性，不妨平时经常做做提肛运动，可以很好的锻炼到尿道的括约肌、骨盆底的提肛肌等肌肉，使多个器官的循环、代谢变得灵活起来，对尿频尿不尽、排便困难，都是会有很好的缓解作用的。

　　其次，男性坚持做提肛运动，还能够预防痔疮。痔疮也是常见的一种尴尬的症状了，尤其久坐不动、缺乏锻炼的男性，**处的血液循环速度会变慢，可能还会造成局部出现静脉曲张，长此以往就很容易有痔疮的困扰，严重影响生活和工作，但若能坚持做做提肛运动，或能预防、改善痔疮。

　　再者，常做提肛运动对男性的PC肌很有好处。PC肌对男性来说很重要，它可以很好的控制尿泡，可以提高男性局部器官的供血能力，强身健体，不仅提高了男性的个人魅力，也可以锻炼男性的盆底肌群，对男性的身体、身心都大有益处。

　　最后，男性坚持做做提肛运动，对前列腺的健康也有保障。尤其对于年纪稍微大一点的男性，排尿障碍、前列腺肥大的情况可能比较常见，造成一些疾病的风险也随之加大了，提肛运动比较方便也容易做，不妨每天做个几组，提肛肌等肌肉也会变得紧实一点了，可以很好的避免前列腺出现一系列的问题，对保护前列腺很有帮助。

　　所以男性朋友们不妨平时经常做一做提肛运动，对身体大有益处。不仅对男性有好处，女性经常做做提肛运动，也可以改善排尿不顺畅的情况，因为女性的尿道相对较短一点，容易漏尿，而经常做一做提肛运动，能够很好的锻炼盆地肌群，不仅能有效改善漏尿，身体素质也越来越好了。

多做提肛运动的好处

多做提肛运动有什么好处

　　多做提肛运动有什么好处，相信很多人都不了解多做提肛运动有什么好处，其实提肛运动可以帮助我们改善一些肛肠疾病，还能治疗前列腺疾病和提高性能力，下面一起来看看提肛运动的好处吧！

　　多做提肛运动的好处1

　　 1、治疗前列腺疾病

　　提高运动是有规律地收缩**，对男人前列腺能够进行有效的按摩，通过这样的 按摩能够促进会阴部的静脉血液回流，这样能够有效缓解前列腺炎症，对于防治男人前列腺疾病效果很好。

　　 2、提高性能力

　　提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群，要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩，这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。

　　 3、改善**松弛

　　**松弛常常与**失禁紧密联系，经常做提肛运动，可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力，增加肌肉的弹性及灵活性，有效改善**松弛、**失禁的现象。

　　 4、治疗尿失禁

　　当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的`难言之隐。经常做养生运动提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

　　 5、消除痔疮

　　痔疮是因**静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时，会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩**，利用此腹内压较低的契机，更有利于**静脉血液的回流。

　　多做提肛运动的好处2

　　 怎么做提肛运动

　　 1、扩约收拢法

　　采用座位，有目的地收拢尿 道、阴 道、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 —100 次，每天2 ~ 3 遍。

　　 2、小便止尿法

　　在小便全过程中，有目的地收拢会阴部 部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2—3 次。3、床边训练方法：平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢会阴部 部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。

　　 4、释放压力吸气

　　采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10 —20 次，每天2 ~ 3 遍。

　　 5、夹腿缩肛

　　平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，**口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的时间。反复10— 20 次，每天2—3 遍。

　　6、深吸气与提肚相互配合开展。

　　 7、平卧屈腿挺身

　　平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢**口，持续 5 秒左右上下，复原。反复5—10 次，每天2 —3 遍。

　　 8、站立缩肛

　　先坐着床前，双**叉式，随后两手插腰并站起，另外**口收拢上提，持续5 秒左右，再释放压力坐着。反复10—15 次，每天2—3 遍。

　　 9、踞足收肛

　　采用站起位，两手插腰，两**叉式，踞起足尖，另外**口上提，持续5秒左右，复原。反复10 —15 次，每天2~3 遍。

男人伸缩肛有什么好处

你好，提肛是由肛提肌、**括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。提肛在日常生活中对人体健康有很大我好处，提肛运动可以有效的提高**括约肌的弹性，加强**的约束力。　　此外，人们还可以通过提肛运动，来改善人体门及**周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、**及周围组织的抗病能力。主要提肛还是我国一种传统的男性性保健方法哦，能够有效的增强男性性功能。而且提肛对男性性保健的好处多多哦。　　一、提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在**部位，维持**勃起。　　二、提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的*****，此运动效果有限。　　三、男性做提肛运动对**及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。　　四、提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和**括约肌的功能，防止**失禁。