那些练健美的肌肉男肌肉女们，老了会变成什么样子？我的身材特别单薄，怎样才能让自己更强壮一些

本文目录

• 那些练健美的肌肉男肌肉女们，老了会变成什么样子
• 我的身材特别单薄，怎样才能让自己更强壮一些
• 世界上肌肉最多的女孩是谁(图)
• 肌肉女神陈莹莹为什么叫陈蝴蝶，说一个女生是蝴蝶是什么意思
• 197cm肌肉女体重

那些练健美的肌肉男肌肉女们，老了会变成什么样子

大众对于肌肉男女，有很多想象的空间。有人想，他们年轻的时候，疯狂练肌肉，等老了以后，肯定一身病痛，或身材会变的更丑，或根本就是短命。哈哈，我就是这个小众群体的一员。一个参加过不止一次健美比赛的肌肉女。现在，依然活跃在健身一线的，健身私人教练。那么，我就说说自己和身边人的故事吧……【一】说起参加健美比赛，那是我三十多岁时候的事儿了。想想看，都是奔着比赛名次去的，哪训练强度之大，哪饮食控制之严，应该是最极致的了！所以，称我肌肉女也应该是不过分了！现在，二十多年过去了，没有人能看出我的实际年龄。真的！我们会馆的健身顾问，会对那些，五六十岁来办健身卡还犹豫的人说：我们馆可有一个比您岁数还大的教练呢！我带您去认识一下她……是的，我身体年龄和实际年龄的差距，不单单是因为身材依旧和身体的灵敏、弹性。更重要的是，精神状态的饱满和自然流露出来的精气神。因为，身材不走样，我穿衣依然自信，保持三十年不变的尺码。因为，身体底子好，我健康依然自信，不受疾病更年期的困扰。因为，运动的习惯，我依然高度自律，让工作和生活井井有条。因为，以上的因为，我吃的香睡得香，对生活的满足心性恬淡。这就是我现在的样子！我喜欢我想，等我“真正”退休了，在依然保持着运动习惯的同时，又少了工作的压力，我的身体状态，我的精神状态，是不是会更好呢！知道我的理想吗？那就是，用文字传播健身理念，用身体做健身楷模！【二】我身边有一位快七十岁的大姐。年轻时受肥胖，家族遗传糖尿病困扰。五十多岁开始健身，练肌肉。现在，不但断了胰岛素。而且，经常上电视做嘉宾，拿自己的亲身经历现身说法。还有一位快六十的朋友，一不小心接触上了健身，一发不可收拾，练的比小伙子猛。教练说，她可以随时随地参加健美比赛，拿个前二名，不成问题！她们，不！是我们。现在的大、大半老徐娘们。在今后老了以后，比其他人，会是病魔缠身？会是臃肿不堪？会是？？？我想，我们一定是一群健康！时尚！快乐的老太太呢！肌肉男就留给男人们去说吧……

我的身材特别单薄，怎样才能让自己更强壮一些

很多妹子拒绝进行力量训练，因为在她们潜意识里只希望自己体重变轻，而肌肉训练会让她们变得像“女汉子”一样，妹子们当然不希望自己锻炼成“金刚芭比”。就像这样：

其实想训练成这种“金刚芭比”是非常不容易的，由于男女身体构造的不同，女性天性为了繁育后代，与男性相比，女性更容易囤积脂肪，脂肪层本身就比男性厚。况且女性睾酮素的含量远远少于男性，而睾酮素是肌肉增长的重要激素，所以女性想要练出“金刚芭比”就是难上加难了。大家在网上看到的壮硕的“肌肉女”大多是职业的健美选手，除了付出更辛苦的努力，她们还会服用激素等来营造这种“肌肉现状”。

所以，不要担心力量训练会让你变成“金刚芭比”，因为这不是你想练就能练成的，何况你也并不想练成。然而你们是喜欢瘦成弱不禁风的样子还是青春活力有朝气的？

维密天使各个都很美，从来没人说她们胖，描述她们身材的都是“魔鬼身材”，但她们的身材从来不是瘦成皮包骨头，要胸有胸，要马甲线有马甲线。那是因为她们除了每天严格控制饮食外，每周都会进行3~4次的训练，当然包括力量训练。

力量训练不仅可以提高你的基础代谢，帮助你减脂，还能帮你塑造身体曲线，让你凹凸有致！秒杀掉下垂的臀部，柔软无力的双臂。

接下来就是力量训练的介绍了：

徒手（无器械）

①平板支撑

动作要领，弯曲手臂，约为90度趴在垫子上，脚尖点地，头部、腰部、脚踝在一条直线上，注意调节呼吸。30秒为一组。

②标准深蹲

动作要领：双脚打来略比肩宽，下蹲时双手像正前方伸直，膝盖不得超过脚尖。15~20个为一组。

③箭步蹲

动作要领：双手放松下垂。一只腿向前弯曲略微90度，另一只腿向后弯曲略微90度，交替进行。膝盖不得超过脚尖，15~20个为一组。

④跪式俯卧撑

动作要领：双腿交叉跪在垫子上，双手打开比肩宽的距离撑在垫子上，下去时保持背部挺直，身体不要乱晃。15~20个为一组。 很多妹子一时半会做不来普通的俯卧撑，可以先练这个。

2.器械辅助

以上的运动都是可以加上哑铃或者杠铃进行力量训练的。

①肩部-哑铃侧平举

动作要领：手臂放松，抬头挺胸，肘部始终是微曲状态。注意调整呼吸。15~20个为一组。

②胸部-平板哑铃卧推

动作要领：平躺在水平健身板上，屈膝，腰背挺直，手握哑铃向上推举，然后下放。注意呼吸的节奏。15~20个为一组。

③单臂哑铃划船

动作要领：屈膝，跪在垫子上，左手撑地，右手做划船姿势，上举，肘部弯曲约为90度，反复如此，交替进行。注意呼吸的节奏。15~20个为一组。

④哑铃侧平举

动作要领：腰背挺直，目视前方，手握哑铃弯曲肘部提起，放下反复如此，交替进行。注意呼吸的节奏。15~20个为一组。

力量训练不仅仅局限于这些，对于想要减脂的人，最好是15分钟热身完毕再进行20分钟的力量训练，不仅可以帮助你燃脂，还会起到塑形的作用，拒绝变成“纸片人”！

世界上肌肉最多的女孩是谁(图)

佳娜是目前吉尼斯纪录中“世界肌肉最强壮的女子”。佳娜16岁时首次开始尝试健美运动，仅仅16个月训练后，她从一个身材苗条的美少女变成了一个“肌肉猛女”，并首次在一个健美比赛中得奖。此后佳娜移民奥地利，从1997年开始，生活稳定下来的佳娜再次走进健身房，开始进行长达10年的“魔鬼训练”，她每周都要训练至少5天，每天在各种器械上疯狂“折磨”自己4小时。 如今身高1．67米的她体重高达82．5公斤，她全身都被鼓胀的肌肉覆盖，体型比大多数男性更剽悍。她的上臂围和胸围分别达45厘米和117厘米。

肌肉女神陈莹莹为什么叫陈蝴蝶，说一个女生是蝴蝶是什么意思

现在有越来越多的年轻人开始喜欢上健美了，有着健美身材的女孩们现在逐渐成为了网友们欣赏的对象。在健美圈里，有着肌肉女神之称的陈莹莹怕是无人不知无人不晓，95后的她现在在全网有着几百万的粉丝，青春靓丽的面容再加上魔鬼般的身材，给凡是看过她照片的人都留下了很深的印象。陈莹莹走上健美这条路其实也是一个意外，1997年出生的她从小就非常喜欢舞蹈，后来她在大学期间学习的是临床护理专业，想着毕业后从事医护这个行业，其实这个时候的陈莹莹还是一个非常普通的女孩，她的身材也是属于那种纤细型的，但是她觉得这种身材始终给不了自己足够的安全感，于是她想到了健身，想让自己更有力量一些。2017年，陈莹莹正在健身房训练的时候，遇到了她人生中的伯乐，她的教练对她说，你的身材这么好，不如试着走职业健美这条路吧。就这样，陈莹莹走上了专业健美的道路。陈莹莹凭借着天赋和自身的努力，让自己变得越来越优秀，仅仅在2018年一年时间里，陈莹莹就拿下了8个健美比赛的冠军，可想而知，她的健美身材是有多么完美了。而且她还有一个标准的蝴蝶型美背，所以很多网友直接称呼她陈蝴蝶。蝴蝶本是一种美丽的象征，而说女生是蝴蝶，其实这是一种比喻的说法，一是说明这个女生不仅能翩翩起舞、身体轻盈，而且很可爱、美丽，就像蝴蝶一样。也可能是在夸奖女生会打扮，而男生都喜欢会打扮的女生。所以若是说一个女生是蝴蝶，不管是哪一个意思，说到底都是一种夸赞。

197cm肌肉女体重

截止2022年12月4日，暂无资料显示197cm肌肉女的体重。根据相关网站查询，暂无资料显示197cm肌肉女的体重。体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。