腹肌人鱼线图（人鱼线，马甲线详解）

本文目录

• 人鱼线，马甲线详解
• 下图中的人鱼线是做哪些动作练出来的
• 什么叫人鱼线
• 人鱼线是什么 男性生理现象(腹肌下半部接近骨盆上方的V形线条)

人鱼线，马甲线详解

　　这两年人鱼线、马甲线的概念颇火，甚至还把前锯肌重新包装一番推出了一个「鲨鱼线」的概念。说它们与核心力量息息相关，决定我们的体能和健康。但人鱼线马甲线，并没有你想的那么负责。 　　其实无论是腹肌、马甲线、人鱼线和鲨鱼线，我们常提的「核心力量」其实是差异较大的两组概念。 　　我们不妨先来看看，这两组概念分别指的都是些什么？ 　　1.腹肌与马甲线 　　上图左侧为传统意义上的「六块腹肌」。在解剖学上，它又被称为「腹直肌」，如右图。这「六块腹肌」的显露与否，本身与「核心力量」无太大关系，它只需要较低的体脂和比较发达的腹直肌。 　　事实上，腹肌的显露与体脂的高低关系更大一些。有的人可能腹直肌维度较大，但本身体脂含量很高，那在外人看来，他看起来也就像个「大胖子」。 　　而马甲线，其实就是不那么明显的腹肌罢了。如下图： 　　女性由于生殖系统需要更多的脂肪进行储备，所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。因此便有人生造出「马甲线」这一概念，专指肚脐两侧两条直立看起来很像马甲的肌肉线条。 　　所以大家可以认为「马甲线」的更高境界是「六块腹肌」，「六块腹肌」的简单版本是「马甲线」…… 　　2.人鱼线 　　人鱼线涉及到的肌肉是「腹外斜肌」，大多数人认为人鱼线是这样的： 　　但其实，它长这样： 　　而在健美运动员身上，它长这样： 　　一般的健身爱好者需要追求人鱼线吗？我认为无论从健康的角度，还是审美的角度，人鱼线其实都非必需品，并不值得追求。它是近年来被炒作的一个概念。 　　在核心肌群中，腹部肌肉中腹直肌作用是让骨盆和胸骨互相靠拢，卷起躯干；腹外斜肌在腹直肌两侧，在站立的姿势下，腹外斜肌一侧收缩，可以侧屈和旋转我们的脊柱，两侧同时收缩，则与腹直肌的功能类似：前屈脊柱。 　　「人鱼线」的显露与「八块腹肌」、「马甲线」类似，都需要「较低的体脂」和「发达的腹外斜肌」。但女性的体脂下降到能够显露人鱼线的程度，恐怕这时候已经出现了各种月经失调、失眠、神经衰弱的状况了…… 　　虽然你没有那么容易练出发达的腹外斜肌，但我还是要说：发达的腹外斜肌在视觉上呈现出的效果，并没有字面上的「人鱼线」那么动听、那么好看。 　　3.鲨鱼线 　　鲨鱼线，其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线，位置就在体腔两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃，在胸部跟腹肌连接的部位，这个部位的学名叫做前锯肌，它的外号叫做鲨鱼线。 　　前锯肌的功能比较复杂，简单来说，前锯肌能协助大部分的上肢推类动作进行发力（如俯卧撑、实力推）；同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。 　　前锯肌的解剖图是长这样的： 　　4.核心力量 　　说完了大家喜闻乐见的「六块腹肌」、「马甲线」、「人鱼线」、「鲨鱼线」四种热炒名词，现在再来看看被各种教练和健身账号挂在嘴边的「核心力量」又是一个什么东西。 　　在2015年8月份我发布的文章《所谓「核心」与「核心稳定」》，我便提到的「核心」与「核心稳定」的概念，其实「核心」本身是一个动态的概念，它涉及到整个躯干： 　　核心稳定性这个概念最早是1985年在人体康复领域被提出，先有了「脊柱稳定性」，然后才有了「核心稳定性」，这里的「核心稳定性」指的是「保持脊柱中立区域在一定的生理范围内以避免临床不稳的能力」。 　　1996年的时候，又有学者认为「核心稳定性」是一个「动态」而非「静态」的概念，他们认为「核心稳定性」指的是「脊柱、骨盆在最佳的排列组合下，为力量组合产生的准确、安全的动力性活动」。 　　根据这两种不同的定义，不难看出，所谓的核心，其实就已经包含了整个躯干。 　　那么核心力量包含了那些范畴呢？核心力量负责的范畴有：呼吸、维持身体稳定、传导力量。 　　核心肌群或者所谓核心力量，与我们相关系最大的，也是最基础的功能，是呼吸。 　　我们不烦现在深吸一口气，观察一下自己的肩胛骨是否有进行上下活动，是否出现耸肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，这是典型的「胸式呼吸」，这种呼吸很浅，无法真正激活你的深层腹横肌。这种状态下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌参与进呼吸，使这些肩颈部肌群过度活跃。在日常活动中，这种呼吸方式被重复成千上万次，加上长期伏案的工作和各种错误的体态，会有各种肩部不舒服、颈部不舒服的现象。如果有出现这种情况，尽可能以腹式呼吸替代之，会对肩颈酸痛有一定改善。 　　其次就是负责身体的稳定和传导力量。稳定的意义在于抗动作变形：抗脊柱的侧屈、侧旋、屈、伸。比如在大重量的深蹲和硬拉中，我们需要有足够强大的核心力量，才能够对抗脊柱弯曲的趋势。我们也需要有足够强大的核心力量，才能够把腿部的力量通过躯干传导到杠铃上，移动杠铃。在不同的竞技项目中，如果身体出于不稳定的环境下，四肢会协助身体保持平衡。如果有足够的核心力量能够保持身体稳定，那么四肢就会被解放出来，从而更好地提高身体的工作效率。 　　这是核心力量的本质所在。 　　所以，「六块腹肌」、「人鱼线」、「马甲线」与「核心力量」并无多深的联系，他们与「体脂」的关系更紧密一些。

下图中的人鱼线是做哪些动作练出来的

锻炼方式上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。侧腹旋转肌群动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。抗力球侧腹训练站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。腹内外斜肌训练采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。腰部旋转机平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。腹部训练机平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。最难练的侧腹肌人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。注意事项臀部不可抬起，呼吸要保持顺 畅不要憋气。那就看自己有没我认真锻炼这种效果最少需要半年以上

什么叫人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象

上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

侧腹旋转肌群

动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持

人鱼线锻炼示范

固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。

抗力球侧腹训练

站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至25下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

腰部旋转机

平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。?

腹部训练机

平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。

棒式起撑

将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。

最难练的侧腹肌

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

注意事项

臀部不可抬起，呼吸要保持顺 畅不要憋气。

人鱼线是什么 男性生理现象(腹肌下半部接近骨盆上方的V形线条)

身材好的人总是特别的吸引人注意，所以现在许多人都喜欢健身，然后各种秀马甲线、人鱼线什么的。那么你知道人鱼线是什么吗？人鱼线就是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的组成V形的线条。因为这个形状很像鱼的下部略收缩的形态，所以被称为人鱼线。 人鱼线指男性下腹部的V形线条 一些喜欢健身的达人，总是喜欢花式晒人鱼线或者是马甲线。一般来说女生在健身之后，腹部的两条线被称为马甲线，而人鱼线则是男性腹肌下半部的V形线条。现在许多人都喜欢晒自己的人鱼线，秀出自己的的好身材让别人羡慕。 在知道人鱼线是什么意思之后，有些人就不是很明白了，为什么要将这种V形线条称为人鱼线呢？那是因为这种V形线条，非常的像鱼下部略收缩的形态，所以才将其称为人鱼线。人鱼线最开始出现，是在达·芬奇的《绘画论》中。 在《绘画论》中，达·芬奇提出了以“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。一般拥有人鱼线的男性，会让人觉得特别的性感，也会受到许多人的追捧。可以说检验男性的身材标准，就是看看他有没有人鱼线，有人鱼线则说明他的身材很好。 人鱼线是一种男性的生理现象，但是现在许多健康爱美的女性，也晒出了自己的人鱼线，声称人鱼线并非只有男性特有。一般有人鱼线的人，都是那种经常坚持健身的达人，因为要想练出人鱼线，是需要特别训练的，且坚持锻炼才能一直保持自己的人鱼线。 一些男明星晒自己的的腹肌和人鱼线，往往会引来许多人的关注，比如周杰伦，他在2012年的时候为新专辑露人鱼线造型，就引起了许多网友的热议。不仅是明星，就算是在日常生活中，一些身材好的男性，都能特别的吸引女性。你想拥有人鱼线吗？下面为大家放上锻炼人鱼线的方法。 上一页 0 /2 下一页