怎样减大腿赘肉（怎么减大腿上的肥肉）
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怎么减大腿上的肥肉
首先，你可以躺在床上，蹬空中自行车。相信大家都知道这个动作，每次做的时候做到两个腿发麻的时候，就证明腿上的脂肪在燃烧了。千万要记住的一点就是要坚持住，只要能坚持下来，你的腿一定会变成你想要的样子的！
其次，你也可以选择空中剪剪刀。就是两个腿一前一后的来回交替，但是做不了一会儿就会觉得很累，这个动作只要能坚持下来，过不了多长时间腿也是会变细的！
再次，可以跑步。跑步是减肥的一个很好的办法。只要在跑步之前做好拉伸动作，跑步不仅仅可以瘦腿，还对腿型的是有一定帮助的！还是那句话，只要能坚持住，每天跑半个小时，一个月之后你的腿就会有明显的变化了！
最后，吃完饭之后不要立刻就坐下来。吃完饭后半个小时都不要坐，这半个小时可以站着看会儿电视，也可以出去散散步，总之不要让自己坐在那儿！
如何减掉大腿的赘肉
你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！
怎样减大腿赘肉教你3个小动作
1、动作一：登台阶（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。坚持一周即可达到瘦大腿的效果。2、动作二：深蹲(1)首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。(2)然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。(3)接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。(4)再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次，这一动作将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。坚持一周即可达到瘦大腿的效果。3、动作三：空中踩自行车（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回即可，坚持一周即可达到瘦大腿的效果。
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