平卧哑铃飞鸟标准动作（求高人指点平卧飞鸟动作要点）
本文目录
求高人指点平卧飞鸟动作要点
开始姿势：两手各持一哑铃，仰卧于平凳上，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。动作方法：两臂慢慢向侧下分开，两手所持哑铃要降至低于身体水平面，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅见背部和臀部着凳，以充分把胸部拉开，然后用力夹胸使两臂在胸前上方合拢。练习要点：两臂向下侧分开时，胸部要挺起，肘部要微屈并低于体侧，这样能有效地刺激胸大肌。两臂下落时呼气，上夹时呼气。练习效果：主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前部。说明：要十分注意握持哑铃的方法。正确的方法应为两手大拇指紧紧锁住哑铃杆，防止哑铃滑落，造成伤害。为能够全面发展胸肌的不同部位，通过调整练习时身体的角度，重点发展胸肌的上部和下部。
怎样进行平卧飞鸟训练
姿势同“平卧推举”。两手握哑铃，两臂伸直并垂直于地面。随即慢慢呼气，以胸大肌控制住，两手持铃慢慢稍屈肘向两侧下落至最低位置。再吸气，以胸大肌的收缩力持铃循原路举起还原，直至两臂伸直。
这个动作的关键是两肘弯曲角度的大小和用力点，对胸大肌能否集中收缩力和充分伸展影响很大。
在健美锻炼中，为了把意识集中到局部肌肉群上，使其迅速“发胀”。手握杠铃或哑铃，要求把握松一些，以在动作过程中不脱落为准。这是健美与举重最大不同处。“健美”动作在用力过程中，是局部肌肉群收缩用力，应使意识集中和作用于该肌肉群上，用力要快。而肌肉群在伸展、放松和还原时，应使肌肉群逐渐伸长，并处于相对紧张的状态中，动作应缓慢，一般肌肉的伸展时间约是收缩用力的1～2倍，就是收缩力需花2～3秒，伸展还原应4～6秒。
哑铃平卧飞鸟应注意什么
建议：平卧哑铃飞鸟A.重点锻鍊部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在水的卧推板上，双手持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃向两侧扩展落下，手肘保持稍微弯屈，持哑铃落下至手肘略低于身体水平线；在此过程中手肘始终要保持弯曲，并感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时吸气。持铃依原路径上举，回到原位时吐气。
更多文章：
2025年7月12日 13:00
2025年7月20日 13:15
2024年7月20日 11:49
2024年10月22日 15:45
2024年10月9日 05:55
2024年9月15日 08:35
2024年8月2日 05:31
2024年7月8日 16:51
健身壶铃动作大全（燃脂又雕塑身形 22种适合女性的壶铃训练）
2024年7月23日 15:49
减肥食物热量排行榜（减肥食物热量大全 公认的减肥食物热量大全）
2024年1月13日 20:20
2025年4月20日 03:20
运动网站设计（我们是户外运动的网站！想让网站火起来有什么办法呢、》）
2024年4月5日 03:55
2024年12月22日 19:11
2024年8月28日 09:31
2024年1月29日 11:40
2024年8月18日 08:11
2024年10月5日 09:15
2025年5月12日 03:50
广州瑜伽教练培训学院多少钱（广州现在的瑜伽班要多少钱，瑜伽教练培训班）
2024年3月11日 14:45
2025年2月28日 10:31
