快走是有氧运动吗（快走是有氧还是无氧）

本文目录

• 快走是有氧还是无氧
• 快走减肥是有氧运动还是无氧运动呢为什麽快走却肌肉酸痛…
• 快走算是有氧运动吗
• 快走什么速度才能达到有氧
• 快走算是有氧运动吗每天快走锻炼能减肥吗
• 快走一个小时，也算有氧吗
• 快走属于什么运动
• 快走是怎样的一种锻炼方式

快走是有氧还是无氧

快走是有氧还是无氧

　　快走是有氧还是无氧，行走被称为21世纪减肥的最好方法之一，快慢由自己掌控没有限制，深受最近健身人士的喜欢，但是快走属于什么类型的运动呢。下面分享快走是有氧还是无氧。

　　快走是有氧还是无氧1

　　 快走是有氧还是无氧

　　快走属于有氧运动，而且快走和慢跑消耗的能量差不多，有很好的健身作用。

　　近年国际上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英国研究显示,快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显着提高胰岛素敏感性。提高性功能。研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从***中获得更多的满足感。节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

　　 快走速度一般是多少

　　快走速度一般是时速达到5.5km。

　　时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜，强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

　　 快步走能瘦哪些部位

　　快步走可以瘦腿部和胳膊的赘肉。快步走主要是瘦小腿的。快步走时，最好注意呼吸节奏，一般走6步为一个周期，就是快速吸气，再快速呼气。并注意肩部稍微张开，这样能快速燃烧脂肪。

　　 快走的正确方法

　　1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

　　2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。

　　3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。

　　4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

　　快走是有氧还是无氧2

　　 快走甩赘肉

　　行走被称为21世纪减肥的最好方法之一，快慢由自己掌控没有限制。每天走多长时间才有效呢?正确的走路有什么好处吗?

　　每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

　　瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔·科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

　　之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。

　　而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

　　在此研究中，他花了5年的.时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

　　如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下：

　　平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

　　平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

　　假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：

　　每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

　　快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

　　科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。此外，欲了解每天步行30分

　　可预防24种疾病

　　可阅读：每天步行30分

　　可预防24种疾病

快走减肥是有氧运动还是无氧运动呢为什麽快走却肌肉酸痛…

你好！有氧运动啊。是这样的，处于低运动量状态的肌肉供血是比较少的，也就是氧气含量比较少。如果这时候你突然开始做比较剧烈的有氧运动，局部肌肉就会出现缺氧现象，进而做无氧呼吸，产生乳酸。等血流量跟上你的运动量了，才开始有氧呼吸。一般说的有氧运动也是要循序渐进的，这样才不容易引起不舒服。减轻疼痛的方法就是继续运动，用有氧运动代谢掉乳酸。如有疑问，请追问。

快走算是有氧运动吗

快走的话应该还算不上。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

跑步目的

比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。

经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。

如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

不管是快走还是慢跑对人都是要好处的，有氧运动的话，一般一周3次左右为宜。

快走什么速度才能达到有氧

快走是生活中比较常见的一种锻炼方式，它可以起到很不错的健身效果，并且适合大多数人群，很多人都会快走。快走的速度有快有慢，一般快走每小时六到九公里才能达到有氧，快走每小时五到八公里，坚持40分钟以上就可以减肥。

快走什么速度才能达到有氧

每小时6~9公里。

快走主要是通过加快行走速度来达到有氧运动的效果，但快走需要达到有氧运动的状态才能达到效果，因为只有满足有氧运动要求的运动才能增加运动过程中身体组织细胞对血糖的消耗，减少脂肪的合成，然后达到锻炼减肥的效果。

一般来说，快走需要每小时6-9公里才能实现有氧，这对每个人来说都是不同的。因为每个人的身高、体质和年龄都会不同，所以适合的速度也会不同。只要在6-9的范围内，即使是有氧运动。

快走什么速度可以减肥

采用快走减肥时，速度可控制在5～8公里之间。快速步行减肥不仅可以在户外进行，也可以在跑步机上进行。无论是在户外还是在跑步机上，快走时都应控制快走的速度。对于女性，它可以达到每小时5-6公里，而对于男性，它可以在6.5-8公里之间。快走是一种有氧运动。在运动过程中，人体的热量主要由碳水化合物和脂肪提供，因此它具有良好的减肥效果。

步行减肥是一种很好的锻炼方式。步行速度没有具体限制，但一般建议你每次步行40分钟以上，并坚持每周4次，因此长期锻炼有很好的减肥效果。需要注意的是，走路减肥不能和平时走路一样。除了确保良好的减肥姿势外，我们还应该增加步行的幅度。试着摆动手臂，这样可以刺激肌肉。

快走有什么好处

一般来说，快走对人体有以下好处：

1、增强人体心肺功能：快走是一种很好的有氧运动。通过快走，我们可以增强人体肢体的灵活性和协调性，增强人体的心肺功能；

2、提高人体基本代谢率水平：快速行走时，人体会吸入更多氧气，呼出二氧化碳。这种有氧代谢可以提高心率，增加心肌收缩力，进而增强心脏功能，帮助心肌细胞产生更多的能量和热量，提高人体基本代谢率水平；

3、调节和改善人体内分泌和内环境：人体基本代谢率相对提高后，人体代谢速度也会相对提高。因此，快走有利于稳定人体内部环境，促进内分泌；

4、减肥减肥：快走是一个消耗能量的过程。在有氧运动过程中，它会消耗更多的热量和热量，这对减肥和减肥有协同作用。因此，过去患有肥胖症、胰岛素抵抗、高脂血症和糖尿病的人可以坚持每天快走30-40分钟。

快走算是有氧运动吗每天快走锻炼能减肥吗

快步走是最简便易行的有氧运动，可以帮助减肥，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。

快走还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。

每天快走一个小时可以达到减肥和强身健体的效果，有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

扩展资料

减肥食物：

1、多吃绿豆芽对减肥有好处

绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽，就可以清洁自己的胃，有解热解毒的作用，也可以清洁自己的牙齿。

而且，它还可以防止脂肪在皮下堆积，吃这种食物有很多益处，尤其是可以促进肠胃健康。其实，绿豆芽不但是低热量的食物，而且还可以帮助减肥。

2、多吃大白菜有利于减肥

大白菜膳食纤维含量高，冬季多吃新鲜的大白菜，对保护眼睛和脸有好处。但是，不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外，消化不良的人不应生吃大白菜，以免被粗纤维切断，刺激肠胃伤口。这种低热量的食物，坚持吃可以促进肠胃健康，在减肥中起到很好的作用。

3、多吃鸡肉有利于减肥

这种食物中中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

4、多吃辣椒有利于减肥

很多人喜欢吃辣的食物，辣椒可以说是非常常见的食物，经常吃辣的食物，可以帮助燃烧脂肪，而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪，是非常不错的减肥工具。

快走一个小时，也算有氧吗

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。通常来说，持续时间15分钟以上的快走属于有氧运动。

快走属于什么运动

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。根据个头，每小时6-9公里就是快走了。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

快走是怎样的一种锻炼方式

快走是怎样的一种锻炼方式

　　快走是怎样的一种锻炼方式，快走和平时散步的区别在于快走的速度和运动量要更大一点，对于很多人尤其是上班族来说都会选择快走锻炼身体，那么快走是怎样的一种锻炼方式。

　　快走是怎样的一种锻炼方式1

　　1、快走的燃脂效果并不比慢跑差。运动消耗热量的高低，和运动强度、运动时长都有关系，你可能无法坚持慢跑半个小时，却能轻松坚持快走2个小时。

　　2、快走比慢跑，对膝盖更友好。慢跑的过程中，会对膝盖造成冲击，相比之下，快走对于膝盖的伤害就要小的多，尤其是对于体重基数比较大的人看来说，更推荐快走！

　　3、运动强度较小，更容易长期坚持。对于运动小白来说，一上来就选择高强度的运动，只会让身体吃不消，难以长期坚持。快走因为运动强度低，更容易培养运动习惯，相比于运动消耗的大小，长久的坚持才最重要！

　　4、快走没有设备、场地要求，随时随地能进行。一般来说，想要慢跑减肥，至少要满足一双跑步鞋、适宜跑步的场地、一整段的闲置时间。而快走完全没有这些要求，只要你平时需要走路，就能随时随地进行，积少成多也能消耗可观的热量。

　　快走是怎样的一种锻炼方式2

　　 快走和慢走哪一种方式更好

　　其实快走好还是慢走好要看你的步行锻炼是以时间计还是以距离计。如果你每次出去锻炼都是行走一定的时间，如50分钟，那么在这50分钟时间里，快走一般要行进 5千米左右，而慢走也就行进3千米左右，这样快走自然要比慢走消耗能量更多，效果也就更大。

　　如果你每次出去锻炼是行走一定的距离，如4千米，那么走完这4千米，是快速走完还是慢一点走完，锻炼效果的差异就很小了。因为从物体水平位移做功上看，计量的位移是一样的，都是把你的体重（千克）横向移动了4千米。只是快速移动所需时间少点，慢速移动所需时间长点。

　　所以快走其实是一个最佳的锻炼方式，可以更好地达到锻炼的效果！

　　 哪些人最好选择快走？

　　 1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　　 2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

　　快走是怎样的一种锻炼方式3

　　 快走是有氧运动吗

　　快走属于一种常见的有氧运动，现在生活中我们经常可以看到有些人在路上快速的.走路，快走比一般的散步运动量要更大一点，但是却也不属于高强度运动，对于不经常运动的人来说不失为一个锻炼、减肥的好方法。

　　快走可以锻炼到腿部肌群，核心，上肢，肩部等肌肉，这个运动可以调用到身体80%以上的肌肉，而不是针对但以某个部位的运动。相对于跑步来说，身体始终至少有一只脚是着地/受力的，所以膝盖在垂直方向只需要承受体重的重力就可以，这对膝盖的压力也要小很多。走路是每个人每天都要进行的运动，随时随地都可以锻炼，既不需要额外的装备花销，也不容易发生意外。

　　每天快走锻炼能减肥，但是快走要想达到减肥的效果，至少要坚持7天以上快走的减肥方式，每天至少坚持快走20-40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式缓解腿部肌肉酸痛。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。

　　 快走有哪些好处

　　1、快走是对骨骼的一种适当运动，对于预防骨骼老化具有很好的效果，快走对于关节的压力不大有利于骨骼的锻炼，同时对于骨骼性疾病也有很好的帮助，能够坚强疼痛感，快走还能对膝盖和脚骨进行一定的重量锻炼，有力缓解骨质疏松的症状。

　　2、快走作为一项有氧运动不仅能够改善自身的代谢状况还能预防失眠，尤其是对于一些因为精神高度紧张造成的失眠快走能够很好的缓解症状。

　　3、快走对于高血压、高血脂、脂肪肝等疾病也有很好的辅助治疗效果，通过快走能够消耗体内过多的脂肪有利于保持人体的健康。

　　4、人在行走时，肌肉系统就像一个滚动的水泵，能把血液推送转意脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液轮回，有利于进步氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰凉很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

　　5、快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

　　 快走的注意事项

　　 1、快走锻炼并不适合所有人

　　快步走路锻炼是有一定的生理健康和智力要求的。有明显下肢关节疾病、心血管疾病、经常发作哮喘者、大病初愈者、脑血管疾病恢复期、智力障碍或定向力差者，上述人群不适合快步走路锻炼，若要走路锻炼必须有人陪同而且以漫步为主。

　　 2、快走并不是越快越好

　　为了达到这些效果，走路锻炼需要达到一定的路程和一定的时间，但并不是强度越大越好。记住，快步走路不等于跑步。什么程度的快步走路最为有利呢？最新的研究认为：以每小时5-6公里的速度，达到心率每分钟100次左右，感觉全身发热似乎要出汗，呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好。

　　 3、快走的时间

　　因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。最新的研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。因为黄骨头医生建议您早上上班可以乘车前往，下班回家路上可以考虑步行回家。

　　 4、快走不能治疗疾病

　　网络上将倒走几乎形容成一种武林绝学，吹嘘可以治疗多种疾病例如******症、颈椎病、关节炎等，甚至说可以预防癌症。引得无数人起而效仿。但到目前为止，没有任何一项**研究证实倒着走路可以治疗任何一种疾病。倒着走不但无益反而有害，因为倒着走时人对空间的感知能力会明显下降，极易摔倒受伤。