瑜伽课程环节设计（如何设计自己的瑜伽练习）
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如何设计自己的瑜伽练习
学会尊重自己的身体，聆听身体自然的呼唤，非常重要。 在做完一组瑜伽姿势后，你应该感到宁静，充满精力和轻松。如果你觉得自己精力耗尽，并且非常疲劳，那麽你很可能运动过量了。温和地对待自己，别把自己逼得太紧，否则将百害而无一利，时刻谨记这一点。以及进行瑜伽练习时关于安全保护措施的知识，这样你就准备好开始设计有趣，多样和有益的瑜伽练习，而且这样的练习能够适合你个人的需要。 动态与静态的姿势 进行动态的姿势意味着不停地重复同一个姿势的入式和出式，同时还要注意呼吸和动作相互协调。 一个静态的姿势需要保持一段时间，时间则用完成呼吸的次数来计算（例如三到八个呼吸）。不过你一定要知道，静态的姿势是动态地完成的——在瑜伽中，“静态”并不代表“不活动”或者被动。 几乎每个姿势都有一个动态和一个静态的版本。如果你是初学者，应该先从动态版本开始，再进行静态版本。这样能使你的身体适应这个姿势的入式和出式，还能通过让身体相关部分的热身过程，从而使大脑和身体为这个姿势作准备。 当你越来越熟练后，就可以长时间地保持这些姿势。 保持一个姿势的基本条件是你觉得坐这个动作不为难。重要的是要学会辨别身体有建设性的伸展和过于强迫自己身体之间的差别。 缓慢而小心地进入和退出一个姿势（从动态版本开始，就算只做两到三次，也是很好的准备工作）。
如何设计适合自己的瑜伽动作
如果可以每天坚持，每天练20分钟到1个小时都可以。我的建议是：每天练一次，一次一个小时。其中包括：冥想，准备活动，体位练习，放松休息。体位练习安排 8-12个 体位即可。每个动作做 1次 即可，个别动作如有需要可以重复一次。希望你能够坚持，加油哦。
尼姑玛瑜伽
疗愈心智慧静心瑜伽 智慧静心瑜伽 ：领悟心灵的宁静 感受生命的本源。瑜伽是呼吸，是照见，是身体的舒展，灵意识的打开，是觉知，是自心的苏醒。 内容：1、瑜伽疗愈基础理论——道法术器，顺瓜摸藤2、生物力学动态平衡原理在瑜伽疗愈中的应用3、瑜伽疗愈体式练习原则总纲：创造空间，促进循环，激发内呼吸4、瑜伽疗愈体式的个性化设计及调整方法 5、经络综合评估——十二正经+任督二脉 6、呼吸控制法在瑜伽疗愈中的运用7、瑜伽休息术及冥想在瑜伽疗愈中的运用 8、信念系统清理升级的法门9、身心相合的瑜伽疗愈课程设计方案尼姑玛瑜伽 妮古玛是位一千多年前古印度的女瑜伽士。她所创立的妮古玛瑜伽，属于内外修法合一的「心瑜伽」，是第一个以女性能量为主的瑜珈，也是世界上有文献记载最古老的瑜伽 妮古玛瑜伽是1000多年前由女性瑜伽大师妮古玛创立的瑜伽体系。该体系以对身体三脉七轮的深刻理解作为基础，通过扭转、伸展、聚气和散气四大次第，由下至上，依次打开身体脉轮，去除身心障碍，助练习者拜托疾病和烦恼的困扰，获得充沛的精力和清醒明锐的心识，并以此在生命的各个层面上获得成功。这是一个身——心——气的联合课程， 妮古玛瑜伽初阶课程非常的温和，动作轻柔简单，是一个简单且温和的打通脉轮的瑜伽法门，妮古玛是一位女性瑜伽大师，因此也特别适合女性修炼的一个瑜伽法门。妮古玛瑜珈以脉轮为主轴，由海底轮轮（Muladhara Chakra）一节一打开至顶轮（Sahasrara Chakra）。每个脉轮需要以四个步骤/体式打开：Twist（扭转），Stretch（拉伸），Gather（集气），Distribute（分发与放松）。 身体有三脉：Pingala（右脉，代表着行动与愤怒），Ida（左脉，代表着欲望），Sushumna（中脉）；Pingala与Ida长期纠结着Sushumna，使之无法通畅，而Sushumna所代表的是智慧与宁静，保持Sushumna通畅便能达到身、心、灵的平和。妮古玛瑜珈着重打开Prana（生命之气）与Nadis（道），它的目的在于让Prana（生命之气）进入Sushumna（中脉）。当Prana流经Sushumna时，我们即能感受到幸福、平和，对别人也会更友善与同情心。
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