跑步机40分钟一个月能减几斤(一天跑步四十分钟,多久能减二十斤)
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一天跑步四十分钟,多久能减二十斤
中等强度心率的跑步,大约就是跑步机上的7-8速度,40分钟大约跑5公里,消耗的热量大约是400卡左右。如果饮食上没有超标。一个月坚持跑步可以瘦1.5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代谢可以提供1万2千卡。正好等于你跑1个月的。。掉1.5公斤脂肪的同时,你会掉0.5公斤的水和0.5公斤的肌肉,也就是说这样跑一个月。你会减轻体重大约在2.5公斤,里面只有1.5公斤是脂肪。
如果每天跑步机四十分钟 器械四十分钟 将近两个月能瘦多少 我现在是170斤的胖子 求各位大神说说
您好。按照您现在的体重状况,建议最好快走四十分钟。器械运动没必要四十分钟,控制半个小时就行啦。注意在跑步机运动前后全身伸展运动,活动手和脚,是肌肉充分放松运动。还有,在跑步机上不要突然停止运行,放慢速度至少五分钟再下跑步机。控制饭量,一天三餐按照比率7:7:5,细嚼慢咽。一个月可以减肥六至十斤。最后,一旦开始减肥,就必须长期坚持下去。否则的话,反弹会很严重的。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
每天在跑步机上跑40分钟,一个月大概能减多少斤啊
可以,20分钟以上为有氧运动,30分钟以上就是消脂运动了。首先查下体重和身高每天需要的热量应该是多少,然后看看每种食物的热量,把自己常吃的几种食物的热量记下来。然后每天比正常的减少1000大卡,每天做运动的时间应该在19:00——20:00,二十分钟以上属于有氧运动,三十分钟以上属于消脂运动。晚上17:00点后不吃东西。最重要的是无论哪一餐饭都不吃或尽量少吃淀粉类食物,要把一日三餐都吃全,但控制总量。饿了吃水果。坚持一个月一定出效果出。
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